Hvad forårsager knæsmerter, når du sidder på hug, og hvordan behandles det?

Hjemmemidler

Hvis du har oplevet nogle traumer i dit knæ, skal du lave en aftale med din læge for at udelukke fraktur eller andre alvorlige situationer.

Hvis du simpelthen har generelle smerter, når du sidder på hug, kan du prøve at behandle dine smerter derhjemme.

Skift din aktivitet

Se på, hvordan du bevæger dig i løbet af dagen. Du skal muligvis ændre din træning eller daglige rutine i nogen tid, mens du oplever smerter.

Overvej at begrænse eller midlertidigt stoppe aktiviteter, der giver dig ubehag. Hvis du ikke ønsker at stoppe al fysisk aktivitet, så overvej at skifte til cross-træning, der ikke er så hårdt for leddene.

Muligheder med lav effekt inkluderer:

• svømning
• vandgymnastik
• aqua jogging
• cykling

RIS

RICE-metoden involverer hvile, is, kompression og elevation:

• Hvile ved at stoppe aktiviteter, der gør ondt i knæet. Du bør også undgå hverdagssituationer, hvor du muligvis skal lægge vægt på dit berørte knæ.
• Is ved at påføre kolde pakninger på dit knæ i 20 minutter ad gangen flere gange i løbet af dagen. Du bør aldrig lægge is direkte på din hud, så dæk din ispose med et let håndklæde eller et tæppe.
• Komprimere for at forhindre hævelse. Du kan finde elastiske bandager i de fleste apoteker. Modstå trangen til at pakke dit knæ for stramt. Let, men tæt spænding er bedst. Sørg for at efterlade et hul åbent over din knæskal.
• Ophøje dit knæ så ofte du kan. Du kan lægge dig ned og støtte dit knæ op på puder, så det hviler højere end dit hjerte.

Varme

RICE er en god metode at følge, hvis du tror, ​​at din smerte kan være resultatet af forstuvninger eller forstrækninger. Men påføring af varme på knæet kan hjælpe, hvis din smerte er relateret til gigt eller stivhed i dit led.

Varme forbedrer blod- og ilttilførslen til området, men det kan også øge hævelse og betændelse.

Du kan bruge en butikskøbt varmepude til aflastning eller lave din egen ved at bruge hverdagsting som ris i en sok eller våde håndklæder i en taske med lynlås.

Medicine smerte

Håndkøbsmedicin (OTC) kan hjælpe med at lindre dine smerter. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) er gode valg, fordi de hjælper med både ubehag og betændelse. Du kender måske disse medikamenter som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve).

Der er andre OTC smertelindringsmetoder tilgængelige, herunder cremer og geler. Capsaicin, for eksempel, er et alternativ til folk, der ikke kan tage NSAID’er. Det er en forbindelse, der findes i hot chilipeber og kan påføres så ofte som 3 til 4 gange om dagen i flere uger.

Overvej massage

Massage med en autoriseret massageterapeut kan hjælpe med at lette spændinger i musklerne, der omgiver dine led, hvilket giver dig lindring og hjælper med at forhindre fremtidig skade.

Sportsmassage kan være bedst til skader relateret til sport og overforbrug. Teknikken ligner svensk massage, men den fokuserer specifikt på påvirkede muskler.

Spørg din læge om anbefalinger til massageterapeuter i dit område, og ring til dit forsikringsselskab inden din aftale for at se, om du har dækning.

Årsager

Der er flere tilstande, der kan forårsage knæsmerter, mens du sidder på hug. Smertens placering afhænger af årsagen.

Mennesker med patellofemoralt syndrom føler smerte på forsiden af ​​knæet nær knæskallen, når de sidder på hug. Du har måske hørt denne tilstand kaldet “løberens” eller “springerens” knæ. Det er forårsaget af overforbrug i sport, skader eller muskelubalancer. Knæskallen er din knæskal, så folk med denne tilstand føler smerte omkring knæskallen, når de laver ting som at løbe, hoppe, knæle eller sidde på hug.

Andre mulige årsager omfatter:

• patellar senebetændelse, som forårsager smerter i bunden af ​​knæskallen og kan også føre til hævelse eller en brændende fornemmelse i knæskallen

• slidgigt, som kan forårsage hævelse, svaghed i knæet, øget smerte om morgenen og snappelyde, når du bevæger dit knæ

• skade eller traume i knæet, som kan forårsage lokal smerte og hævelse
• iliotibial band (IT-band) syndrom, som også kan forårsage smerter i din hofte og overlår

• bakteriel ledbetændelse, som også kan føre til hævelse, rødme og en varmende følelse omkring leddet samt træthed og appetitløshed

Diagnose

Lav en aftale med din læge, hvis hjemmemedicin ikke hjælper på dine smerter. Du vil sandsynligvis blive spurgt om din skade og helbredshistorie, herunder:

• da dine smerter startede
• uanset om det er slukket og tændt eller konsekvent
• hvilke aktiviteter volder mest smerte
• hvis du for nylig har prøvet nye aktiviteter
• hvis du er begyndt at træne hårdere eller længere for nylig
• hvis du har ændret de overflader, du dyrker sport eller løber på

Du skal også have en fysisk undersøgelse, så din læge kan evaluere dit bevægelsesområde, hævelse, slibning eller andre symptomer. De kan få dig til at bøje dit knæ, gå eller på anden måde bevæge dit knæ for at se, hvilke stillinger der forårsager mest smerte.

Din læge kan bestille et røntgenbillede eller andre billeddiagnostiske undersøgelser for at få et kig under huden. Et røntgenbillede kan hjælpe med at identificere mere alvorlige problemer som knæbrud eller vise, om knæskallen er forkert justeret.

Behandling

Fysioterapi (PT) er en relativt ikke-invasiv behandlingsform for smerter forårsaget af eller følt under hug.

Øvelser kan omfatte bevægelser, der hjælper med at styrke de muskler, der understøtter dit knæ. Du kan arbejde på dine quadriceps, hamstrings og hofteabduktorer. Med patellofemoralt syndrom er målet for eksempel at forhindre indadgående bevægelse af knæet under et squat.

Brugerdefinerede orthotics er en anden mulighed, du kan udforske med din læge eller en fodterapeut. Disse enheder passer ind i dine sko og hjælper med at fremme en bedre tilpasning af dine fødder og led.

Hvis du er bekymret over dine knæsmerter og ikke allerede har en primær plejeudbyder, kan du se læger i dit område gennem Healthline FindCare-værktøjet.

Kirurgi kan hjælpe i mere alvorlige tilfælde:

• Artroskopi er en procedure, hvor din læge indsætter en tynd enhed med et kamera (artroskop) i dit knæ for at se efter og korrigere skader.

• Realignment er en anden, mere invasiv operation, der involverer repositionering af knæskallen eller aflastning af tryk forårsaget af brusk.

Genopretning

Hvor lang tid det tager at komme sig efter en knæskade afhænger af skadens sværhedsgrad, hvor meget hvile du tager, og den behandling du vælger.

Du kan få det bedre ved at hvile og behandle dine smerter derhjemme. Eller du kan få brug for løbende fysioterapisessioner for at arbejde på muskelubalancer. Kirurgi kan kræve måneders heling.

Forebyggelse

Sørg for, at du sidder på hug med den rigtige form:

• Start med at stå med ryggen mod en væg med fødderne i skulderbreddes afstand. Dine hæle skal være 18 tommer væk fra væggen, og dine knæ skal være på linje med dine hæle.
• Derfra skal du tage en dyb indånding og sidde på hug, mens du ånder ud, og sæt dig ned så langt du kan uden at tabe bunden under dine knæ. Sørg for at holde dine knæ på linje med dine hæle.
• For at vende tilbage til stående skal du stramme dine kernemuskler og flad ryggen mod væggen. Træk vejret ind, mens du langsomt hæver til din oprindelige stående stilling. Og sørg for at skubbe fra dine hæle og ikke fra dine fodballer for at sikre, at du bruger musklerne i bagsiden af ​​dine ben.

Prøv at lave squats foran et spejl, så du kan holde øje med din form. Eller, hvis du er medlem af et fitnesscenter, så bed en af ​​de ansatte trænere om at se dig lave en squat. De kan hjælpe dig med at identificere ukorrekt form.

Andre tips, du kan inkorporere i dit daglige liv, omfatter:

• Slap af på aktiviteten, hvis du føler ubehag. Knæsmerter, mens du sidder på hug, kan være forårsaget af overforbrug, så hvile kan hjælpe dig med at undgå skader og hele hurtigere.
• Tabe sig. At bære mindre vægt kan hjælpe med at reducere mængden af ​​pres, der lægges på dine knæ på daglig basis.
• Træn regelmæssigt for at holde dine muskler og knogler stærke. Øg aktiviteten gradvist for at undgå skader.
• Sørg for at varme op og køle ordentligt ned fra alle atletiske aktiviteter.
• Bær enhver anbefalet orthotics for at holde justeringen af ​​dit ben i skak. Flade fødder eller høje buer kan bidrage til din risiko for skade. Disse enheder kan ordineres eller findes OTC.
• Inkorporer styrketræning i din rutine for at målrette dine benmuskler.
• Inkorporer udstrækning i din rutine for at arbejde på enhver ubalance eller stramhed, der kan føre til skade.

Outlook

Squatting er en del af hverdagen og kan hjælpe med at reducere din risiko for rygsmerter ved at løfte tunge genstande.

Må ikke magte gennem smerte. Dit ubehag kan have en underliggende årsag, der kræver lægehjælp. Hvis ikke, kan din smerte reagere godt på hjemmebehandling.

Forkæl dig selv med omhu, inkorporer tips til forebyggelse i din rutine, og du vil være tilbage til dine yndlingsaktiviteter, før du ved af det.