Af de omkring 805.000 amerikanere, der hvert år får et hjerteanfald,
Kendte risikofaktorer, hvoraf mange kan reduceres eller håndteres, forårsager langt de fleste efterfølgende hjerteanfald.
At lave livsstilsændringer for at sænke dine risikofaktorer mindsker dine chancer for at få endnu et hjerteanfald og hjælper dig med at føle dig bedre generelt.
Husk, at vedtagelsen af varige livsstilsændringer kræver opstilling af SMART-mål. Når du begynder din livsstilsfornyelse, skal du sørge for, at de udfordringer, du stiller, er:
- Sspecifik
- Mmålbar
- ENopnåelige
- Realistisk
- Tim-orienteret
Her er et par ændringer, du kan foretage i dit daglige liv for at hjælpe med at holde dit hjerte sundt.
1. Op med dit madspil
En sund kostplan er en af de bedste måder at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme på.
Du kan begynde med at spore, hvor mange kalorier du indtager dagligt. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for for at tabe eller opretholde en moderat vægt, og sigt efter at holde dig inden for dette område hver dag.
Prøv at undgå eller begrænse fødevarer, der har meget få næringsstoffer og mange kalorier, så ofte som muligt.
Begræns mættet fedt, transfedt, natrium, rødt kød, slik og sukkersødede drikkevarer.
Prøv at reducere mængden af - eller eliminere – forarbejdede fødevarer, som har en tendens til at være høj i natrium og sukker, og indtag alkohol i moderate mængder.
I stedet, når det er tilgængeligt, spis mere frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer og olier.
Hjertesund mad
Her er blot nogle få fødevarer, der kan hjælpe dig med at holde dit hjerte i god form:
- grønne, grønne grøntsager
- fuldkorn, såsom fuld hvede, brune ris, havre, rug og quinoa
- bær
- avocadoer
- fed fisk, såsom laks, makrel, sardiner og tun
- nødder og frø, såsom mandler, valnødder, hørfrø og chiafrø
2. Bevæg dig mere
Kardiovaskulær træning kan virke som en mirakeldrik. Det styrker dit hjerte og hjælper med at sænke dit blodtryk og kolesteroltal. Det virker også som en stressreducer og humørforstærker.
Det
Uanset om du beslutter dig for at gå, løbe, svømme, cykle eller endda deltage i nogle typer af huslige pligter, kan du forbedre dit helbred. Der er cardio fitness planer for alle niveauer, inklusive begyndere.
Sørg for at få det helt klart fra din læge, før du snører dine løbesko.
3. Lav forbindelsen mellem sind og krop
At bevare et godt mentalt helbred kan gavne dig på mange måder.
Hvis du er i stand til at have et positivt syn på din behandling efter et hjerteanfald, herunder eventuelle livsstilsændringer, kan dette hjælpe med at reducere din risiko for hjerteproblemer.
Efter et hjerteanfald vil du sandsynligvis opleve en bred vifte af følelser, herunder depression og angst. Disse følelser kan gøre det sværere at implementere og vedligeholde vaner, der i høj grad vil forbedre dit helbred.
Derfor er det vigtigt at diskutere psykiske problemer såvel som fysiske, som du måtte have med din læge.
4. Sparke noget bagdel
Rygning påvirker dit kardiovaskulære system negativt på en række måder.
Det kan
Som følge heraf er rygning en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme, som kan føre til et hjerteanfald.
Hvis du er ryger, så overvej at holde op. Tal med din læge om at finde en plan for at hjælpe dig med at holde op.
Hvis du har venner eller familie, der ryger, så prøv også at undgå at indånde passiv rygning.
5. Oprethold en sund vægt
At bære ekstra vægt kræver, at dit hjerte arbejder hårdere, hvilket igen øger din risiko for hjertesygdomme. At have forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller højt blodsukker kan øge din risiko endnu mere.
At introducere motion og kostændringer i dit liv så ofte som muligt kan hjælpe dig med at opretholde en moderat vægt og sænke dine risikofaktorer.
6. Overvåg dit blodtryk og kolesterol
Forhøjet blodtryk, eller hypertension, sætter ekstra stress på dit hjerte og blodkar. At dyrke regelmæssig motion, spise en diæt med lavt natriumindhold og opretholde en moderat vægt kan gøre underværker.
Din læge kan også anbefale betablokkere for at hjælpe med at styre dit blodtryk.
Statiner ordineres ofte for at sænke niveauet af low-density lipoprotein (LDL) – det “dårlige” kolesterol, der øger din risiko for hjertesygdomme.
7. Få hjælp fra dine venner
Restitution kan være en svær rejse, men der er ingen grund til at gå alene. Menneskene i dit liv kan hjælpe dig med at navigere på den vanskelige vej forude.
At møde andre hjerteanfaldsoverlevere og deltage i en lokal eller national støttegruppe kan give den støtte og kammeratskab, du har brug for til at håndtere eventuelle følelsesmæssige op- og nedture.
Der er ingen tid som nu til at komme i gang med din hjerte-sundhedsrejse.
Tag en snak med din læge, som kan hjælpe dig med:
- lave gode madvalg
- finde aktiviteter, du nyder, som vil holde dig i bevægelse
- forstå, hvordan små ændringer kan give store forbedringer
Discussion about this post