Træk lægmuskel
En trukket lægmuskel refererer til belastninger i de to muskler i den nederste del af dit ben, der udgør din læg. De kaldes gastrocnemius og soleus musklerne. Når der opstår en belastning, rives muskelfibre i en eller anden grad.
En trukket lægmuskel opstår, når dine indre muskler er overspændte fra træning. Dette er en almindelig skade, især blandt atleter og løbere. Træk lægmuskler kan være kroniske fra langvarig skade eller akut fra kort overtræk.
Træk lægmuskel symptomer
Symptomer på en trukket lægmuskel kan afhænge af sværhedsgraden af skaden. En mild belastning kan efterlade dig med smerte og følelse af at trække i den nederste halvdel af dit ben. Du kan stadig gå med en mild belastning, men det kan være ubehageligt.
Andre tegn på en trukket lægmuskel omfatter:
- let hævelse
- rødme
- blå mærker
- manglende evne til at rejse sig på din fod
Et kraftigt træk i dine lægmuskler kan efterlade dig med en følelse af skarp smerte. Det kan også påvirke din mobilitet, så du ikke kan gå.
Taler med din læge
En trukket lægmuskel diagnosticeres med et symptomtjek. Din læge vil også se efter tegn som hævelse og blå mærker. De kan endda få dig til at lave milde stræk, mens de ser på din lægmuskel for at se, om den er trukket.
Behandling af en trukket lægmuskel
En mild lægmuskelbelastning kan forsvinde inden for et par dage. I mellemtiden kan du bruge følgende hjemmebehandlinger:
- Is eller kolde kompresser. Pak dem ind i en blød klud og læg dem på din læg i 10 minutter. Du kan gentage processen hver eller hver anden time i de første tre dage af din skade, hvis du stadig har hævelse.
- Varmepuder. Sørg for, at indstillingen er på lav, og at du ikke falder i søvn med en varmepude på benet. Prøv ikke at bruge en varmepude med det samme, da varmen kan få din læg til at svulme mere.
- Benomslag. Disse kan også hjælpe med at reducere hævelse og øge mobiliteten.
- Støt dit ben op over hjertehøjde. Dette vil mindske hævelsen.
- Hvil i mindst en hel dag. Vend først tilbage til træning og dine normale aktiviteter, når din læg er helt fri for smerter og hævelser.
- Tag smertestillende medicin uden håndkøb. Medmindre andet er instrueret af din læge, kan du tage acetaminophen eller ibuprofen til smertelindring. Ibuprofen er også et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel, der reducerer hævelse.
Hvis dine symptomer ikke forbedres inden for et par dage, kan du have en mere alvorlig lægskade. Mere alvorlige tilfælde kan kræve kirurgi eller fysioterapi. Din læge kan også ordinere stærkere smertestillende medicin – disse tages kun midlertidigt og bør ikke bruges oftere end foreskrevet.
Træk lægmuskel restitutionstid
I alt tager det normalt op til tre dage, før en trukket lægmuskel begynder at føle sig bedre. Men en fuld bedring kan tage op til seks uger, ifølge Oxford University Hospitals. Alvorlig hævelse kan få enhver smerte og ubehag til at vare lidt længere. At gå på restituerende lægmuskler kan også øge restitutionstiden.
Hvis du skal opereres for et kraftigt træk i din lægmuskel, kan det tage flere uger eller måneder, før du kommer dig helt.
Afrevet lægmuskel komplikationer
Hurtig behandling er vigtig for din generelle bedring. Selvom det kan være svært at hvile dit berørte ben i et par dage, kan det forværre muskelbelastningen at bevæge sig for tidligt.
Der er også en risiko for en tilbagevendende belastning af lægmuskel inden for en til to uger efter den første skade. Om
Det er også muligt at udvikle en muskelprolaps som følge af en revet læg. Dette sker, når din lægmuskel stikker ud under din hud og skaber en synlig bump. Selvom det ikke nødvendigvis er smertefuldt, skal denne klump behandles af en læge for at undgå yderligere muskelskade.
Stræk for en trukket lægmuskel
Selvom du ikke bør genoptage normale aktiviteter, før din lægmuskel heler, er der nogle stræk, der kan supplere hvile og andre behandlingsforanstaltninger. Udstrækning hjælper ikke kun med genopretning af dine berørte muskler, men det kan også hjælpe dine knæ- og ankelled med at forblive stabile og mobile.
Spørg din læge om følgende øvelser, du kan prøve derhjemme under din genopretning af lægmusklerne:
- Stolen strækker sig. Sidd i en stabil stol, bøj og ret knæet på dit berørte ben i 10 gentagelser ad gangen.
- Mur strækker sig. Vend mod en væg og stræk dine arme ud, så dine hænder er fast mod væggen i skulderhøjde. Ret dit berørte ben med hælen presset fast i jorden. Træd derefter dit andet ben frem, så det er i en 90-graders vinkel. Du kan holde denne position i 30 sekunder ad gangen i 4 reps. Gentag processen så ofte som du føler dig godt tilpas i løbet af dagen.
- Gulvet strækker sig. Sid på gulvet med dit berørte ben lige. Bøj din fod og sæt din hæl fast i gulvet. Pres forsigtigt tæerne mod dig i 5 sekunder i denne position, og gentag strækket op til 10 gange.
- Stående stræk. Tag fat i ryggen af en robust stol, og løft dig selv på dine fodbolde i 5 sekunder. Gentag fire gange hver session, op til to gange om dagen.
Forebyggelse af muskelspændinger
Når du først har fået trukket lægmuskel, har du meget større risiko for at få en anden belastning af denne type i fremtiden. Du kan hjælpe med at forhindre muskelspændinger og lægmuskler ved at:
- opvarmning i mindst fem minutter før træning, inklusive dybe stræk
- strække benene inden du træner
- køler ned i fem minutter efter du har trænet
- strække dine muskler igen i fem minutter efter du er kølet ned
Du kan også forhindre træk i lægmusklerne ved at undgå anstrengende aktiviteter, du ikke er klar til. Det er vigtigt at arbejde sig op til mere intense øvelser gradvist. En læge, personlig træner eller fysioterapeut kan give anbefalinger til at tage din træning til det næste niveau, når det er passende.
Takeawayen
En trukket lægmuskel er en almindelig skade, der let kan behandles derhjemme, medmindre der opstår komplikationer. Sørg for at følge din læges anbefalinger og lad dig hvile for at forhindre yderligere skade.
Discussion about this post