7 tips til at sove med en, der snorker

1. Fokuser ikke på lyden af ​​snorken

Ja, det kan være lettere sagt end gjort. Nogle gange kan du dog sætte sindets kraft på arbejde og træne dig selv i at ignorere eller nedtone lyden af ​​din partners snorken.

Der er et par strategier, du kan prøve for at distrahere dig selv:

• meditere
• lytte til en podcast
• lytte til en guidet meditation eller mindfulness meditation

Du kan i sidste ende være i stand til at træne dig selv til ikke at fokusere på lyden af ​​snorken – eller i det mindste indstille den nok til at falde (og blive) i søvn.

2. Bær ørepropper

En af de nemmeste og hurtigste løsninger er at proppe dine egne ører med ørepropper for at dæmpe eller eliminere lyden af ​​din partner, der saver træ ved siden af ​​dig.

Heldigvis har du et godt udvalg af valg, afhængigt af dine behov (og mængden af ​​snorken).

Du kan vælge billige ørepropper i blødt skum, som du kan købe på apoteket. Du kan også købe støjreducerende silikone ørepropper, der er designet til at blive båret af folk, der tilbringer tid i meget støjende omgivelser (tænk: rockkoncerter eller lufthavnsbaner).

Hvis du ikke kan lide følelsen af, at noget er sat ind i dit øre, så tag dine støjreducerende hovedtelefoner på.

3. Lyt til musik eller hvid støj

En hvid støjmaskine genererer en konstant konsistent støj, der er beroligende at lytte til. Hvis det virker rigtigt, vil du blive lullet i søvn.

Nogle hvide støjmaskiner tilbyder også muligheder. Du kan vælge at lytte til lyden af ​​havbølger, der slår mod sandet eller et vandfald.

Hvis du ikke vil investere i en separat white noise-maskine, så download en white noise- eller mediations-app til din smartphone og lad den spille i stedet for.

4. Skift din partners holdning

For nogle mennesker gør det at sove i liggende stilling – det vil sige liggende på ryggen – snorken værre. Forskning bekræfter dette.

Selvom det er blevet en kliché at albue sin snorkenpartner i ribbenene, så de ruller over på maven og (forhåbentlig) holder op med at snorke, er det til tider virkelig alt, hvad der skal til, at skifte stilling.

Positionel terapi (PT) er en behandlingsmulighed, der er specielt designet til at hjælpe snorkere med at undgå at ligge på ryggen. Der er flere muligheder, du kan prøve.

• Snorreducerende træner. Forestil dig et polstret vægtbælte, som du sover i. Det er dybest set præmissen bag træneren. Det gør det svært for bæreren at sove på ryggen, så de skal rulle over på siden, hvor de kan være mindre tilbøjelige til at snorke.
• En tennisbold. Midt om natten, når du er ivrig efter at prøve noget, kan du lægge en tennisbold (eller en anden glat genstand) under din partners ryg, hvilket vil gøre det ubehageligt for dem at ligge på ryggen.
• Hovedpude. En hovedpude, også nogle gange kaldet en anti-snorkepude, hjælper med at justere brugerens nakke korrekt, så de er mindre tilbøjelige til at snorke. Du kan bestille en online eller hente en i en lokal butik, alt efter hvor desperat du er efter en god nats søvn igen. EN 2015 undersøgelse tyder på, at din partner måske også får en bedre nattesøvn ved at bruge en.

6. Opmuntr din partner til at blive evalueret

Lad ikke bare din partner komme med undskyldninger eller insistere på, at de ikke snorker.

Forklar i stedet din bekymring og bed din partner om at besøge en læge for at blive vurderet. Forsikre dem om, at du vil tage med dem, hvis de er utilpas med at gå alene.

En søvnundersøgelse kan både fastslå, hvor meget de snorker, og vurdere de mulige årsager til deres snorken. Hvis evalueringen afslører, at de lider af obstruktiv søvnapnø (OSA), kan de lære mere om behandlingsmuligheder.

Og der er faktisk effektive behandlingsmuligheder for mennesker med OSA. Din partner kan være en god kandidat til:

• kontinuerlig positivt luftvejstryk (CPAP) terapi

• bilevel positivt luftvejstryk (BiPAP) terapi
• et oralt apparat, der ligner en mundbeskytter, som kan placere din kæbe eller holde din tunge på plads

Kirurgi er også en mulighed, når andre terapier ikke virker.

Og gå ikke ud fra, at det kun er mænd, der snorker. Forskning tyder på, at kvinder især har en tendens til at undervurdere og underrapportere deres snorkenstendenser. De er også mindre tilbøjelige til at besøge en søvnklinik for at blive evalueret.

7. Sov i et andet rum

Kan du huske det gamle ordsprog om, hvordan desperate tider kræver desperate foranstaltninger? Når alt andet fejler, bliver du måske nødt til at forlade værelset om natten.

Føl dig ikke dårligt, hvis du vælger denne mulighed, især hvis den virker for dig. Forskning bakker dig op. En undersøgelse fra 2002 viste, at det at sove fra hinanden syntes faktisk at bidrage til større ægteskabelig tilfredshed, når den ene ægtefælle snorkede.

Hvis du føler dig ensom, skal du dog sørge for at lade din partner vide, at I hellere vil være sammen. Dette kan tilskynde dem til at foretage justeringer.

Kan det påvirke dit helbred at sove med en snorker?

At lytte til din partner, der snorker højlydt ved siden af ​​dig, nat efter nat, kan helt sikkert skabe vrede, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit forhold.

Men vidste du, at secondhand snorken, som det nogle gange kaldes, også kan have en skadelig effekt på dit helbred?

Søvnmangel kan forårsage hukommelsesproblemer, forstyrre dit humør og endda øge din risiko for at udvikle:

• hjerte sygdom
• diabetes
• højt blodtryk

EN 2006 undersøgelse bemærker endda, at folk, der fik mindre end 6 timers søvn pr. nat, var mere tilbøjelige til at have fedme, hvilket også kan øge risikoen for visse kroniske helbredstilstande.

Dit søvntab kan også forkorte din forventede levetid. En analyse fra 2010 af tre store befolkningsbaserede undersøgelser viste, at dødelighedsrisikoen steg med 15 procent blandt mennesker, der kun sov i 5 timer eller færre hver nat.

Når du behandler din partners snorken, er der større sandsynlighed for, at du får en bedre nattesøvn. Og dit eget helbred bliver bedre, når du får nok søvn af høj kvalitet.

Du skal ikke bare lide i stilhed, hvis du prøver at slumre ved siden af ​​en partner, der snorker.

Flere strategier til at mindske virkningen er tilgængelige for dig. Prøv dem, indtil du finder en, der virker for dig.

Og vær ikke bange for også at spørge din partner om potentielle løsninger. De kan bare overraske dig.