Muskelspasmer, ledsmerter og stivhed i ryggen kan begrænse mobiliteten og forstyrre fysiske aktiviteter. Mens medicin kan være effektiv til at slå betændelse ud, virker varmeterapi også mod rygsmerter.
Denne type terapi er ikke noget nyt. Faktisk går dets historie tilbage til de gamle grækere og egyptere, der brugte solens stråler som terapi. Kineserne og japanerne ville endda bruge varme kilder som terapi for smerte.
I dag behøver du ikke tage udendørs for at få aflastning. Varmepuder har gjort det nemmere og bekvemt at bruge varmeterapi. Her er et kig på nogle fordele ved varmeterapi mod rygsmerter.
Fordele ved varmeterapi til rygsmerter
Varmeterapi er et effektivt middel mod rygsmerter, fordi det booster cirkulationen, som så tillader næringsstoffer og ilt at rejse til led og muskler. Denne cirkulation hjælper med at reparere beskadigede muskler, lindrer betændelse og forbedrer stivhed i ryggen.
Enhver form for varmeterapi kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Alligevel er varmepuder ideelle, fordi de er praktiske og bærbare. De er også elektriske, så du kan bruge dem overalt i dit hjem, såsom at ligge i sengen eller sidde på sofaen.
Varme eller varme bade giver fugtig varme, som også fremmer cirkulationen og reducerer muskelsmerter og stivhed. Et bad kan måske fungere bedre, hvis du også har smerter eller stivhed i andre dele af din krop.
Problemet med bade er dog, at det er svært at holde vandtemperaturen. Det vand vil langsomt køle af.
På den anden side har varmepuder justerbare niveauer og giver en kontinuerlig varmestrøm – så længe puden er tændt.
Hvis du ikke har en varmepude, kan det at tage et varmt brusebad eller slappe af i et spabad også lindre rygsmerter og stivhed. En fordel ved et spabad og bruser over et badekar er kontinuerlig varme svarende til en varmepude.
Sådan bruger du en elektrisk varmepude
Elektriske varmepuder kan hurtigt blive varme og skade huden, så det er vigtigt at bruge dem korrekt.
Start altid på den laveste indstilling
For at starte skal du indstille varmepuden på den laveste indstilling. Ved mindre ømhed og smerter kan en lav indstilling være mere end nok til at reducere smerte og stivhed. Du kan gradvist øge intensiteten af varmen, hvis det er nødvendigt.
Der er ingen hårde eller hurtige regler for, hvor længe man skal bruge en varmepude på ryggen. Det hele afhænger af smerteniveauet og din tolerance over for varme. Alligevel, hvis du bruger en varmepude på en høj indstilling, skal du fjerne den efter 15 til 30 minutter for at undgå forbrændinger.
På en lav indstilling kan du bruge varmepuden i længere tid, måske op til en time.
Vær forsigtig, hvis du er gravid
Hvis du er gravid og har ondt i ryggen, er det sikkert at bruge en varmepude. Du bør undgå langvarig eksponering, da overophedning kan være farligt for et foster. Det kan føre til neuralrørsdefekter eller andre komplikationer.
Dette er mere sandsynligt i et boblebad eller sauna, men vær forsigtig. Brug en varmepude på den laveste indstilling, mens du er gravid, og kun i omkring 10 til 15 minutter.
Da varmepuder mindsker smertesignaler og øger cirkulationen, skal du bruge puden kort efter at du har udviklet smertefulde opblussen eller stivhed for at fremskynde helingsprocessen.
Typer af varmepuder
Der findes forskellige varmepuder mod rygsmerter. Dette inkluderer en standard elektrisk varmepude, der tilbyder flere varmeindstillinger.
Der er også mulighed for en infrarød varmepude. Dette er nyttigt ved moderat til svær smerte, da varmen trænger dybere ind i musklerne.
Når du køber en varmepude, skal du kigge efter en, der har en automatisk slukfunktion for at forhindre overophedning og forbrændinger, hvis du falder i søvn på puden.
Du kan finde elektriske varmepuder på dit lokale apotek eller købe en online.
Gel pakker
Hvis du ikke har en varmepude ved hånden, kan du bruge en varmeindpakning eller opvarmet gelpakke under tøjet.
Før du bruger en gelpakke, skal du placere den i mikrobølgeovnen i ca. 1 til 2 minutter (følg pakkens anvisninger), og derefter påføres på en øm ryg. Du kan også bruge visse gelpakker til forkølelsesterapi.
Du kan finde varmeindpakninger og gelpakker på dit lokale apotek eller shoppe efter dem online.
Forholdsregler og sikkerhedstip
Varmepuder er effektive til smertebehandling, men de kan være farlige, når de bruges forkert. Her er et par sikkerhedstip for at undgå skader.
- Placer ikke en varmepude eller opvarmet gelpakke direkte på din hud. Pak det ind i et håndklæde, før det påføres huden for at undgå forbrændinger.
- Fald ikke i søvn med en varmepude.
- Når du bruger en varmepude, skal du starte på det laveste niveau og langsomt øge varmeintensiteten.
- Brug ikke en varmepude, der har en revnet eller ødelagt elektrisk ledning.
- Påfør ikke en varmepude på beskadiget hud.
Sådan laver du en hjemmelavet varmepude
Hvis du ikke har en varmepude, kan du lave dine egne ved at bruge ting, der allerede er i dit hus.
For at det skal virke, skal du bruge en gammel bomuldssok, almindelige ris og en symaskine eller en nål og tråd.
Fyld den gamle sok med ris, og lad lige nok plads i toppen af sokken til at sy enderne sammen. Sæt derefter sokken i mikrobølgeovnen i cirka 3 til 5 minutter.
Når mikrobølgeovnen stopper, fjern forsigtigt sokken og anbring den på ryggen. Hvis sokken er for varm, så lad den køle af eller pak den ind i en klud før brug.
Du kan også bruge rissokken som en koldpakke. Bare læg den i fryseren, inden den påføres ved akutte skader.
Hvornår skal man bruge varme og hvornår man skal bruge is
Husk, at varme ikke anbefales til enhver form for rygsmerter. Det kan lindre kroniske smerter og stivhed, såsom dem, der er forbundet med gigt og andre muskel- eller ledlidelser.
Men hvis din rygskade er nylig, er forkølelsesbehandling mere effektiv, fordi den begrænser blodkarrene og reducerer hævelse, hvilket kan dæmpe smerter.
Brug kuldebehandling i de første 24 til 48 timer efter en skade, og skift derefter til varmebehandling for at stimulere blodgennemstrømningen og helingen.
En øm, stiv ryg gør det svært at lave næsten alt fra træning til arbejde. Varmeterapi kan være hemmeligheden bag at reducere betændelse og stivhed.
Hvis du ikke har en varmepude, så overvej et varmt brusebad, et badekar eller en hjemmelavet varmepude. Disse kan give de resultater, du skal bruge for at komme i gang igen.
Discussion about this post