8 Store øvelser til KOL: Hvilken er bedst for dig?

Oversigt

Åndedrætsbesvær kan få mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) til at føle, at de ikke kan træne. Men din læge kan opmuntre til fysisk aktivitet, da det kan forbedre åndenød og andre KOL -symptomer.

Inaktivitet kan derimod forårsage et fald i kardiovaskulær funktion og muskelmasse. Over tid kan du finde dig selv mere og mere forpustet hver gang du anstrenger dig.

Som et resultat kan almindelige opgaver som rengøring af huset eller leg med børn udløse hoste og hvæsen. Dette kan påvirke din livskvalitet og forårsage stadig mere stillesiddende adfærd, tab af uafhængighed og endda depression.

Hvordan træning hjælper med at håndtere symptomer på KOL

Motion kan ikke vende lungeskader, men det kan forbedre din fysiske udholdenhed og styrke dine åndedrætsmuskler. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og mentalt, og du vil kunne deltage i flere aktiviteter uden at miste vejret eller blive træt.

Det tager tid at opbygge kardiovaskulær udholdenhed og at styrke dine åndedrætsmuskler. Det er vigtigt at være konsekvent og etablere en regelmæssig træningsrutine.

Nogle mennesker begår den fejl at stoppe deres træning, når de trækker vejret bedre. Hvis du vender tilbage til inaktivitet, vil åndenød sandsynligvis vende tilbage.

Bedste øvelser til KOL

Inden du starter en ny form for træning, skal du kontakte din læge. Hvis du har moderat til svær KOL, kan din læge først henvise dig til et lungerehabiliteringsprogram.

Hvis du bruger ilt, kan din læge også tilbyde instruktioner om, hvordan du øger din iltgennemstrømningshastighed under træning for at sikre, at din krop modtager nok ilt.

Inden du starter et træningsprogram, er det nyttigt at øve vejrtrækningsøvelser for mennesker, der lever med KOL. Udført regelmæssigt kan disse hjælpe med at gøre fysisk anstrengelse lettere og mere behagelig.

Vælg derefter et par former for motion eller aktiviteter, som du virkelig nyder. Find en træningspartner til regelmæssig møde. Dette vil gøre en stor forskel i din evne til at holde fast i det.

Gode valg for mennesker med KOL omfatter aerobe eller kardiovaskulære øvelser samt overkropsmodstand eller vægttræning for at hjælpe med at styrke hjertet, lungerne og omgivende åndedrætsmuskler.

Følgende er otte typer motion, der er gode muligheder for mennesker med KOL:

gå
løbe
sjippetov
cykling
stå på skøjter
aerobic med lav effekt
svømning
modstandstræning (med håndvægte eller bånd)

Opvarm og stræk altid, før du træner, og afkøl bagefter. Dette reducerer stress på dit hjerte, muskler og led.

Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af dine træninger. Du kan begynde med et mål om at arbejde op til 30 minutter, fire gange om ugen.

Rated Perceived Exertion (RPE) skala

RPE -skalaen er designet til at måle intensiteten af din træning. Det er en enkel måde at bedømme dit eget sværhedsgrad for en bestemt fysisk aktivitet. Dette kan hjælpe dig med at overvåge din egen anstrengelse, forblive i den sikre zone og spore din egen forbedring.

Hvad er KOL?

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) refererer til en gruppe progressive lungesygdomme, der blokerer luftstrømmen og gør det svært at trække vejret. Disse lungesygdomme omfatter:

emfysem
kronisk bronkitis
ildfast ikke-reversibel astma

Symptomer på KOL omfatter åndenød, hyppig hoste og tæthed i brystet. Ifølge COPD Foundation påvirker denne tilstand anslået 30 millioner mennesker i USA.

KOL -medicin

Når du er blevet diagnosticeret med KOL, vil du sandsynligvis tage receptpligtig medicin for at kontrollere symptomer og forbedre din vejrtrækning. Forskellige former for medicin kan ordineres, såsom piller, bronkodilatatorer og inhalerede kortikosteroider.

Disse lægemidler hjælper med at slappe af musklerne omkring din luftvej og reducere betændelse. Afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand, har du muligvis brug for iltbehandling for at sikre, at der er nok ilt i din blodbane.

Risikofaktorer for KOL

Op til 90 procent af KOL -tilfælde skyldes cigaretrygning. Men andre faktorer kan også spille en rolle.

Langsigtet eksponering for visse typer støv, kemikalier og dampe (ofte på arbejdspladsen) kan også øge risikoen.

KOL kan også udvikle sig hos mennesker, der aldrig har røget eller været udsat for forurenende stoffer. Sygdommen kan udvikle sig, hvis du har en mangel på et bestemt protein i blodbanen. Hvis din krop mangler dette protein, kan dine hvide blodlegemer angribe dine lunger, hvilket kan resultere i lungeskader.

Takeaway

Den rigtige øvelse kan hjælpe med at forbedre symptomerne på KOL og din livskvalitet. Men tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine. De kan give dig specifikke oplysninger om, hvordan du træner sikkert baseret på din individuelle sundhedsprofil.

Du bør sigte mod at holde din puls på 50 til 80 procent af din maksimale puls (hvilket er 220 minus din alder), mens du træner. Dette kan være svært for mennesker med KOL, men bør stadig være et mål at arbejde hen imod.

Det er aldrig en dårlig idé for nogen at overvåge deres puls under træning.