Hvor mange kalorier forbrænder amning?

Oversigt

Der er mange fordele ved at amme dit barn fra fødslen og op til 12 måneder. Modermælk er kendt for at bære de nødvendige vitaminer, fedtstoffer og proteiner, som er nødvendige for at fremme et stærkt immunsystem og sund udvikling og vækst.

Det betyder, at ammede babyer kan være roligere, opleve færre forkølelser og sygdomme og have bedre fordøjelsessystem, blandt andre langsigtede effekter.

Mødre har også gavn af at amme deres babyer. Det kan hjælpe med at reducere din risiko for type 2-diabetes, visse typer brystkræft og kræft i æggestokkene. Og din livmoder kan hurtigere skrumpe ned til normal størrelse på grund af hormonet oxytocin, som frigives under amning.

For at producere modermælk vil din krop forbrænde ekstra kalorier.

Kalorier forbrændt under amning

Amning kan også hjælpe dig med at styre eller tabe din vægt efter fødslen. Mødre forbrænder omkring 500 ekstra kalorier om dagen, mens de producerer modermælk, hvilket kan føre til hurtigere vægttab efter fødslen.

Selvom det ikke betyder, at amning er et vægttabsmirakel, kan det sætte gang i processen.

Hvis du er ny til at amme, kan du have bekymringer om, hvor mange kalorier du forbrænder, og hvor mange kalorier du bør indtage.

Anbefalet kalorieindtag under amning

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) udskiller mødre 450 til 500 kalorier i modermælken dagligt.

Det betyder, at for mødre med en normal kropsvægt på en diæt på 2.000 kalorier om dagen, bør kalorieindtaget omfatte omkring 500 ekstra kalorier om dagen, hvilket bringer deres daglige kalorieindtag op på 2.500 kalorier.

Hvor mange ekstra kalorier du har brug for afhænger selvfølgelig af din alder, dit aktivitetsniveau og hvor ofte du ammer.

La Leche League siger, at indtagelse af kun 1.800 kalorier om dagen bør hjælpe med at brænde gradvist vægttab (ca. 1 pund om ugen) og samtidig give dig energi. Bare sørg for, at du fortsætter med at støtte din krop med sunde fødevarer for at bevare energien og fremme mælkeproduktionen.

Prøv at fylde dit ekstra kalorieindtag med sunde måltider eller snacks, såsom jordnøddesmør, bananer og yoghurt.

Amning og vægttab

Mens læger er enige om, at amning har fordele for vægttab, er der ingen afgørende undersøgelser, der siger, at amning alene fører til at tabe postpartum-pounds.

La Leche League har fundet ud af, at kvinder, der delvist eller udelukkende ammer, har en tendens til at tabe sig mere i løbet af de tre til seks måneder efter fødslen end nogen, der kun fodrer deres modermælkserstatning.

Hvis du planlægger at tabe dig, vil du gerne følge en sund kost og motionsrutine ud over amning. Kombinationen skulle resultere i en hurtigere slankning end amning alene.

Tal med din læge først, hvis du ønsker at komme i gang med en særlig kost- og træningsplan.

Amningsdiæt

At spise en sund, afbalanceret kost vil give dig og din baby mange af de næringsstoffer, der fremmer stærk vækst og udvikling.

Ammende mødre bør også drikke vand ofte. Hvis din urin er mørkegul, indtager du muligvis ikke nok væske. Det kan måske hjælpe at tænke på at drikke et glas vand, hver gang du ammer.

Juice og sukkerholdige drikke kan føre til vægtøgning, så undgå disse, hvis du forsøger at tabe dig. Sukkerholdige drikke giver heller ikke dig eller din baby nogen næringsværdi.

Begræns koffeinindtaget til omkring 200 milligram (mg) – omkring to til tre kopper – om dagen. At drikke for meget koffein kan få dig til at tisse oftere og i større mængder, hvorved du mister de værdifulde væsker, du har brug for. Koffein kan også forstyrre din baby og afbryde deres søvn.

Fødevarer rige på protein, jern og calcium er kendt for at hjælpe med at stimulere modermælksproduktionen. Prøv at spise mad som:

fuldkorn
tørret frugt
mørke bladgrøntsager
æg
citrusfrugter
frø
magert kød
fisk og skaldyr med lavt kviksølvindhold
æg
mejeri
bønner

Hvis du bemærker, at din baby har kræsenhed, udslæt, diarré eller overbelastning efter amning, skal du tale med din babys læge. De kan have en allergisk reaktion på en af fødevarerne i din kost.

Selvom de er sunde, vil du måske undgå rosenkål, kål og blomkål, fordi disse fødevarer kan producere gas. Fisk med højt kviksølv, som sværdfisk, kongemakrel og flisefisk, bør undgås for at begrænse din babys eksponering for det kemiske element.

Ammende mødre bør altid undgå at ryge, bruge ulovlige stoffer og drikke alkohol. Disse stoffer kan passere gennem din modermælk til barnet og forårsage skade.

Hvis du planlægger at drikke alkohol, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at ammende mødre venter 2 timer efter at have fået en enkelt alkoholisk drink, før de ammer. Større mængder alkohol kan tage længere tid at fjerne fra din krop.

Tag væk

Amning har mange fordele for både dig og din baby. Fordi du vil forbrænde ekstra kalorier, er det vigtigt at spise en sund kost og drikke masser af vand.

Du kan endda opleve, at amning hjælper med vægttab efter fødslen. Men du vil stadig gerne praktisere sunde spisevaner og regelmæssig motion, hvis du forsøger at tabe dig.