Oversigt
Søvnløshed er en ret almindelig søvnforstyrrelse, der gør det svært at falde i søvn og blive ved med at sove. At have søvnløshed forhindrer mange mennesker i at få de syv til ni timers søvn pr. nat, som eksperter anbefaler.
Nogle mennesker oplever korte perioder med søvnløshed i et par dage eller uger, mens andre har søvnløshed i måneder ad gangen.
Uanset hvor ofte du har søvnløshed, kan akupressur give en vis lindring. Akupressur involverer at bruge fysisk berøring til at stimulere trykpunkter, der svarer til forskellige aspekter af fysisk og mental sundhed.
Mens du kan få lavet akupressur af en professionel, kan du også prøve at stimulere trykpunkter på egen hånd. Læs videre for at lære fem trykpunkter, du kan prøve, og find ud af mere om videnskaben bag at bruge akupressur til søvn.
1. Åndeport
Spirit gate-punktet er placeret ved folden på dit ydre håndled, under din lillefinger.
For at behandle søvnløshed:
- Mærk efter det lille, hule rum i dette område og tryk forsigtigt i en cirkulær eller op-og-ned bevægelse.
- Fortsæt i to til tre minutter.
- Hold venstre side af punktet med et blidt tryk i et par sekunder, og hold derefter højre side.
- Gentag på det samme område af dit andet håndled.
At stimulere dette trykpunkt er forbundet med at stille dit sind til ro, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn.
2. Tre yin skæringspunkt
De tre yin skæringspunkter er placeret på dit indre ben lige over din ankel.
For at behandle søvnløshed:
- Find det højeste punkt på din ankel.
- Tæl fire fingerbredder op over dit ben, over din ankel.
- Påfør dybt tryk lidt bag din største underbensknogle (skinnebenet), masser med cirkulære eller op-og-ned-bevægelser i fire til fem sekunder.
Ud over at hjælpe med søvnløshed kan simulering af dette trykpunkt også hjælpe med bækkenlidelser og menstruationssmerter.
Brug ikke dette trykpunkt, hvis du er gravid, da det også er forbundet med at fremkalde veer.
3. Boblende fjeder
Det boblende fjederpunkt er placeret på din fodsål. Det er den lille fordybning, der dukker op lige over midten af din fod, når du krøller tæerne indad.
For at behandle søvnløshed:
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ, så du kan nå dine fødder med hænderne.
- Tag den ene fod i hånden og krøl tæerne.
- Mærk efter depressionen på din fodsål.
- Påfør et fast tryk og massér dette punkt i et par minutter med cirkulære eller op-og-ned-bevægelser.
Stimulering af dette trykpunkt menes at jorde din energi og fremkalde søvn.
4. Indre grænseport
Det indre grænseportpunkt findes på din indre underarm mellem to sener.
For at lette søvnløshed:
- Vend dine hænder om, så dine håndflader vender opad.
- Tag den ene hånd og tæl tre fingerbredder ned fra dit håndledsfold.
- Påfør et konstant nedadgående tryk mellem de to sener på dette sted.
- Brug en cirkulær eller op-og-ned-bevægelse til at massere området i fire til fem sekunder.
Ud over at hjælpe dig med at sove, er det indre grænseportpunkt forbundet med lindrende kvalme, mavesmerter og hovedpine.
5. Vindpool
Vindpoolpunktet er placeret på bagsiden af din nakke. Du kan finde det ved at mærke efter mastoidknoglen bag dine ører og følge rillen rundt til hvor dine nakkemuskler hæfter sig til kraniet.
For at behandle søvnløshed:
- Klap dine hænder sammen, og åbn forsigtigt dine håndflader med fingrene i lås for at skabe en kopform med dine hænder.
- Brug dine tommelfingre til at lægge et dybt og fast tryk mod dit kranium ved at bruge cirkulære eller op-og-ned-bevægelser til at massere dette område i fire til fem sekunder.
- Træk vejret dybt, mens du masserer området.
Stimulering af dette trykpunkt kan hjælpe med at reducere luftvejssymptomer, såsom hoste, som ofte afbryder søvnen. Det er også forbundet med at reducere stress og berolige sindet.
Hvad siger forskningen?
Akupressur har eksisteret i tusinder af år, men eksperter er først for nylig begyndt at evaluere dens effektivitet som medicinsk behandling. Mens de fleste af de eksisterende undersøgelser om akupressur og søvn er små, er deres resultater lovende.
For eksempel involverede en undersøgelse fra 2010 25 deltagere i langtidsplejefaciliteter, som havde problemer med at sove. Deres søvnkvalitet blev forbedret efter fem ugers akupressurbehandling. Fordelene varede i op til to uger efter, at de holdt op med at modtage behandling.
En undersøgelse fra 2011, der involverede 45 postmenopausale kvinder med søvnløshed, havde lignende resultater efter fire ugers behandling.
Der er mange undersøgelser med lignende resultater, men de er alle relativt små og begrænsede. Som følge heraf har eksperter ikke nok data af høj kvalitet til at drage nogen konkrete konklusioner.
Der er dog heller ingen beviser for, at akupressur nedsætter søvnkvaliteten, så det er bestemt værd at prøve, hvis du er interesseret.
Hvornår skal man se en læge
Søvn er afgørende for din fysiske og mentale sundhed.
Regelmæssigt ikke at få nok søvn er forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder:
- svækket immunforsvar
- vægtøgning
- nedsat kognitiv funktion
Hvis du har søvnløshed, der varer i mere end et par uger, så lav en tid hos din læge. Du kan have en underliggende tilstand, der kræver behandling.
Bundlinjen
De fleste mennesker håndterer søvnløshed på et tidspunkt i deres liv. Hvis du leder efter et naturligt middel til at forbedre din søvn, så prøv at lave akupressur 15 minutter før du går i seng.
Bare sørg for at udelukke enhver underliggende årsag til langvarig søvnløshed.
Discussion about this post