Kinetiske kædeøvelser: Åben og lukket

Oversigt

En sund krop beskrives ofte som en velsmurt maskine. Ligesom en maskine er den opbygget af ellers faste segmenter givet mobilitet af led.

En kinetisk kæde er forestillingen om, at disse led og segmenter har en effekt på hinanden under bevægelse. Når man er i bevægelse, skaber det en kæde af begivenheder, der påvirker bevægelsen af ​​tilstødende led og segmenter.

Fysioterapeuter, kiropraktorer og personlige trænere bruger kinetiske kædeøvelser til at hjælpe med skadesforebyggelse og restitution, kropsskulptur og præstationsforbedring.

Åben vs. lukket kinetisk kæde øvelser

Der er to slags kinetiske kædeøvelser: åben og lukket.

• I øvelser med åben kinetisk kæde er det segment, der er længst væk fra kroppen – kendt som det distale aspekt, normalt hånden eller foden – frit og ikke fikseret til et objekt.
• I en lukket kædeøvelse er den fast, eller stationær.

Dr. Eric Hegedus, stiftende formand for lægen i fysioterapiafdelingen ved High Point University i North Carolina, forklarer den nemmeste måde at bestemme afstanden på: “I lukket kædetræning er foden eller hånden i kontakt med overfladen, hvorpå du træner. I åben kæde er de ikke.”

Et squat, for eksempel, hvor foden presser mod gulvet for at hæve kroppen, er en lukket kæde kinetisk øvelse. Brug af en leg curl-maskine, hvor underbenet svinger frit, er et eksempel på åben kæde.

Begge har fordele, ifølge Dr. Hegedus.

Fordele ved kinetiske kædeøvelser

“Den største fordel ved åben kæde øvelser er, at de er langt bedre til at isolere en muskel,” siger Hegedus. Dette kan være nyttigt, når du rehabiliterer en specifik muskel, eller når du træner til en sport, der kræver brug af åbne kædeaktiviteter. Et eksempel er at kaste en bold.

Men øvelser med lukkede kæder er mere funktionelle, “eller tæt på bevægelser, som du ville bruge i dagligdagen eller sport.” Dette inkluderer at sidde på hug for at hente møbler eller bøje sig for at hente et barn. Fordi belastningen deles med andre nærliggende muskler, kan øvelser med lukkede kæder foretrækkes i forbindelse med en skadesrestitution.

Selvom nogle fysioterapeuter og andre fagfolk foretrækker at bruge den ene type kinetisk kædeøvelse frem for den anden, viser forskning, at begge kan bruges til smertebehandling, skade, post-kirurgisk behandlingog atletisk træning.

Dr. Hegedus siger, at der er både åbne og lukkede kædeøvelser tilgængelige for de fleste muskelgrupper. Her er nogle åbne og lukkede kinetiske kædeøvelser for bryst- og lægmusklerne.

Brystøvelser

Brystflue ved hjælp af håndvægte (åben kinetisk kæde)

1. Hold 1 håndvægt i hver hånd og læg dig fladt på en vægtbænk.
2. Bring dine hænder over brystet med let bøjede arme, så håndvægtene mødes over dit bryst.
3. Sænk armene ud til siden (som vinger). Stræk ikke dine arme forbi dine skuldre.
4. Bring håndvægte tilbage op over brystet i en kramme bevægelse.
5. Gentag 10 gange og udfør 2-3 sæt.

Pushups (lukket kinetisk kæde)

1. Sænk din krop ned i en plankeposition. Dine hænder skal være på jorden, med armene placeret under dine skuldre og lige ryg.
2. Sænk langsomt din krop mod jorden, og hold en lige linje fra dit hoved til dine fødder.
3. Før dit bryst rører jorden, skal du begynde at skubbe tilbage op mod startpositionen. Hold din nakke på linje med rygsøjlen.
4. Gentag så mange gange du kan, og bevar den korrekte form.

Læg øvelser

Siddende lægløft (lukket kinetisk kæde)

1. Sæt dig på læghævemaskinen med tæerne på platformen og lårene under polstring.
2. Arbejd med at løfte lårpuden ved at hæve dine hæle og engagere dine lægmuskler.
3. Sænk langsomt, indtil lægmusklerne er strakte.
4. Gentag 10 gange i 2-3 sæt.

Stående lægløft (lukket kinetisk kæde)

1. Stå på et trin eller en platform, placer dine fødder, så dine hæle hænger ud over kanten.
2. Løft langsomt dine hæle, løft din krop og engager dine lægge.
3. Sænk til startposition, med lægmuskler strakt.
4. Gentag 10 gange i 2-3 sæt.

Bundlinie

Brugen af ​​åbne og lukkede kinetiske kædeøvelser er ikke begrænset til en fysioterapeuts kontor. Det er også teknikker, du kan eksperimentere med i fitnesscentret. Arbejd med en certificeret personlig træner for at finde øvelser, der passer bedst til dine fitnessmål.