Hvad forårsager dine benkramper om natten? Tips til behandling og forebyggelse

Hvad forårsager ben- og lægkramper om natten

Forestil dig, at du ligger ned, og dit underben griber om. Smerten er intens nok til at give dig lyst til at skrige. Det giver ikke slip, og din muskel er svær at røre ved. Når du forsøger at bevæge dit ben, føles det lammet. Lyder det bekendt?

Ifølge American Family Physician påvirker natlige benkramper op til 60 procent af voksne. Nogle gange omtalt som muskelspasmer eller charley-heste, opstår de, når en eller flere af musklerne i benet strammer ufrivilligt.

Benkramper påvirker oftest gastrocnemius-musklen (lægmusklen), som spænder over bagsiden af hvert ben fra anklen til knæet. De kan dog også påvirke musklerne på forsiden af hvert lår (quadriceps) og bagsiden af hvert lår (hamstrings).

Du kan være vågen eller sove, når en benkramper rammer. Det meste af tiden slapper musklen af på mindre end 10 minutter. Dit ben kan føles ømt eller ømt i op til en dag bagefter. Hyppige lægkramper om natten kan forstyrre din søvn.

Benkramper under søvn er mere almindelige blandt kvinder og ældre voksne.

Natlige benkramper forårsager

Eksperter ved ikke præcis, hvad der forårsager benkramper om natten. Der er dog kendte faktorer, der kan øge din risiko. I de fleste tilfælde er natlige benkramper idiopatiske, hvilket betyder, at deres nøjagtige årsag ikke er kendt.

Natlige benkramper kan være relateret til fodstilling. Vi sover ofte med vores fødder og tæer, der strækker sig væk fra resten af vores kroppe, en stilling kaldet plantarfleksion. Dette forkorter lægmusklerne, hvilket gør dem mere modtagelige for kramper.

Andre faktorer, der kan bidrage til natlige benkramper omfatter:

Stillesiddende livsstil. Muskler skal strækkes regelmæssigt for at fungere korrekt. At sidde i lange perioder kan gøre benmusklerne mere modtagelige for kramper.
Muskel overanstrengelse. For meget motion kan skabe en overanstrengt muskel og kan være forbundet med muskelkramper.
Forkert siddestilling. At sidde med benene over kors eller tæerne spidse i lange perioder forkorter lægmusklerne, hvilket kan føre til kramper.
Langvarig stående. Forskning tyder på, at folk, der står i lange perioder på arbejde, er mere tilbøjelige til at opleve natlige benkramper.
Unormal nerveaktivitet. Ifølge elektromyografiske undersøgelser er benkramper forbundet med øget, unormal nervefyring.
Afkortning af sener. Senerne, som forbinder muskler og knogler, forkortes naturligt over tid. Dette kan føre til kramper i musklerne.

Benkramper om natten er usandsynligt at være det første tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand. De er dog forbundet med følgende betingelser:

graviditet
strukturelle problemer, såsom flade fødder eller spinal stenose
neurologiske lidelser, såsom motorneuronsygdom eller perifer neuropati
neurodegenerative lidelser, såsom Parkinsons sygdom
muskuloskeletale lidelser, såsom slidgigt
lever-, nyre- og skjoldbruskkirtelsygdomme
stofskifteforstyrrelser, såsom diabetes
kardiovaskulære tilstande, såsom hjertesygdomme eller perifer vaskulær sygdom
medicin, såsom statiner og diuretika

Behandling af ben- og lægkramper

Selvom benkramper om natten kan være intenst smertefulde, er de typisk ikke alvorlige. De fleste mennesker, der oplever dem, har ikke brug for medicinsk behandling.

Du kan prøve følgende derhjemme for at forsøge at lindre en krampe:

Masser dit ben. Gnidning af den berørte muskel kan hjælpe den med at slappe af. Brug en eller begge hænder til forsigtigt at ælte og løsne musklen.
Strække. Hvis krampen er i din læg, skal du rette dit ben. Bøj din fod, så den er løftet mod dig, og dine tæer peger mod dig.
Gå på hælene. Dette vil aktivere musklerne modsat din læg, så den kan slappe af.
Påfør varme. Varme kan dulme stramme muskler. Påfør et varmt håndklæde, varmedunk eller varmepude på det berørte område. At tage et varmt bad eller brusebad kan også hjælpe.
Drik syltesaft. Nogle beviser tyder på, at drikke en lille mængde pickle juice kan hjælpe med at lindre muskelkramper.
Tag en smertestillende håndkøbsmedicin, hvis dit ben er ømt efter. Ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) lægemidler såsom ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan hjælpe med at lindre ømhed efter en krampe. Acetaminophen (Tylenol) kan også virke.

Hvis hyppige kramper forstyrrer din søvn, så lav en aftale med din læge. De kan ordinere et muskelafslappende middel for at forhindre kramper. Hvis dine kramper er relateret til en anden medicinsk tilstand, kan de også hjælpe med at håndtere det.

Sådan stopper du benkramper om natten

Følgende tips kan hjælpe dig med at undgå kramper i benene, mens du sover:

Drik rigeligt med væske. Væsker giver mulighed for normal muskelfunktion. Du skal muligvis justere, hvor meget væske du drikker baseret på faktorer som vejret, din alder, aktivitetsniveau og medicin, du tager.
Stræk dine ben. At strække dine lægge og baglår før sengetid kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af natlige benkramper.
Kør på en stationær cykel. Et par minutters let pedal kan hjælpe med at løsne dine benmuskler, før du går i seng.
Skift din sovestilling. Du bør undgå at sove i stillinger, hvor dine fødder peger nedad. Prøv at sove på ryggen med en pude bag dine knæ.
Undgå tungt eller gemt sengetøj. Tungt eller gemt sengetøj kan skubbe dine fødder nedad, mens du sover. Vælg løse lagner og en dyne, der giver dig mulighed for at holde dine fødder og tæer oprejst, mens du sover.
Vælg støttende fodtøj. Dårligt fodtøj kan forværre problemer med nerver og muskler i dine fødder og ben, især hvis du har flade fødder.

Tag væk

Hvis du nogensinde har oplevet benkramper om natten, ved du, hvor smertefuldt de kan være. Heldigvis er de normalt ikke et tegn på et alvorligt problem. At strække læg- og hamstringsmusklerne før sengetid kan hjælpe med at forhindre natlige benkramper.