6 tips til at reducere dit kolesterol uden medicin

Hvis du lige har fundet ud af, at du har højt kolesteroltal, spekulerer du måske på, hvad dine muligheder er for at sænke det.

Kolesterol kan sænkes ved hjælp af receptpligtig medicin, som ofte er den førstelinjes anbefalede behandling. Ekstremt højt kolesteroltal skal behandles med en receptpligtig behandlingsplan så hurtigt som muligt.

Men hvis dit kolesterol anses for at være mildt eller moderat højt, kan du muligvis sænke det uden medicin. Denne artikel vil forklare de strategier, du kan prøve derhjemme for at få dit kolesteroltal ned.

Tips til at reducere dit kolesterol

Det er normalt at ville forsøge at kontrollere kolesterol med livsstilsvalg, kost og kosttilskud som den første behandlingslinje i stedet for at starte med medicin.

Skridt du kan tage for at sænke dit kolesterol uden medicin inkluderer følgende seks tips:

1. Undgå trans og mættet fedt

At spise fødevarer, der indeholder mættet fedt eller transfedt, kan øge dit kolesterolniveau. Det American Heart Association anbefaler at reducere indtaget af mættet fedt til mindre end 6 procent af dine daglige kalorier.

2. Spis masser af opløselige fibre

Forøg dit daglige indtag af opløselige fibre kan falde low-density lipoprotein (LDL) kolesterol.

At tage psylliumtilskud og spise havregryn til morgenmad er nemme måder at øge mængden af opløselige fibre, du indtager hver dag. Du kan også fylde op med frugt og grøntsager for at få det fiberindtag endnu højere.

3. Motion

Hvis du betragtes som medicinsk overvægtig, er dine chancer for at have højt kolesteroltal øge. Men det er også vigtigt at nævne, at tanken om, at tynde mennesker ikke kan have højt kolesteroltal, er en misforståelse.

Kardiovaskulær træning kan hjælpe med at holde din vægt på et sundt niveau og kan også øge dit hjertesundhed. Gåture, jogging, cykling og svømning er alle øvelser, der kan hjælpe med at sænke kolesterol, især hvis du laver dem tre gange om ugen eller mere.

4. Skær ned på dit alkoholindtag

Når du drikker alkohol, nedbryder din lever det til triglycerider og kolesterol i din krop. Alkoholforbrug kan også hæve dit blodtryk og gøre det sværere at holde din vægt inden for et sundt niveau.

At skære ned på øl, vin og spiritus kan være et enkelt første skridt til at sænke dit kolesteroltal.

5. Prøv fiskeolie kosttilskud

Fiskeolietilskud indeholder omega 3-kædede fedtsyrer. Disse syrer kan hjælpe med at sænke triglycerider, selvom forskning er blandet. At tage fiskeolie sænker måske ikke direkte LDL, men det kan have andre fordele, såsom at sænke betændelse i din krop.

6. Tag et hvidløgstilskud

Der er nogle beviser at antyde, at indtagelse af hvidløgstilskud kan reducere LDL-kolesterol moderat.

Så tidligt som 2000, antydede forskning, at hvidløg kan hjælpe med at reducere din krops absorption af kolesterol og sænke triglycerider i dit blod. Men mere forskning er nødvendig for definitivt at forstå, hvordan hvidløg er forbundet med lavere kolesterolniveauer.

Du kan finde hvidløgstilskud i enhver helsekostbutik eller blot begynde at bruge mere rå hvidløg i din madlavning derhjemme.

Hvorfor prøve at reducere kolesterolet uden medicin?

Du ønsker måske ikke at tage medicin for at få dit kolesterol ned af flere årsager.

Statiner er en type medicin, der bruges til at håndtere højt kolesteroltal. Bivirkningerne af statiner kan af nogle ses som værre end risikoen ved at have forhøjet kolesterol. Disse bivirkninger kan omfatte:

muskelsmerter
træthed
svimmelhed
træg fordøjelse
lavt antal blodplader

Statinbrug kan også føre til, at du udvikler andre tilstande, såsom type 2-diabetes. Hvis du allerede har en højere risiko for at udvikle disse typer tilstande, vil du måske tale med en sundhedspersonale om at undgå statiner, hvis det er muligt.

Hvornår skal man søge læge for højt kolesteroltal

Der er ingen specifikke symptomer, der indikerer, at du kan have forhøjet kolesterol. Mange mennesker med forhøjet kolesterol ved ikke, at de har det.

Ifølge Centre for Disease Control og Forebyggelse (CDC), bør du få tjekket dit kolesteroltal:

hvert 5. år efter du fylder 20 år
oftere, hvis du har en familiehistorie med højt kolesteroltal eller hjerte-kar-sygdomme

Hvad er “højt” kolesterol?

Kolesterol er lavet af din lever. Det er et voksagtigt stof, som din krop bruger til at bygge celler, blandt andre processer.

At spise fed mad og olier kan få din lever til at lave ekstra kolesterol. Det kan også komme fra kødet og mejeriprodukterne i din kost.

Når du har en kolesterolscreening, vil niveauerne af to typer kolesterol blive rapporteret i dine resultater: LDL-kolesterol og HDL-kolesterol.

LDL-kolesterol er det, der er kendt som “dårligt” kolesterol. Højt LDL kan også være forbundet med høje triglycerider, en type fedt i dit blod, der kommer fra din kost.

Hvis du har for meget LDL-kolesterol, kan det bygge sig op til et hårdt, voksagtigt stof i dine arterier, kaldet plak. Når dette sker, bliver dine arterier smalle og mindre fleksible.

Højt kolesteroltal er en af de største risikofaktorer for kardiovaskulære tilstande som hjertesygdomme og slagtilfælde. Men mens HDL-kolesterol betragtes som “godt” kolesterol, og ikke har nok af det kan også være et problem.

Hvad er udsigterne for mennesker med højt kolesteroltal?

Hvis du har forhøjet kolesterol, er der stor sandsynlighed for, at livsstilsændringer kan gøre en stor forskel for at få det ned. Kost og motion kan sænke dit kolesteroltal med omkring 20 til 30 pct.

Hvis hjemmemedicin, kost og motion ikke er nok til at få dit LDL-kolesterol til et sikkert niveau, er medicin det næste skridt i at holde dit hjerte sundt. Medicin kan bringe dit kolesterol ned endnu mere, hvis det er nødvendigt.

Enhver behandlingsplan for kolesterolbehandling bør laves i samarbejde med en sundhedsperson. En læge, der kender din familiehistorie og din personlige helbredshistorie, vil være i stand til at rådgive dig om de bedste behandlinger til din situation.