Hvorfor hoftesmerter?
Løb byder på utallige fordele, herunder forbedring af kardiovaskulær sundhed, humør og generelt velvære. Det kan dog også forårsage skader i leddene, herunder hofterne.
Hoftesmerter er almindelige hos løbere og har en række forskellige årsager. Det er nemt for hofterne at blive stramme. Dette kan efterlade dem mindre fleksible under pres, hvilket fører til stress og belastning. Til sidst kan dette føre til smerter og skader.
Her er syv af de mest almindelige årsager til hoftesmerter fra løb sammen med behandlings- og forebyggelsesmuligheder.
1. Muskelspænding og senebetændelse
Muskelspænding og senebetændelse opstår, når musklerne i hofterne er overudnyttede. Du kan føle ømhed, smerter og stivhed i dine hofter, især når du løber eller bøjer hoften.
Behandl muskelspænding og senebetændelse ved at ise det berørte område flere gange om dagen. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) som anvist. Alvorlige tilfælde kan kræve fysioterapi.
2. IT band syndrom
Iliotibial band syndrom (ITBS) påvirker løbere og kan mærkes langs ydersiden af din hofte og knæ. Dit iliotibial (IT) bånd er det bindevæv, der løber langs ydersiden af din hofte til dit knæ og skinneben. Den bliver stram og irriteret af overforbrug og gentagne bevægelser.
Symptomerne omfatter smerter og ømhed i knæ, lår og hofte. Du kan føle eller høre en klik- eller poppende lyd, når du bevæger dig.
For at behandle ITBS, tag NSAID’er og is det berørte område et par gange om dagen. Stræk kan også forbedre styrke og fleksibilitet i dit IT-bånd. Nogle tilfælde kan kræve kortikosteroidinjektioner.
3. Muskelsenebursitis
Bursae er væskefyldte sække, der dæmper knogler, sener og muskler i dit hofteled. Hyppige gentagne bevægelser, såsom løb, lægger pres på bursa-sækkene, hvilket får dem til at blive smertefulde og betændte. Dette fører til bursitis, som er karakteriseret ved hævelse, rødme og irritation.
For at behandle muskelsenebursitis skal du hvile fra dine sædvanlige aktiviteter, indtil du føler dig bedre. Is det berørte område flere gange om dagen og tag NSAID’er for at reducere smerte og betændelse. Nogle gange bruges kortikosteroidinjektioner.
Se en fysioterapeut eller lav nogle af disse hofteøvelser på egen hånd. Varm altid din krop op ved at strække dig, før du løber, og lav en form for styrketræning for dine hofter.
Søg læge, hvis du pludselig ikke er i stand til at bevæge din hofte, har feber eller har stærke smerter. Ekstrem hævelse, rødme og blå mærker kræver også en tur til lægen.
4. Hoftepointer
En hoftemarkør er et blåt mærke på hoften, der opstår ved en form for påvirkning, såsom at falde eller blive slået eller sparket. Det berørte område kan være hævet, forslået og ømt.
Hvis du har en forslået hofte, så hvil, indtil den heler. Prøv nogle af disse hjemmemedicin for at reducere blå mærker. Is det berørte område i 15 til 20 minutter et par gange om dagen.
For at reducere hævelse og smerte, brug en elastisk bandage som kompres. Sammen med NSAID’er kan kortikosteroidinjektioner anbefales på et senere tidspunkt.
5. Labral brusk tårer
Hofteleddet er brusken på yderkanten af dit hofteleds hulle. Det dæmper og stabiliserer din hofte og sikrer toppen af dit lårben i din hofteskål. Labrale tårer kan opstå fra gentagne bevægelser, såsom løb.
Hvis du har en overrivning i hoftelabralen, kan smerten være ledsaget af en klik, låsning eller fangende lyd eller fornemmelse, når du bevæger dig. Mobiliteten under løb vil være begrænset, og du kan opleve stivhed. Symptomer er ikke altid klare eller nemme at diagnosticere. Nogle gange vil du ikke have nogen tegn.
Se din læge, hvis du har mistanke om, at du har en revne i hoften. Du kan få en fysisk undersøgelse, røntgen, MR eller anæstesiindsprøjtning.
Behandling kan involvere fysioterapi, NSAID’er eller kortikosteroidinjektioner. Hvis du ikke ser forbedringer med disse behandlinger, kan det være nødvendigt med artroskopisk kirurgi.
6. Knoglebrud
At brække din hofte er en alvorlig skade, der medfører risiko for livstruende komplikationer. Hoftebrud opstår ofte, når knoglen under lårbenshovedet brækker. Normalt er det resultatet af en sportsskade, fald eller bilulykke.
Hoftebrud er mere almindelige hos ældre voksne. Alvorlig smerte og hævelse kan ledsages af svær smerte med enhver bevægelse. Du kan muligvis ikke lægge vægt på det berørte ben eller overhovedet bevæge dig.
Mens nogle konservative behandlinger kan hjælpe med at håndtere symptomer, er det meste af tiden kirurgi påkrævet. Din hofte skal repareres eller udskiftes. Fysioterapi vil være nødvendig for at komme sig efter operationen.
7. Slidgigt
Hofteartrose kan forårsage vedvarende smerter hos løbere. Det er mere almindeligt hos ældre atleter. Slidgigt får brusken i hofteleddet til at bryde ned, flække og blive skørt.
Nogle gange kan bruskstykker flække og brække af inde i hofteleddet. Tab af brusk fører til mindre dæmpning af hofteknoglerne. Denne friktion forårsager smerte, irritation og betændelse.
Det er vigtigt at forebygge og behandle slidgigt så tidligt som muligt. En anti-inflammatorisk diæt sammen med medicin kan være nyttige til at lindre smerter og fremme fleksibilitet. Nogle tilfælde kan kræve fysioterapi eller operation. Det er også vigtigt at opretholde en sund vægt.
Genopretning
Vigtigst af alt, tag en pause fra løb, hvis du oplever hoftesmerter. Når du begynder at føle dig bedre, skal du gradvist genindføre aktiviteten tilbage i din rutine for at undgå yderligere skader.
Følg en sund kost for at fremskynde helingsprocessen. Inkluder fødevarer med et højt indhold af D-vitamin og calcium. Eksempler på disse fødevarer omfatter laks, sardiner og berigede fødevarer, såsom korn eller mælk.
Når du er frisk nok til at løbe igen, skal du gradvist starte din træning ved halvdelen af varigheden og intensiteten. Arbejd dig langsomt tilbage til din tidligere løberutine, hvis det er passende.
Forebyggelse
Forebyggelse er den bedste medicin mod hofteproblemer. Vær opmærksom på dine smerteniveauer og tag fat i dem med det samme. Stræk altid ud før og efter træning. Stop om nødvendigt for at strække ud under træningen, eller hold en pause helt.
Invester i kvalitets, velsiddende sko, der er designet til at absorbere stød. Ortotiske indsatser kan bruges til at forbedre funktionen og reducere smerter. Arbejd med at styrke og strække ikke kun dine hofter, men også dine glutes, quadriceps og lænden.
Du ønsker måske at investere i en personlig træner for at lære den rigtige løbeform, selvom det kun er for kort tid. De kan lære dig ordentlig mekanik og teknikker.
Lav styrke- og strækøvelser, og varm altid op inden du løber. Restorativ eller yin yoga kan hjælpe med at strække og genoprette bindevævet i dine hofter.
Bundlinjen
Hvile er af allerstørste betydning for din bedring. Hvis du oplever hoftesmerter fra løb, nyder du sandsynligvis en aktiv livsstil. Det er måske ikke ideelt at sidde på sidelinjen, men det er helt sikkert din bedste mulighed, indtil du er kommet dig helt.
Hvis dine hoftesmerter fortsætter eller er tilbagevendende, skal du se en sportsmedicin eller ortopædlæge. De kan give dig en korrekt diagnose og passende behandlingsplan.
Søg straks lægehjælp, hvis du har en hofteskade, der er ledsaget af svær smerte, hævelse eller tegn på infektion.
Discussion about this post