Twist boards er en type hjemmetræningsudstyr, som du står og drejer på. Baseret på mærketype har de forskellige runde former og er buede i bunden. De kaldes også balance- eller wobble boards.
Det er et billigt træningsværktøj, der vandt popularitet, siden en version af det kaldet Simply Fit Board fik sin debut i tv-serien “Shark Tank”.
Twistboards kan være sjovt og en god træningsform for nogle, men er måske ikke det rigtige for alle. Vi vil dække, hvad de gør, hvordan man træner med dem, og de potentielle risici forbundet med deres brug.
Twist board fordele
Twist boards er designet til at tone din fysik og forbedre balancen. De gør dette ved at arbejde med hele din kerne eller midtersektion.
Kernen består af muskler, der støtter og stabiliserer din krop. Disse omfatter mavemuskler, lændemuskler, glutes, hofter og bækken.
Folk bruger også twist boards som en form for motion for at hjælpe med at forbrænde kalorier.
Twist boards kan arbejde med din kernestyrke
Twistboards styrker din kerne, så de kan hjælpe dig med at undgå rygskader. En stærk kerne er også vigtig for fysisk styrke og balance.
Twistboards kan hjælpe dig med at opnå en vis muskeltonus og fjerne fedt omkring din midtersektion. For nogle kvinder kan dette udmønte sig i en fladere mave, strammere hofter og en mindre talje.
Twist boards kan ikke give dig en sixpack
Twistboards er ikke designet til at hjælpe dig med at opnå en six-pack eller højt definerede mavemuskler.
Medmindre du bruger håndholdte vægte, mens du vrider, hjælper de heller ikke med at definere musklerne i dine biceps eller triceps.
Sådan bruger du et twistboard
Som med enhver aerob træning skal du starte med en opvarmning og indbygge en nedkølingsperiode.
Gøre sig klar
En vis mængde balance er nødvendig for at komme og blive på et twistboard. Sørg for, at du er klar til denne type træning ved at gøre følgende:
- Test din balance. Hvis du kan stå på ét ben med lukkede øjne i et halvt minut til et minut uden at vakle, er du sikkert klar til at prøve et twistboard.
- Brug en spotter. Selv med en god balance, kan det give mening at have nogen i nærheden, første gang du bruger en.
- Vær på en jævn, stabil overflade. Det er muligt for boardet at rejse med dig på det, så sørg for, at jorden du er på er jævn. Træn ikke på et tæppe, der kan bevæge sig, spænde eller glide.
- Brug en væg. Træn nær en væg eller noget stabilt, du kan lægge en hånd på, hvis du føler, at du er ved at miste balancen.
Stående
- Sæt den ene fod fast på den ene side af brættet, indtil du føler dig stabil. Nogle brædder har skridsikre områder, hvor dine fødder skal gå.
- Placer din anden fod på den anden side af brættet.
- Hold knæene let bøjet og ryggen ret.
- Ryg langsomt fra side til side. Prøv derefter at gynge forfra og bagud, indtil du føler dig sikker på din evne til at balancere på brættet.
Vridning
- Drej på din torso frem og tilbage, og sving dine arme i den modsatte retning.
- Opbyg hastighed, mens du går.
Prøv at tilføje håndholdte vægte til din træning, når du føler dig sikker på twistboardet.
Når du har fået styr på det, kan du ønske at uddybe dybden af din knæbøjning for at træne dine overlår. Du kan også efterhånden bygge op til at lave squats.
Udfordringer og risici ved at bruge et twistboard
Hvis du ikke er sikker på, om denne træningsform er noget for dig, så tal med en læge, fysioterapeut eller en fitnesstræner, før du prøver det.
Følgende er nogle af de potentielle risici:
- Overbrug af twistboardet kan resultere i lænderygskade. Gentagne drejninger eller en for bred vifte af bevægelser kan forårsage rygspændinger eller forstuvninger.
- Vrid i knæene kan resultere i en belastning eller i en meniskoverrivning. Husk at bruge dine hofter og vrid i taljen.
- Fald er muligt med twist boards. Sørg for at vride dig i et passende tempo for dig og for at have noget i nærheden, du kan ruste dig imod, hvis det er nødvendigt.
- Hvis du har en tilstand, der forårsager svimmelhed, er twistboardet muligvis ikke det rigtige for dig. Personer med dårligt blodcirkulation, eller som er tilbøjelige til pludselige blodtryksfald, bør ikke bruge et drejebræt uden en læges godkendelse.
Hold det sjovt og udfordrende
Twistboards er sjove at bruge, men kan efterhånden blive kedelige, især hvis det er den eneste form for motion, du dyrker.
For at undgå udbrændthed af twistboards skal du ændre din rutine med en række forskellige øvelser til twist- eller balanceboards. Og brug dine twistboard-evner i andre aktiviteter og bevægelser som dans og svømning.
Typer af twist boards
En række forskellige mærker af balance- og twistboards er tilgængelige. Her er et par stykker at prøve:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 træner
- Every Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Twistboards er hjemmetræningsudstyr, som mange mennesker nyder at bruge. De er gavnlige til at booste mavestyrke, muskeltonus og balance. Vrid på et twistboard giver en aerob træning, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt.
Discussion about this post