9 måder, græd kan gavne dit helbred

1. Afgifter kroppen

Der er tre forskellige typer tårer:

• refleks tårer
• kontinuerlige tårer
• følelsesmæssige tårer

Refleks river klart snavs, som røg og støv, fra dine øjne. Kontinuerlige tårer smører dine øjne og hjælper med at beskytte dem mod infektion. Følelsesmæssige tårer kan have mange sundhedsmæssige fordele. Hvor kontinuerlige tårer indeholder 98 procent vand, indeholder følelsesmæssige tårer stresshormoner og andre toksiner. Forskere har teoretiseret, at gråd skyller disse ting ud af dit system, selvom der er behov for mere forskning på dette område.

2. Hjælper med at berolige sig selv

Gråd kan være en af ​​dine bedste mekanismer til at lindre dig selv. Forskere har fundet ud af, at gråd aktiverer det parasympatiske nervesystem (PNS). PNS hjælper din krop med at hvile og fordøje. Fordelene er dog ikke umiddelbare. Det kan tage flere minutter at fælde tårer, før du mærker de beroligende virkninger af gråd.

3. Duller smerte

Græder i lange perioder udgivelser oxytocin og endogene opioider, også kendt som endorfiner. Disse feel-good kemikalier kan hjælpe med at lindre både fysisk og følelsesmæssig smerte. Når endorfinerne er frigivet, kan din krop gå ind i et følelsesløst stadium. Oxytocin kan give dig en følelse af ro eller velvære. Det er endnu et eksempel på, hvordan gråd er en selvberoligende handling.

4. Forbedrer humøret

Sammen med at hjælpe dig med at lindre smerte, gråd, specifikt hulkende, kan endda løfte dit humør. Når du hulker, tager du mange hurtige indåndinger af kølig luft. Indånding af køligere luft kan hjælpe med at regulere og endda sænke temperaturen i din hjerne. En kølig hjerne er mere behagelig for din krop og dit sind end en varm hjerne. Som et resultat kan dit humør blive bedre efter en hulkende episode.

5. Stævnestøtte

Hvis du føler dig blå, er gråd en måde at lade dem omkring dig vide, at du har brug for støtte. Dette er kendt som en interpersonel fordel. Fra dengang du var baby, har gråd været en tilknytningsadfærd. Dens funktion er på mange måder at opnå trøst og omsorg fra andre. Det hjælper med andre ord at opbygge dit sociale støttenetværk, når det bliver hårdt.

6. Hjælper dig med at komme dig fra sorgen

Sorg er en proces. Det involverer perioder med sorg, følelsesløshed, skyldfølelse og vrede. Gråd er især vigtigt i perioder med sorg. Det kan endda hjælpe du bearbejder og accepterer tabet af en elsket.

Alle gennemgår sorgprocessen på forskellige måder. Hvis du oplever, at din gråd er ekstrem eller begynder at forstyrre din hverdag, kan det være en god idé at kontakte din læge.

Lær mere: Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at græde? »

7. Genopretter følelsesmæssig balance

Gråd sker ikke kun som reaktion på noget trist. Nogle gange kan du græde, når du er ekstremt glad, bange eller stresset. Forskere ved Yale University tror, ​​at gråd på denne måde kan hjælpe med at genoprette følelsesmæssig ligevægt. Når du er utrolig glad eller bange for noget og græder, kan det være din krops måde at komme sig efter at have oplevet så stærk en følelse.

8. Hjælper baby med at trække vejret

En babys allerførste skrig ud af livmoderen er et meget vigtigt skrig. Babyer får deres ilt inde i livmoderen gennem navlestrengen. Når en baby er født, skal den begynde at trække vejret på egen hånd. Det første skrig er det, der hjælper en babys lunger med at tilpasse sig livet i omverdenen.

Gråd hjælper også babyer med at fjerne ekstra væske i lunger, næse og mund.

Lær mere: Hvordan trækker babyer vejret i livmoderen? »

9. Hjælper baby med at sove

Gråd kan også hjælpe babyer med at sove bedre om natten. I en lille undersøgelse om spædbørns søvn brugte 43 deltagere gradueret udryddelse, også kendt som kontrolleret gråd, til at lægge deres babyer i seng. Med kontrolleret gråd blev babyer efterladt til at græde i et bestemt antal minutter før indgreb fra deres forældre. Gråden øgede både søvnlængden og reducerede antallet af gange, spædbørnene vågnede i løbet af natten. Et år senere så gråden ikke ud til at øge stress hos spædbørn eller påvirke forældre-barn-båndet negativt.

Hvornår skal du søge hjælp?

At græde som svar på noget, der gør dig glad eller ked af det, er normalt og sundt. Vig ikke tilbage for at fælde tårer, hvis du føler behov for at slippe. Overdreven gråd er dog noget, du bør snakke med din læge om. Hvis gråd begynder at forstyrre dine daglige aktiviteter, kan det være et tegn på depression.

Andre symptomer på depression omfatter:

• følelser af tristhed eller håbløshed
• følelser af irritabilitet eller frustration
• ændringer i appetit eller vægttab eller -øgning
• mangel på energi
• problemer med at sove eller sove for meget
• uforklarlige smerter eller smerter
• tanker om død eller selvmord

Hvis du har tanker om selvskade, skal du ringe til din lokale alarmcentral. Hvis du bor i USA, kan du også ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK.

Hvor meget skal du græde?

Forskere ved Tilburg University sætter gråden under lup. Deres resultater? I gennemsnit græder amerikanske kvinder 3,5 gange hver måned, mens amerikanske mænd græder omkring 1,9 gange hver måned. Gennemsnittene fra land til land varierer betydeligt. Gennemsnittet i Amerika er i den højere ende af spektret. Kvinder i Kina, for eksempel, græder kun omkring 1,4 gange hver måned. Mænd i Bulgarien græder efter sigende kun 0,3 gange hver måned.

Tag væk

Det er ok at græde. Det kan endda være gavnligt for dig. Hvis du føler behov for at græde, så hold ikke tårerne tilbage. Tårer er en normal, sund måde at udtrykke følelser på.