Når det kommer til at hjælpe mine kunders kostvaner, lader jeg dem starte hver dag med en af mine signatur-immunforstærkende smoothies. Men hvordan støtter en velsmagende smoothie din krop?
Nå, det grønne i hver smoothie indeholder de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for til hormonbalancen. Fibrene fra det grønne fodrer også mikrobiomet i din tarm, hvilket sikrer, at du optager disse vitaminer og mineraler. Endelig hjælper proteiner med at berolige dine sulthormoner, hvilket giver dig mulighed for at få et mæthedsvindue på fire til seks timer uden at føle, at du skal have et mellemmåltid før dit næste næringsrige måltid.
Prøv en eller alle mine immunforstærkende smoothies! Disse opskrifter med lavt sukkerindhold er en god, tilfredsstillende måde at starte din dag på.
Pres lidt citron i
Min go-to Spa Smoothie inkluderer avocado, spinat, mynteblade og et forfriskende strejf af citron. Fortsæt med at høste immunforstærkende fordele ved citron hele dagen ved at tilføje en skive til en kop varmt vand om morgenen, eller pres citronsaft på din salat, når du spiser ude.
Spa Smoothie
ingredienser
- 1 skefuld vaniljeproteinpulver
- 1/4 avocado
- 1 til 2 spsk. Chia frø
- saft af 1 citron
- håndfuld spinat (frisk eller frossen)
- 1 lille persisk agurk
- 1/4 kop friske mynteblade
- 2 kopper usødet nøddemælk
Rutevejledning: Kom alle ingredienser i en højhastighedsblender og blend til den ønskede konsistens. Hvis du bruger frossen spinat, er der ingen grund til at tilføje is. Bruger du frisk spinat, kan du tilføje en lille håndfuld is for at afkøle smoothien.
Pro tip: Olierne i myntebladene vil hjælpe med at rehydrere dig naturligt, når du føler dig i dårligt vejr. Hæld noget pebermyntete og opbevar det i køleskabet, og brug det derefter i stedet for nøddemælk som base i din smoothie for et forfriskende kick!
Pak i det grønne
Denne enkle, men lækre grønkålssmoothie er fyldt med bladgrøntsager, der indeholder vitamin A og C, fibre og calcium. Beta-carotenet i grønkål giver også en ungdommelig glød
Kale Me Crazy
ingredienser
- 1 portion Primal Kitchen Vanilje Kokos Kollagen Protein
- 1 spsk. mandelsmør
- 2 spsk. hørmel
- håndfuld grønkål
- 1 kop usødet mandelmælk
Rutevejledning: Kom alle ingredienser i en højhastighedsblender og blend til den ønskede konsistens. Hvis du skal køle den ned, så tilsæt en lille håndfuld is.
Tilføj C-vitamin-rige bær
Lækre blåbær og acai er indlæst med C-vitamin! De indeholder også anthocyaniner. Disse er
Spækket med vitamin A og fibre, acai bær er en hud superhelt. Spinaten i denne smoothie er også en god kilde til omega-3’er, kalium, calcium, jern, magnesium og vitamin B, C og E.
Acai Grøn
ingredienser
- 1 portion økologisk vaniljeærteprotein
- 1/4 – 1/2 avocado
- 1 spsk. Chia frø
- håndfuld spinat
- 1 spsk. acai pulver
- 1/4 kop økologiske frosne eller friske vilde blåbær
- 2 kopper usødet mandelmælk
Rutevejledning: Kom alle ingredienser i en højhastighedsblender og blend til den ønskede konsistens. Hvis du ikke bruger frosne blåbær, kan du tilføje en lille håndfuld is for at køle det ned.
Drys lidt gurkemeje
Gurkemeje indeholder medicinske egenskaber kaldet curcuminoider, hvoraf den vigtigste er curcumin. Curcumin er den ultimative “anti”. Det har vist sig at udstille
En anden nøglekomponent i denne smoothie er dens mellemkædede triglycerider (MCT). MCT’er er et sundt fedtstof, der kan reducere inflammation ved at dræbe dårlige bakterier, såsom candida eller gær, der kan vokse over i vores tarme. De er også kendt for at øge energien,
Tilføj et par hindbær til denne smoothie for at øge dit indtag af vitamin A, C og E!
Kokos Gurkemeje Creme
ingredienser
- 1 portion Primal Kitchen Vanilje Kokos Kollagen Protein
- 1 spsk. kokossmør eller MCT-olie
- 2 spsk. Nu Foods Acacia Fiber
- 1 kop usødet mandelmælk
- 1 spsk. Goldyn Glow Gurkemeje Maca Powder (Energy Blend)
- 1/4 kop frosne eller friske hindbær
Rutevejledning: Kom alle ingredienser i en højhastighedsblender og blend til den ønskede konsistens. Hvis du ikke bruger frosne hindbær, kan du tilføje en lille håndfuld is for at køle det ned.
Hvordan booster disse smoothies immunsystemet?
Foråret føles som om det burde være lige om hjørnet, men vi er teknisk set stadig midt i forkølelses- og influenzasæsonen. På denne tid af året hjælper jeg gerne mine kunder med at få et ekstra immunforsvar med C-vitamin. C-vitamin spiller en nøglerolle i immunsystemet: Det stimulerer produktionen af hvide blodlegemer, som hjælper med at bekæmpe infektioner. Det kan også reducere den tid, en infektion forbliver i kroppen.
Min smoothieformel med protein, fedt, fibre og grønt (alias: #bwbkfab4) vil med garanti nære din krop med det, den har brug for for at skrue ned for sulthormoner, holde dig tilfreds i timevis og begrænse overskydende sukker. De er også en nem måde at øge dit indtag af C-vitamin på, da de er rigeligt af bladgrønt, citrusfrugter, bær og endda avocado!
Kelly LeVeque er en berømthedsernæringsekspert, wellness-ekspert og bedst sælgende forfatter baseret i Los Angeles. Før hun startede sin konsulentvirksomhed, Vær godt af Kelly, arbejdede hun inden for det medicinske område for Fortune 500-virksomheder som J&J, Stryker og Hologic, hvor hun til sidst bevægede sig ind i personlig medicin og tilbød tumorgenkortlægning og molekylær subtyping til onkologer. Hun modtog sin bachelor fra UCLA og afsluttede sin postgrad kliniske uddannelse ved UCLA og UC Berkeley. Kellys kundeliste omfatter Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh og Emmy Rossum. Vejledt af en praktisk og optimistisk tilgang hjælper Kelly mennesker med at forbedre deres helbred, nå deres mål og udvikle bæredygtige vaner for at leve et sundt og afbalanceret liv. Følg hende videre Instagram.
Discussion about this post