Hvad er fordelene ved at cykle vs. løb?

Cykling vs. løb

1. Kardiovaskulær sundhed

Med hensyn til kardiovaskulær (cardio) sundhed er både løb og cykling lige gavnlige.

Aerobe aktiviteter hjælper med at styrke dit hjerte, så det kan pumpe mere ilt i din krop. Konditionstræning, såsom løb og cykling, lærer dit hjerte at pumpe endnu mere effektivt resten af ​​tiden.

Hvis du dyrker kraftigt løb eller cykling, skal du muligvis begrænse dine aktiviteter til ikke mere end 60 minutter om dagen. Ifølge en oversigt over flere undersøgelserkraftig motion mere end 5 timer om ugen, eller 60 minutter om dagen, kan faktisk begynde at have en negativ effekt på dit kardiovaskulære helbred.

2. Kalorieforbrænding

Antallet af kalorier, du forbrænder i begge øvelser, afhænger af intensiteten og varigheden af ​​det, du gør det.

Generelt forbrænder løb flere kalorier end cykling, fordi det bruger flere muskler. Cykling er dog mere skånsomt for kroppen, og du kan muligvis gøre det længere eller hurtigere, end du kan løbe. Du vil også forbrænde flere kalorier, hvis du løber eller cykler op ad bakke under en hvilken som helst del af din træning, end du ville gøre, hvis du trænede på en flad overflade.

Din alder, vægt, køn og andre faktorer bestemmer din egen baseline for kalorieforbrænding. Tal med din læge for at lære, hvor mange kalorier du skal forbrænde, mens du træner for at nå dine personlige sundhedsmål.

3. Opbygning af muskler

Cykling kan hjælpe dig med at opbygge muskler i din nederste halvdel. Løb vil ikke føre til en masse bulk, men det kan hjælpe dig med at udvikle stærkere, tonede muskler.

At træde i pedalerne, mens du cykler, er modstandstræning, der opbygger benmuskler. Den øverste halvdel af din krop er også involveret, men disse muskler er ikke nær så engageret som den nederste halvdel.

Løb bruger alle musklerne på samme tid og engagerer dem ikke på en måde, der vil bygge meget bulk. Dine muskler og knogler vil dog blive stærkere af brug og virkningen af ​​at ramme jorden.

4. Toning af muskler

Løb kan være bedre for at styrke musklerne, da det virker hele din krop og forbrænder flere kalorier. Du bliver nødt til at tilføje noget vægttræning og potentielt ændre din kost, hvis du ønsker mærkbare resultater.

Udseendet af slanke, tonede muskler er normalt et resultat af generel kropskondition og lavt kropsfedt. Du kan ikke vælge, hvor din krop tager på eller taber fedt, men du kan vælge, hvilke muskler du bygger.

Ét studie fandt ud af, at træning fire til fem gange om ugen var effektiv til at opretholde muskeltonus blandt aktive, aldrende voksne. Nøglen med toning er at træne i lang tid uden at nå muskeltræthed.

At løbe langsommere, men i længere stræk, kan hjælpe dig med at opnå et tonet look.

5. Vægttab

For at tabe dig skal du finde den korrekte balance mellem kalorier ind (ikke for mange eller for få) til kalorier ud (forbrændt gennem træning og regelmæssige kropsfunktioner). Du kan muligvis tabe dig hurtigere ved at løbe. Men hvis du cykler i længere tid, kan kalorietabet i sidste ende møde op og overstige det ved løb.

Potentialet for at tabe sig ved at løbe eller cykle afhænger af, hvordan du deltager i sporten, og hvordan du kombinerer det med sund kost og andre vaner. Mens løb i gennemsnit forbrænder flere kalorier, er cykling skånsommere for leddene, hvilket kan give dig mulighed for at træne længere og forbrænde flere kalorier generelt.

Et lille studie fundet beviser, der tyder på, at både cykling og løb undertrykte appetit hos unge mænd. Disse aktiviteter kan være nyttige, hvis du forsøger at kontrollere trangen og spise mere afbalancerede måltider.

Tal med din læge og en fysisk træner, hvis du har et specifikt vægttabsmål.

Andre faktorer at overveje

Når du vælger, om du vil cykle eller løbe, skal du overveje disse yderligere faktorer:

Hvor meget vil du bruge?

Cykling er dyrere end at køre på grund af den første investering af en cykel og omkostningerne til at vedligeholde cyklen over tid. Du har også brug for en hjelm og ønsker måske at købe specielle sko og tøj.

Et par kvalitetsløbesko kan dog også være dyrt. Og du kan finde masser af højteknologisk tøj og udstyr til at have på, mens du løber. Gode ​​sko beskytter dine led, og særligt aktivt tøj kan hjælpe med at lede sveden væk. Dette gear kan hjælpe med at holde dig kørende over længere distancer.

Hvis du er interesseret i at cykle, så prøv at låne udstyr, før du foretager investeringen. Hvis du bare ønsker at prøve en ny sport for at øge din konditionstræning hver uge, er løb den billigere løsning.

Har du en kronisk tilstand?

Hvis du har en kronisk helbredstilstand, skal du tale med din læge, før du starter eller øger nogen ny træning.

Generelt er cykling mere skånsom for kroppen, men det kan øge lænderygsmerter. Skader er mere almindelige ved løb, men hvis du har problemer med at holde balancen, kan løb eller hurtiggang være en mere sikker mulighed end at cykle.

Bundlinjen

Hverken cykling eller løb skiller sig ud som en langt bedre mulighed end den anden. Vælg den, der passer til din livsstil for at sikre, at du vil nyde den og holde fast i den. Du kan også skifte mellem de to for at høste fordelene ved hver aktivitet og forhindre kedsomhed.

Hvis du ønsker at opnå specifikke resultater, såsom vægttab eller muskelstyrking, skal du arbejde med en personlig træner, som kan tilpasse en træningsrutine, der er skræddersyet til dine behov.