Årsager til knæspændinger, og hvad du kan gøre

Smerter, hævelse og stivhed i knæet

Lad os først tale om smerte: Det er kroppens måde at forhindre dig i at gøre en skade værre. Da smerter kan begrænse bevægelsen, kan det forårsage stivhed i knæene, ligesom enhver igangværende skade kan.

Knæ bliver hævede, når overskydende væske ophobes inde i knæet på grund af en skade, overforbrug eller medicinsk tilstand. Dette kan forårsage fornemmelser af stramhed såvel som smerte. Hævelse kan være subtil, så du kan ikke altid bemærke det, medmindre det er en alvorlig skade. Da hævelsen måske ikke er synlig, kan du mærke dette som stivhed i knæet.

Enhver form for hævelse vil forårsage begrænset bevægelse, da der er mindre plads i knæet. Irritation, indre blødninger og skader i knæet kan føre til væskeophobning. Gigt, gigt og tumorer eller cyster er tilstande, der også kan forårsage hævelse.

Smerter og hævelse er to mekanismer, din krop bruger til at beskytte sig selv. Sammen kan de føre til stivhed i dit knæ. Lad os derefter se på mulige årsager.

1. Skadede ledbånd

Ledbåndsskader kan være forårsaget af traumer eller hyperekstension af knæet. Disse skader sker ofte hos meget aktive mennesker eller mens de dyrker sport. Hvis du beskadiger et af knæets ledbånd med en forstuvning, bristning eller rivning, kan der være indre blødninger. Dette resulterer i hævelse, stivhed og begrænset bevægelse.

2. Skadet menisk

En meniskskade opstår, når du beskadiger eller river brusken mellem knæleddets knogler. Dette kan ske, når du lægger pres på eller roterer knæet, en almindelig begivenhed under sport, der involverer pludselige drejninger og stop. En meniskrivning kan også ske, mens du gør noget så simpelt som at rejse sig for hurtigt fra en squat eller bruge trapper. Degenerative tilstande såsom slidgigt kan også forårsage menisk tårer.

En meniskrivning kan forårsage smerte og hævelse. Det kan være svært at flytte dit knæ over dets fulde bevægelsesområde, og dit knæ kan føles låst i en bestemt position. Disse bevægelsesbegrænsninger fører til stivhed i knæet.

3. Stramhed efter knæoperation

De mest almindelige typer knæoperationer er:

• ACL rekonstruktion
• knæartroskopi
• reparation af knæbånd
• lateral frigivelse
• menisk reparation eller transplantation
• meniskektomi
• mikrofraktur
• plica excision
• sene reparation
• total udskiftning af knæet

Noget knæ stivhed er normalt efter operationen og kan forbedres med ordentlig pleje. Det er vigtigt, at du tager de rigtige skridt for fuldt ud at hele og forhindre knæspændinger efter operationen. Tag dig tid til at opbygge dit knæs styrke, stabilitet og fleksibilitet ved at lave genoptræningsøvelser. Der kan gå et par uger, før du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter. Der kan gå tre til seks måneder, før du kan vende tilbage til fysisk arbejde og aktiviteter.

Brug din knæstøtte og dine krykker

Hvis du er blevet tilpasset til en knæstøtte eller fået anbefalet en, så sørg for, at den sidder ordentligt. Du bør være i stand til at indsætte to fingre under remmen. Hvis det er svært at få plads til to fingre, eller hvis du kan passe en tredje finger, skal du justere tætheden. Normalt vil du have bøjlen på i to til seks uger.

Brug krykker, hvis de er blevet givet, og undgå at lægge pres på dit knæ, indtil din læge siger, at det er okay. Vent mindst to uger, eller indtil din læge giver dig grønt lys, før du bader, svømmer eller bruger et spabad. Følg en sund kost og drik masser af væske. Spis fiberrige fødevarer såsom frisk frugt og grøntsager for at sikre, at du har regelmæssig afføring. Dette vil hjælpe, mens du måske ikke har fordelen af ​​at bevæge dig så meget rundt som normalt.

4. Slidgigt og reumatoid arthritis

Slidgigt og leddegigt er to almindelige typer gigt, der kan føre til knæet tæthed. Slidgigt får brusken i knæet til at erodere, hvilket fører til fejlstilling. Reumatoid arthritis forårsager skade på slimhinden i leddene, hvilket fører til betændelse. Begge typer gigt kan føre til begrænset funktion og bevægelsesområde, deformitet og stramhed.

Øvelser, der styrker de omgivende muskelgrupper, kan hjælpe dit bevægelsesområde og knæstabilitet.

5. Muskler, svage og stærke

Vedligeholdelse af fleksible muskler omkring dit knæ, der er stærke nok til at støtte din krop, kan hjælpe med at lindre eller forhindre stramhed i knæområdet. Stærke ben, hofter og balder menes at reducere knæet tæthed.

Forskningen omkring fordelene ved stærke benmuskler i forhold til knæspændinger varierer. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der så på over 2.000 knæ af mænd og kvinder, der havde eller var i risiko for slidgigt, forudsagde hverken hamstring eller quadriceps-styrke hyppige knæsymptomer som smerte, ømhed og stivhed.

Alligevel kan stærke quadriceps hjælpe med at reducere risikoen for knæproblemer, da stærkere muskler kan hjælpe med at støtte knæleddet.

En undersøgelse fra 2014, der blev udført over fem år med 2.404 deltagere, som også havde eller var i risiko for slidgigt, viste, at svage quadriceps var forbundet med en øget risiko for forværring af knæsmerter hos kvinder, men ikke hos mænd. Forskere anerkendte, at deres længere undersøgelse byggede på lignende undersøgelser af kortere varighed (2,5 år) og mindre gruppestørrelser for at understøtte sammenhængen mellem benmuskelstyrke og knæsmerter. Deres undersøgelse tyder på, at der også kan være “kønsspecifikke forskelle i risikofaktorer for forværring af knæsmerter.”

Hvornår skal du se din læge

Det er vigtigt, at du ser en læge, når du søger behandling. En læge kan fastslå årsagen til din knæspænding, og sammen kan I udvikle en behandlingsplan for at løse din tilstand. Du kan have en fysisk undersøgelse, billeddiagnostiske tests eller laboratorietests.

Du kan blive henvist til en læge med speciale i fysioterapi eller muskuloskeletale og ledproblemer eller en reumatolog. Hvis du skal opereres, vil du blive henvist til en ortopædkirurg.

Healthline FindCare-værktøjet kan give muligheder i dit område, hvis du ikke allerede har en læge.

Tips til knæ-stræk og knæøvelser

Når du laver knæ-stræk og øvelser, er det vigtigt, at du følger nogle få retningslinjer for at få det maksimale udbytte. Her er et par tips:

• Begynd altid at strække efter dine muskler er varmet op.
• I stedet for at hoppe i et stræk, skal du lette ind i stillingen for at forhindre muskelrivninger. Hold stillingen i 15 til 60 sekunder eller 5 til 10 dybe vejrtrækninger, og gentag 3 eller 4 gange.
• Lav stræk mindst 2 til 3 gange om ugen i mindst 10 minutter om dagen. Det er bedre at lave en kort udstrækning så ofte som muligt i stedet for en længere session med udstrækning sjældnere. Udstrækning kan ofte hjælpe med at øge din fleksibilitet og bevægelsesområde.
• Brug den rigtige form og kropsholdning. Det kan hjælpe at øve sig foran et spejl eller få nogen til at se på din justering.
• Stræk begge sider af din krop lige meget.
• Undlad at overstrække eller tvinge strammede muskler til at strække længere, end de er klar til.
• Gå til din egen kant eller fornemmelsespunkt uden at overdrive det eller forårsage smerte.

Takeawayen

Mens knæet er et almindeligt problem, kan du tage skridt til at helbrede det og forhindre det i at gentage sig. Forpligt dig til en handlingsplan, der giver dig positive resultater. Tag dig tid til at hvile, is og hæv dit ben, indtil dit knæ er helt helet. Start et stræk- og træningsprogram og vær konsekvent i din praksis.

Se din læge, hvis du har truffet foranstaltninger for at forbedre tilstanden af ​​dit knæ, og det ikke bliver bedre, især hvis dine normale aktive og bevægelser er påvirket. Se din læge med det samme, hvis du har alvorlige smerter eller ledsagende symptomer.