Hvad er lyserød støj, og hvordan kan det sammenlignes med andre soniske nuancer?

Hvad er pink støj?

Støjens farve bestemmes af lydsignalets energi. Specifikt afhænger det af, hvordan energien er fordelt over forskellige frekvenser, eller lydens hastighed.

Lyserød støj består af alle frekvenser, vi kan høre, men energien er ikke ligeligt fordelt over dem. Den er mere intens ved lavere frekvenser, hvilket skaber en dyb lyd.

Naturen er fuld af lyserød støj, herunder:

• raslende blade
• konstant regn
• vind
• Hjerteslag

For det menneskelige øre lyder lyserød støj “flad” eller “jævn”.

Kan lyserød støj hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn?

Da din hjerne fortsætter med at behandle lyde, mens du sover, kan forskellige lyde påvirke, hvor godt du hviler.

Nogle lyde, som tutende biler og gøende hunde, kan stimulere din hjerne og forstyrre søvnen. Andre lyde kan slappe af din hjerne og fremme bedre søvn.

Disse søvnfremkaldende lyde er kendt som støjsøvnhjælpemidler. Du kan lytte til dem på en computer, smartphone eller sovemaskine som en hvid støjmaskine.

Lyserød støj har potentiale som søvnhjælp. I en lille undersøgelse fra 2012 i Tidsskrift for Teoretisk Biologifandt forskere ud af, at konstant lyserød støj reducerer hjernebølger, hvilket øger stabil søvn.

En undersøgelse fra 2017 i Frontiers in Human Neuroscience fandt også en positiv sammenhæng mellem pink støj og dyb søvn. Dyb søvn understøtter hukommelsen og hjælper dig med at føle dig frisk om morgenen.

Der er dog ikke meget videnskabelig forskning om lyserød støj. Der er flere beviser på fordelene ved hvid støj for søvn. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan lyserød støj kan forbedre kvaliteten og varigheden af ​​søvn.

Hvordan er pink støj sammenlignet med andre farvestøj?

Lyd har mange farver. Disse farvestøj, eller soniske nuancer, afhænger af intensiteten og fordelingen af ​​energi.

Der er mange farvelyde, herunder:

Lyserød støj

Pink støj er dybere end hvid støj. Det er som hvid støj med en basbullen.

Sammenlignet med brun støj er lyserød støj dog ikke så dyb.

Hvid støj

Hvid støj omfatter alle hørbare frekvenser. Energi er ligeligt fordelt over disse frekvenser, i modsætning til energien i lyserød støj.

Den ensartede fordeling skaber en stabil brummende lyd.

Eksempler på hvid støj omfatter:

• susende blæser
• statisk radio eller tv
• hvæsende radiator
• brummende klimaanlæg

Da hvid støj indeholder alle frekvenser med samme intensitet, kan den maskere høje lyde, der stimulerer din hjerne. Det er derfor, det ofte anbefales til søvnbesvær og søvnforstyrrelser som søvnløshed.

Brun støj

Brun støj, også kaldet rød støj, har højere energi ved lavere frekvenser. Dette gør det dybere end lyserød og hvid støj.

Eksempler på brun støj omfatter:

• lavt brøl
• stærke vandfald
• torden

Selvom brun støj er dybere end hvid støj, lyder de som det menneskelige øre.

Der er ikke nok hård forskning til at understøtte effektiviteten af ​​brun støj til søvn. Men ifølge anekdotiske beviser kan dybden af ​​brun støj fremkalde søvn og afslapning.

Sort støj

Sort støj er et uformelt udtryk, der bruges til at beskrive mangel på støj. Det refererer til fuldstændig stilhed eller for det meste stilhed med stykker tilfældig støj.

Selvom det kan være svært at finde fuldstændig stilhed, kan det hjælpe dig med at sove om natten. Nogle mennesker føler sig mest afslappede, når der er lidt eller ingen støj.

Sådan prøver du lyserød støj til at sove

Du kan prøve lyserød støj til søvn ved at lytte på din computer eller smartphone. Du kan også finde lyserøde støjspor på streamingtjenester som YouTube.

Smartphone apps som NoiseZ tilbyder også optagelser af forskellige støjfarver.

Nogle lydmaskiner spiller lyserød støj. Før du køber en maskine, skal du sørge for, at den afspiller de lyde, du leder efter.

Den bedste måde at bruge pink støj på afhænger af dine præferencer. For eksempel kan du føle dig mere komfortabel med ørepropper i stedet for høretelefoner. Andre foretrækker måske hovedtelefoner eller at spille lyserød støj på en computer.

Du skal muligvis også eksperimentere med lydstyrken for at finde, hvad der virker for dig.

Find en lydmaskine online.

Andre tips til at sove

Selvom pink støj kan hjælpe dig med at sove, er det ikke en mirakelløsning. Gode ​​søvnvaner er stadig vigtige for kvalitetssøvn.

For at praktisere god søvnhygiejne:

• Følg en søvnplan. Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag, også på dine fridage.
• Undgå stimulanser før sengetid. Nikotin og koffein kan holde dig vågen i flere timer. Alkohol forstyrrer også din døgnrytme og reducerer søvnkvaliteten.
• Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet i løbet af dagen vil hjælpe dig med at føle dig træt om natten. Undgå anstrengende træning et par timer før sengetid.
• Begræns lur. En lur kan også forstyrre din søvnplan. Hvis du har brug for at sove, skal du begrænse dig til 30 minutter eller mindre.
• Vær opmærksom på madindtagelse. Undgå at spise store måltider et par timer før du skal sove. Hvis du er sulten, så spis en let snack som en banan eller toast.
• Lav en sengetidsrutine. Nyd afslappende aktiviteter 30 til 60 minutter før sengetid. At læse, meditere og udspænde kan berolige din krop og hjerne.
• Sluk skarpt lys. Kunstigt lys undertrykker melatonin og stimulerer din hjerne. Undgå lys fra lamper, smartphones og tv-skærme en time før sengetid.

For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.

Pink støj er en sonisk nuance, eller farvestøj, der er dybere end hvid støj. Når du hører konstant regn eller raslende blade, lytter du til lyserød støj.

Der er nogle beviser på, at lyserød støj kan reducere hjernebølger og fremme søvn, men mere forskning er nødvendig. Det er heller ikke en hurtig løsning. Gode ​​søvnvaner, som at følge en tidsplan og begrænse lur, er stadig vigtige.

Hvis det ikke virker at ændre dine søvnvaner, så tal med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme den bedste tilgang til at få kvalitetssøvn.