6 tips til at leve bedre med kronisk forstoppelse

1. Gør motion til en social aktivitet

Regelmæssig motion kan hjælpe med at normalisere tarmaktiviteten ved at øge muskelaktiviteten i dine tarme. Så hvorfor ikke gøre træning til en social begivenhed? Motion kan også mindske stress og hjælpe dig til at sove bedre og derved forbedre din livskvalitet.

Du kan deltage i en træningstime med nogle venner eller prøve at få nye venner i dit lokale fitnesscenter. Der er utallige muligheder, når det kommer til motionsaktiviteter, og de behøver ikke at være høj intensitet. Tag din træningskammerat med til en yoga-, svømnings-, danse- eller cykeltime i dit fitnesscenter, eller deltag i en lokal sportsliga. Vandring er en anden fantastisk måde at få motion, nyde naturen og også tilbringe tid med venner.

Hvis du mangler tid, kan du overveje at oprette en gåklub på arbejdet. Saml en gruppe kolleger for at gå en 20-minutters gåtur i din frokostpause. Hvis du og dine kolleger sidder ved skriveborde hele dagen, er det sandsynligt, at I alle vil få gavn af den ekstra fysiske aktivitet.

2. Medbring selv mad til arrangementer

Det kan være svært at holde sig til en fiberrig kost, når du er omgivet af al den pizza, stegte mad og snacks, der ofte serveres ved sociale arrangementer. For at undgå en del af fristelsen skal du medbringe dine egne fiberrige snacks, såsom nødder og frisk frugt, til fester. Hvis du for eksempel deltager i en grill, så tag nogle friske grøntsager med på grillen sammen med en pakke fuldkornsboller. De fleste mennesker vil være ligeglade med, at du spiser hvedebrød i stedet for hvidt brød, så du kan holde dig på sporet med din fiberrige diæt uden at ødelægge dine planer.

3. Bær en vandflaske overalt, hvor du går

Vand er afgørende for en sund afføring. Og hvis du tager et fibertilskud, er det endnu vigtigere at drikke nok vand, så det ikke gør din forstoppelse værre. Hvis du ikke allerede har gjort det, så invester i en stor vandflaske, som er nem at tage med. Overvej at købe en i en lys farve eller som kan sættes på din pung eller træningstaske, så det er svært at glemme det, når du løber ud af døren.

4. Reducer stress

Socialt samvær kan være stressende for dig, når du har forstoppelse. Og stress kan faktisk gøre dine forstoppelsessymptomer værre.

For at reducere din stress kan du prøve forskellige tilgange – fra meditation, yoga og åndedrætsøvelser til rådgivning, massage og selvhypnose. Mange apps er tilgængelige på din telefon til at guide dig på din rejse for at opnå afslapning og stressreduktion. Brug disse teknikker, før du går ud, så du virkelig kan nyde at være i øjeblikket med venner.

5. Betro dig til dine venner

De fleste patienter med kronisk forstoppelse vil skjule deres problemer og trække sig fra deres venner af ren forlegenhed. Dette er ingen måde at leve på. Hvis du kan, så fortæl nogle få nære venner og familiemedlemmer om dine symptomer. Det kan være svært for dem i starten at forstå, at dine symptomer ikke bare kan fikses med noget sveskejuice, men til sidst vil de lære at have empati i din situation. Lad os se det i øjnene – vi oplever alle badeværelsesproblemer på et tidspunkt i vores liv.

Dine venner ved, at dine problemer med forstoppelse ikke er en afspejling af dig som person. Omgiv dig selv med positive, støttende mennesker, så du ikke føler behov for at springe ud på sociale arrangementer på grund af din tilstand. Hvis du synes, det er for svært at fortælle dine venner og familie om dine problemer med forstoppelse, kan internettet hjælpe. Prøv at deltage i en CIC-supportgruppe online.

6. Etabler en rutine

Konstant ændring af dine livsstilsvaner kan have en enorm indflydelse på din krops evne til at få en regelmæssig afføring. Spiser du sporadisk måltider, rejser ofte og ikke får nok søvn, kan det ændre din krops naturlige rytme. At etablere en god rutine kan gøre en stor forskel, når det kommer til at planlægge sociale arrangementer i din travle hverdag. Du kan opleve, at dit liv er meget mindre stressende, når du skaber sunde vaner, og at du er bedre i stand til at planlægge sociale aktiviteter.

Her er nogle tips til at etablere en rutine:

• Spis dine måltider omkring det samme tidspunkt hver dag.
• Planlæg uafbrudt tid hver dag for at bruge
  badeværelse, gerne lige efter morgenmad hver morgen. Og ignorer aldrig
  trangen til at få afføring.
• Gå i seng på samme tid hver nat, og
  vågne op på samme tid hver dag. Sigt efter mindst otte timers søvn hver
  nat.
• Drik et glas vand lige efter du er vågnet.

Takeawayen

Selvom smerten og frustrationen forbundet med kronisk forstoppelse virkelig kan lægge en dæmper på din dag, er der handlinger, du kan tage for stadig at nyde sociale begivenheder og holde tankerne væk fra dine symptomer i det mindste i et stykke tid. At træne med venner, holde fast i en daglig rutine og planlægge dine fiberrige måltider, sammen med at finde måder at reducere stress på, vil give dig den bedste chance for et normalt socialt liv. At finde et par venner eller familiemedlemmer at betro sig til kan også gå langt, når det kommer til at håndtere dine symptomer.