Oversigt
Det er meget nemmere at holde fast i en vægttabs- og træningsplan, når du har støtte.
Ved at deltage i en støttegruppe, uanset om du er personlig eller online, kan du dele tips om kost og motion, finde en træningskammerat og diskutere dine kampe og succeser. Støttegrupper kan også hjælpe med at forbedre din mentale sundhed, når du står over for udfordringer i din nye sunde livsstil.
Support kommer i mange former. Her er syv steder, hvor du kan finde den hjælp, du har brug for under din rejse til en ny, sundere dig.
1. Personlige støttegrupper
At have andre at tale med, som står over for de samme udfordringer som dig, er nøglen til langsigtet succes. Sammen kan I træffe sunde valg, når I overvinder usund adfærd. Personlige støttegrupper tilbyder kammeratskab ud over ansvarlighed.
Obesity Action Coalition (OAC) vedligeholder en liste over personlige støttegrupper efter stat.
Anonyme overspisere giver dig også mulighed for at søge efter lokale møder, der kan hjælpe dig med at overkomme spise- og kostudfordringer.
Disse møder kan afholdes på lokale hospitaler og omfatter ofte læger, der kan besvare dine spørgsmål. Organisationen giver adgang til over 6.500 møder i over 80 lande.
2. Lokale motionsgrupper
At deltage i et vægttabsprogram med en gruppe venner kan resultere i mere vægttab end at lave det samme vægttabsprogram alene.
I en ældre undersøgelse, der involverede 166 personer, gennemførte 76 procent af dem, der blev rekrutteret alene, vægttabsprogrammet. Kun 24 procent fastholdt deres vægttab fuldt ud i løbet af 10 måneder.
Blandt dem, der blev rekrutteret med venner, fuldførte 95 procent behandlingen og 66 procent fastholdt deres vægttab fuldt ud over 10 måneder.
En nyere gennemgang viste, at diæt- og træningsprogrammer leveret i grupper er mere effektive til at fremme vægttab. I gennemsnit tabte folk i et gruppeprogram omkring 7,7 pund mere end folk, der ikke tilmeldte sig et gruppeprogram efter seks måneder.
Du kan slå dig sammen med et par venner for at deltage i et lokalt fitnesscenter og tage klasser eller søge online efter en træningsgruppe i nærheden. Du kan også søge på Meetup.com efter vægttab eller gruppefitnesstræning.
Hvis du ikke kan finde noget i området, så spørg din læge eller ernæringsekspert om en henvisning til et træningsprogram.
3. Klinikbaserede grupper
Hvis du søger hjælp fra læger, er en anden mulighed at deltage i små vægttabsgrupper baseret på universiteter eller medicinske centre. Psykologer, ernæringseksperter eller andre vægttabsprofessionelle driver ofte disse klinikbaserede støttegrupper.
I løbet af flere uger eller måneder vil du blive givet individuel opmærksomhed for at hjælpe dig med at formulere en ny sund livsstil. Spørg din læge eller kontakt et lokalt universitet for at se, om der findes lignende programmer.
4. Online fora
Der er masser af online supportfora tilgængelige. De fleste fora tilbyder et sikkert sted for medlemmer at dele historier, kost- og træningsplaner og søge motivation.
Eksempler omfatter:
- Bariatrisk Pal
- Hjælp til fedme
- MyFitnessPal
- 3 fede kyllinger
Husk dog, at mange af folkene på disse fora ikke er læger og kan tilbyde dig unøjagtige råd. Tjek altid med en læge, før du starter en ny kostplan eller træningsprogram.
5. Sociale medier og apps
Vægttabsapps er utroligt nyttige. De kan hjælpe dig med at spore dit kalorieindtag og træning. Mange af dem tilbyder også støtte i form af sociale medier og chatrum.
For eksempel, MyFitnessPal har et meddelelsesforum, hvor du kan oprette forbindelse til andre brugere for at dele tips og succeshistorier.
Appen til den bærbare fitnesssensor Fitbit har også stærke fællesskabsfunktioner.
Når du har købt en Fitbit-sensor, kan du oprette forbindelse til andre venner og familie, som også har en Fitbit. Du kan deltage i udfordre med dem og endda finde en lokal udfordring med folk, du ikke kender.
En anden app kendt som FatSecret giver dig mulighed for at chatte med andre og oprette eller deltage i grupper for at få forbindelse med mennesker, der har lignende mål.
6. Kommercielle programmer
Selvom disse programmer ofte kommer med en omkostning, kan de være det bedste valg til at holde dig engageret og fokuseret på et trænings- og kostprogram.
WW (tidligere Weight Watchers) er for eksempel et af de mest populære vægttabsprogrammer i verden. Dets succes skyldes i det mindste delvist dets brug af social støtte.
Hvert medlemsniveau – inklusive et grundlæggende medlemskab – giver 24/7 online chatsupport og adgang til deres digitalt fællesskab. Du kan også få adgang til gruppemøder eller modtage en-til-en support fra en coach mod et ekstra gebyr.
Endnu et kommercielt program, der har vist succes i
7. Støttegrupper for fedmekirurgi
Hvis din læge foreslår bariatrisk kirurgi, vil hele din livstilgang sandsynligvis ændre sig efter det. Du bliver nødt til at holde dig til en streng diæt og tilpasse dig livet med dit nye udseende. Det er vigtigt at kunne tale med andre, der gennemgår de samme forandringer som dig.
Spørg dit fedmekirurgicenter om en henvisning til en fedmekirurgigruppe eller prøv at søge på Meetup.com efter en fedmekirurgigruppe i nærheden. Disse grupper er ofte åbne for personer, der har gennemgået en vægttabsoperation, såvel som dem, der overvejer proceduren. Venner og familie kan også være velkomne til at deltage sammen med dig.
Tag væk
Hvis du lever med fedme, er en af de bedste måder at komme i gang med din vægttabsrejse på at finde en gruppe mennesker til at støtte dig undervejs.
Venner, familie og endda fremmede kan give dig den motivation, du har brug for, og de råd, der hjælper dig med at opretholde en sund livsstil.
Onlinefora, personlige støttegrupper og apps til sociale medier kan alle hjælpe dig gennem din vægttabsrejse.
Discussion about this post