30 naturlige måder at hjælpe med at behandle polycystisk ovariesyndrom (PCOS)

Ting at overveje

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er mest almindelige endokrin tilstand blandt amerikanske kvinder i den fødedygtige alder. Dens symptomer omfatter:

• ovariecyster
• uregelmæssige menstruationer
• acne
• tyndere hår
• vægtøgning

Forskere siger årsagerne til PCOS er komplicerede, men insulinresistens og hormonregulering er nøglefaktorer.

Du kan muligvis håndtere disse faktorer og lindre dine symptomer gennem livsstilsændringer og kosttilskud, men der er ingen ensartet tilgang til behandling.

Du bør altid tale med din læge, før du prøver alternativ behandling. De kan diskutere mulig dosering, bivirkninger og interaktioner.

Kostændringer

At spise den rigtige mad og undgå visse ingredienser kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. En nærende kost kan hjælpe med at regulere dine hormoner og din menstruationscyklus. At spise forarbejdede, stærkt konserverede fødevarer kan bidrage til inflammation og insulinresistens.

Det handler om hele fødevarer

Hele fødevarer er fri for kunstige sukkerarter, hormoner og konserveringsmidler. Disse fødevarer er så tæt på deres naturlige, uforarbejdede tilstand som muligt. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er hele fødevarer, som du kan tilføje til din kost.

Uden hormoner og konserveringsmidler kan dit endokrine system bedre regulere dit blodsukker.

Balancer kulhydrat- og proteinindtag

Kulhydrater og protein påvirker både dit energi- og hormonniveau. At spise protein stimulerer din krop til at producere insulin. Uforarbejdede fødevarer med højt kulhydratindhold kan forbedre insulinfølsomheden. I stedet for at prøve en low-carb diæt, fokusere på at få nok sundt protein.

Plantebaserede proteinkilder, såsom nødder, bælgfrugter og fuldkorn, er bedst.

Sigt efter anti-inflammatorisk

PCOS er beskrevet af ét studie som kronisk inflammation på lavt niveau. Tilføjelse af anti-inflammatoriske fødevarer til din kost kan hjælpe med at lindre dine symptomer.

Overvej middelhavsdiæten som en mulighed. Olivenolie, tomater, grønne blade, fede fisk som makrel og tun og trænødder bekæmper alle inflammation.

Øg dit jernindtag

Nogle kvinder med PCOS oplever kraftige blødninger i løbet af deres menstruation. Dette kan resultere i jernmangel eller anæmi. Hvis din læge har diagnosticeret dig med en af ​​tilstandene, så tal med dem om, hvordan du kan øge dit jernindtag. De kan anbefale at tilføje jernrige fødevarer såsom spinat, æg og broccoli til din kost.

Du bør ikke øge dit jernindtag uden først at konsultere din læge. For meget jerndåse øge din risiko af komplikationer.

Øg dit magnesiumindtag

Mandler, cashewnødder, spinat og bananer er PCOS-venlige fødevarer rig på magnesium.

Tilføj nogle fibre for at hjælpe med fordøjelsen

En kost med højt fiberindhold kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse. Linser, limabønner, broccoli, rosenkål, pærer og avocadoer er alle rige på fibre.

Skær kaffe ud

Koffeinforbrug kan være forbundet med ændringer i østrogenniveauer og hormonadfærd. Prøv at booste din energi med et koffeinfrit alternativ, såsom en urtete. Kombuchas probiotiske egenskaber kan også være gavnlige.

Og hvis du ikke kan undvære et koffein-boost, så tag grøn te i stedet for. Grøn te er blevet vist at forbedre insulinresistens. Det kan også hjælpe med vægtkontrol hos kvinder med PCOS.

Overvej sojaprodukter

Før du tilføjer mere soja til din kost, skal du spørge din læge om den seneste forskning. Soja virker som østrogen i din krop. Dette kan hjælpe med at balancere hormoner, hvis du har PCOS. Men der er også beviser at tilføjelse af soja til din kost kan forstyrre dit endokrine system.

Personer med en familiehistorie med østrogen-relaterede kræftformer, såsom nogle brystkræftformer, bør undgå sojaprodukter. Hvis din læge godkender at tilføje soja til din kost, skal du overveje sojamælk, tofu, miso og tempeh.

Kosttilskud

Kosttilskud hævder at hjælpe med hormonregulering, insulinresistens og betændelse forbundet med PCOS.

Kosttilskud er ikke reguleret af US Food and Drug Administration (FDA). Tal med din læge, før du tager noget tilskud. Nogle af dem kan faktisk forstyrre andre ordinerede PCOS-behandlinger og medicin.

Inositol

Inositol er et B-vitamin, der kan hjælpe med at forbedre insulinresistens. Det har også vist sig at hjælpe med fertilitet i nogle tilfælde af PCOS.

Chrom

Chrom kosttilskud kan forbedres dit kropsmasseindeks, som kan hjælpe med PCOS. De kan også stabilisere insulinresistens ved at hjælpe din krop med at metabolisere sukker.

Kanel

Kanel kommer fra barken af ​​kaneltræer. Kanel ekstrakt er blevet vist at have en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan også regulere menstruationen for kvinder med PCOS.

Gurkemeje

Den aktive ingrediens i gurkemeje hedder curcumin. Gurkemeje måske lovende for at mindske insulinresistens og som et antiinflammatorisk middel.

Zink

Zink er et sporstof, der kan booste fertiliteten og dit immunforsvar. Overdreven eller uønsket hårvækst og alopeci kan forbedres med zinktilskud.

Du kan også spise rødt kød, bønner, nødder og skaldyr for at få mere zink i din kost.

Natlysolie

Natlysolie er blevet brugt til at hjælpe med menstruationssmerter og uregelmæssig menstruation. Det kan også forbedre kolesterolniveauer og oxidativt stress, som begge er forbundet med PCOS.

Køb kæmpenatlysolie nu.

Kombineret D-vitamin og calcium

D-vitamin er et hormon, der er afgørende for dit endokrine system. D-vitaminmangel er almindelige hos kvinder med PCOS. D-vitamin og calcium kan forbedres uregelmæssig menstruation og hjælper dig med ægløsning.

torskelevertran

Torskelevertran indeholder vitamin D og A samt høje mængder af omega-3 fedtsyrer. Disse syrer kan hjælpe forbedre menstruationsregelmæssighed og hjælpe med at slippe af med fedt omkring din talje.

Køb levertran nu.

Berberine

Berberin er en urt, der bruges i kinesisk medicin til at hjælpe med insulinresistens. Hvis du har PCOS, berberin kan øge dit stofskifte og afbalancere din krops endokrine reaktioner.

Adaptogen urter

Når din krop ikke kan regulere insulin, kan det ophobes i din krop og forårsage højere niveauer af mandlige kønshormoner kaldet androgener. Adaptogen urter hævder at hjælpe din krop med at balancere disse hormoner. Nogle adaptogen urter hævder også at lette andre symptomer på PCOS, såsom uregelmæssig menstruation.

Vær forsigtig og tal med din læge, før du tager urtetilskud, da deres påstande ikke er blevet evalueret af FDA.

Maca rod

Roden af ​​maca-planten er en traditionel urt, der bruges til at øge frugtbarheden og libido. Maca rod kan hjælpe balancer hormoner og sænker kortisolniveauet. Det kan også hjælpe med at behandle depression, som kan være et symptom på PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha kaldes også “indisk ginseng”. Det kan hjælpe med at balancere kortisolniveauer, som kan forbedre stress og symptomer på PCOS.

Køb ashwagandha nu.

Hellig basilikum

Hellig basilikum, også kaldet tulsi, adresserer kemisk og metabolisk stress. Det omtales som “dronningen af ​​urter.” Hellig basilikum kan være med til at reducere dit blodsukker, forhindre vægtøgning og sænke dine kortisolniveauer.

Lakridsrod

Roden af ​​lakridsplanten indeholder en forbindelse kaldet glycyrrhizin, som har flere unikke egenskaber. Lakridsrod er blevet foreslået som et antiinflammatorisk middel. Det virker for at hjælpe med at metabolisere sukker og balancere hormoner.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris har blevet vist at hjælpe med at stimulere ægløsning og understøtte sund menstruation. Det kan også formindske antallet af ovariecyster.

Købe tribulus terrestris nu.

Chasteberry

Chasteberry er blevet brugt i århundreder for at hjælpe med reproduktive forhold. Det kan forbedre nogle symptomer på PMS, selvom dets virkning på fertiliteten kræver mere forskning.

Probiotika

Probiotika hjælper ikke kun med din fordøjelse og tarmsundhed. De kan lege en vigtig rolle i behandlingen af ​​PCOS. De kan også reducere inflammation og regulere kønshormoner som androgen og østrogen.

Overvej at tage probiotiske kosttilskud og spise probiotiske fødevarer, som kimchi og kombucha.

Oprethold en sund vægt

At opretholde en sund vægt kan hjælpe med at mindske insulinresistens, regulere din menstruation, og reducere din risiko for tilstande forbundet med PCOS.

Hvis du er overvægtig, nogle undersøgelser tyder på gradvist vægttab gennem en diæt med lavt kalorieindhold som en lovende førstelinjebehandling for PCOS.

Balancer din træning

Motion er vigtigt for at opretholde en sund vægt. Men for meget motion kan forstyrre dine hormoner, så tal med din læge om en sund balance.

Blide øvelser med lav effekt som yoga eller pilates kan dyrkes i længere varighed. Svømning og let aerobic anbefales også. Højintensiv intervaltræning og langdistanceløb kan også hjælpe med at forbedre symptomer på PCOS.

Tal med din læge om den type træning, der ville gavne dig mest.

Øv god søvnhygiejne

Søvn påvirker dit stressniveau og hjælper med at regulere kortisol for at balancere dine hormoner. Men det er søvnforstyrrelser dobbelt så almindeligt for kvinder med PCOS. For at forbedre din søvnhygiejne:

• Sigt efter otte til ti timers søvn pr. nat.
• Etabler en regelmæssig sengetidsrutine.
• Undgå stimulanser og rig, fed mad før sengetid.

Reducere stress

At reducere stress kan regulere kortisol. Mange af de ovennævnte strategier, såsom yoga, få nok søvn og reducere koffein, kan bidrage til lavere stressniveauer.

At gå ture udenfor og skabe plads i dit liv til afslapning og egenomsorg kan også reducere, hvor stresset du føler dig.

Begræns eller undgå hormonforstyrrende stoffer

Hormonforstyrrende stoffer er kemikalier eller ingredienser, der forstyrrer eller blokerer din krops naturlige hormonelle reaktioner.

Nogle hormonforstyrrende stoffer efterligner kvindelige og mandlige kønshormoner, hvilket forårsager forvirring i dit reproduktive system. Dette kan øge din risiko for PCOS-symptomer.

De findes ofte i dåsemad, sæber og makeup. Almindelige hormonforstyrrende stoffer omfatter:

• dioxiner
• phthalater
• pesticider
• BPA
• glycolethere

Overvej akupunktur

Der er forskning nok til at argumentere for akupunktur som en alternativ behandling for PCOS. Akupunktur kan hjælpe PCOS af:

• øger blodgennemstrømningen til dine æggestokke
• reduktion af kortisolniveauer
• hjælpe med vægttab
• forbedre din følsomhed over for insulin

Være forsigtig

Vær på vagt over for kosttilskud og andre terapier, der giver store krav. Selvom der er en del forskning i naturlige behandlinger for PCOS, er der stadig brug for mere konkret information for at understøtte mange alternative midler.

Du bør altid tjekke med din læge, før du starter en alternativ behandling. Nogle behandlinger, der hævder at være mirakelprodukter til PCOS, kan faktisk påvirke din fertilitet eller føre til andre komplikationer.

Vær især på vagt over for:

• gestagen, hvilket kan gøre det sværere for dig at blive gravid
• systemiske enzymterapier
• kosttilskud og urter, der lover at “kurere alt” og give “øjeblikkelige resultater”

Tal med din læge

Hvis du overvejer nogen af ​​de ovennævnte naturlige behandlingsmuligheder for PCOS, skal du sammen med din læge lave en behandlingsplan.

Mens naturlægemidler og alternative behandlinger kan hjælpe PCOS-behandling, er de ikke en erstatning for en tilpasset, løbende dialog med din læge om dine symptomer.