Sundhed og velvære berører os hver især forskelligt. Dette er en persons historie.
Har du nogensinde haft en dag, hvor du føler, at du bare ikke kan tænke klart?
Måske vågnede du på den forkerte side af sengen, havde en mærkelig drøm, som du ikke helt kunne ryste, eller noget, du er bekymret for, får dig til at føle dig spredt.
Forestil dig nu den følelse hver dag i dit liv – og du vil vide, hvordan det at leve med ADHD føles for mig.
Mennesker med ADHD har tendens til at have problemer med at fokusere på opgaver, der ikke interesserer dem. For mig er det næsten umuligt at fokusere på noget, før jeg har fået mindst 3 til 5 skud espresso om morgenen.
Når jeg arbejder i et kreativt felt i underholdningsindustrien, er mit job eklektisk, og nogle gange føler jeg, at jeg udfører otte forskellige menneskers job på en enkelt dag.
På den ene side trives jeg i et miljø som dette, fordi det holder min adrenalin-jagende ADHD-hjerne stimuleret. På den anden side er det ret nemt for mig at falde ind i en spiral af scatterbrain, hvor jeg laver et dusin opgaver på én gang – men ikke får noget gjort.
Når jeg har en dag fuld af distraktioner, kan jeg føle mig frustreret over mig selv og min tilstand. Men jeg indser, at det at være hård ved mig selv ikke gør mig mere fokuseret.
Så jeg har udviklet flere tricks til at skifte fra spredt til produktiv, som også kan hjælpe dig.
1. Lav et spil ud af det
Hvis jeg ikke er i stand til at fokusere på en opgave, er det nok fordi den er lidt mere hverdagsagtig og fylder mig med ringe interesse.
Mennesker med ADHD har en tendens til at være mere nysgerrige. Vi elsker nyheder og at lære nye ting.
Hvis jeg ikke føler, at jeg kommer til at vokse fra en opgave på en eller anden måde, er det en udfordring overhovedet at være opmærksom.
Misforstå mig ikke – jeg er fuldstændig klar over, at livet har sine kedelige øjeblikke. Derfor fandt jeg på et trick til at få mig igennem de tøffe opgaver, som mit sind ikke ønsker at fokusere på.
Det hack, jeg bruger, er at finde noget interessant ved det, jeg laver – eller potentiale til at udøve min fantasi. Jeg har fundet ud af, at selv de mest kedelige opgaver, som at organisere et arkivskab, kan have en interessant ting ved sig.
Når jeg laver monotone opgaver, kan jeg godt lide at prøve ting som at identificere mønstre, mens jeg lader som om, jeg er en statistiker, der udfører et forskningseksperiment, eller opfinder en underliggende historie bag hver fil.
Nogle gange tager jeg dette hack et skridt videre og ser, om der er en chance for at forbedre en arbejdsgang.
Mange gange, hvis der er en opgave, der er særlig hverdagsagtig til punktet af flere timers kedsomhed, er det muligt, at du har at gøre med et ineffektivt system. Det er en mulighed for din dopamin-søgende hjerne til at fokusere på en monoton opgave ved at bringe værdi med din problemløsende nysgerrighed.
Du skal muligvis også lære noget nyt for at implementere et nyt system, som også vil glæde belønningscentret i din hjerne.
2. Frigør dig selv til at bevæge dig rundt med et stående skrivebord
Min kærlighed til at arbejde ved et stående skrivebord stammer ikke fra, at det er den trendy ting at gøre ved en startup. Det går tilbage til da jeg var yngre – meget yngre.
Da jeg gik i folkeskolen, havde jeg så meget problemer med at sidde stille i klassen. Jeg tumlede altid og havde ondt af at stå og gå rundt i klasseværelset.
Jeg ville ønske, jeg kunne sige, at jeg er vokset ud af den fase, men det er absolut overført til mit voksne liv.
Mit behov for at tumle forstyrrer konstant min koncentrationsevne.
Jeg arbejder ofte lange dage på filmoptagelser, hvor vi konstant bevæger os og er på farten. Den type miljø giver naturligt næring til dette behov for at bevæge sig, og jeg oplever, at jeg er laserfokuseret hele dagen.
Men andre dage, hvor jeg arbejder på kontoret, er stående skriveborde magi. At stå, mens jeg arbejder, giver mig mulighed for at hoppe på fødderne eller skifte rundt, hvilket igen hjælper mig med naturligt at holde mig på sporet.
3. Fyld noget fritid ud med spurter
Dette tip er lidt af en forlængelse af det stående hack.
Hvis du føler dig nervøs og ikke er i stand til at fokusere på opgaven, kan det være værd at lægge arbejdet til side og tage en hurtig løbetur.
I mit tilfælde laver jeg en omgang højintensiv intervaltræning (HIIT), som sprint eller burpees. Bortset fra at rense hovedet, hjælper det, når jeg har brug for at få et hurtigt adrenalinsus ud af mit system.
4. Skriv alle disse ideer ned til senere
Nogle gange kommer min hjerne med de mest kreative ideer på de mest ubelejlige tidspunkter.
I et møde om dataanalyse? Perfekt tid til at komme med en musikalsk komposition i seks dele!
Når min hjerne hænger fast i en idé, ser den ud til at være ligeglad med timingen. Jeg kunne være midt i et intenst oversøisk forretningsopkald, og min hjerne vil ikke stoppe med at nage mig om denne nye idé, den gerne vil udforske.
Dette distraherer mig på ingen måde. Hvis jeg er sammen med andre mennesker, og det sker, kan jeg ikke svare på spørgsmål, jeg kan ikke følge lange sætninger, og jeg kan ikke huske, hvad den forrige person lige sagde til mig.
Når jeg kommer ind i en fritflydende tankespiral, er det eneste, jeg kan gøre for at genvinde fokus, at undskylde mig selv for at gå på toilettet og skrive alt ned så hurtigt som muligt.
Jeg oplever, at hvis jeg skriver det ned, ved jeg, at jeg trygt kan vende tilbage til tankerne, når mødet er slut, og de bliver ikke bare glemt.
5. Find din egen personlige produktivitetsmusik
Hvis jeg lytter til musik med tekster, er jeg ude af stand til at fokusere på hvad end jeg laver og ender bare med at synge med. Selvom det er sjovt, har jeg indset, at musik med tekster ikke er nyttigt for mit fokus.
I stedet, når jeg er på arbejde eller har brug for at fokusere på noget andet end improviseret karaoke, lytter jeg til musik, der ikke har tekster.
Det har gjort en verden til forskel for mig. Jeg kan spille episk orkestermusik, hvis jeg vil føle, at jeg erobrer verden fra mit kontorbord – og blive ved med at arbejde.
6. Kaffe, kaffe og mere kaffe
Hvis intet andet virker, nogle gange er det bedste, der hjælper, en kop kaffe.
Der er en masse forskning, der viser, at koffein påvirker ADHD-hjerne forskelligt og hjælper dem med at koncentrere sig mere. Faktisk er mit intense forhold til koffein præcis, hvordan jeg fik diagnosen ADHD!
Forhåbentlig vil nogle af disse tricks hjælpe dig næste gang, du ikke er i stand til at fokusere på arbejdet, i skolen eller andre steder.
Gør i sidste ende det, der virker bedst for dig, og vær ikke bange for at kombinere hacks eller udvikle dine egne tricks.
Nerris er en Los Angeles-baseret filmskaber, som har brugt det sidste år på at udforske sine nyfundne (ofte modstridende) diagnoser af ADHD og depression. Han ville elske at få kaffe med dig.
Discussion about this post