Da jeg blev diagnosticeret med type 2-diabetes i 2006, var min første reaktion benægtelse. Jeg var ung, og jeg troede, at type 2-diabetes kun viste sig hos ældre voksne. Jeg blev ved med at stille spørgsmål som “Hvordan kunne det ske for mig?” og “Kunne jeg have forhindret dette?” Jeg var naiv, og jeg forstod ikke, hvordan diabetes ville påvirke min hverdag. Det tog et stykke tid for mig at acceptere, at jeg har diabetes, og at det er en kronisk tilstand, der skal håndteres.
At have type 2-diabetes betyder, at du bliver nødt til nøje at styre dit blodsukkerniveau og ændre dine spise- og motionsvaner. Jeg følger i øjeblikket en intermitterende fastende diæt og en ketogen diæt, der er lavt kulhydrat, højt fedtindhold og moderat i proteiner. Begge disse diæter hjælper mig med at håndtere min diabetes. Denne tilgang er måske ikke den rigtige for alle, men den virker for mig. Alligevel er det, som fuldtidskarrieremor, stadig nemt at glemme at tjekke mit blodsukkerniveau eller forblive aktiv. Det er her, apps kan komme til nytte!
Her er fem apps, der hjælper mig med at håndtere min type 2-diabetes på daglig basis.
1. MyFitnessPal
iPhone-bedømmelse: ★★★★★
Android-bedømmelse: ★★★★★
Pris: Gratis med køb i app
Jeg har brugt MyFitnessPal (MFP) i lang tid. Efter min mening er det en af de bedste madlog-apps på markedet. Jeg er i stand til at logge mine kalorier og makronæringsstoffer – protein, fedt og kulhydrater – og kan endda se dem i grafformater. Med MFP får jeg en makronæringsstofnedbrydning af visse typer mad, såsom “Højest i kulhydrater” og “Højest i protein.” At vide, hvilke typer mad der påvirker mit blodsukker, gør det nemmere for mig at træffe bedre kostbeslutninger. Hvis dit mål er at tabe dig, hjælper MFP med at beregne, hvor mange kalorier du skal bruge for at nå dit mål. Du kan også parre din enhed med MFP for at tilføje træningskalorier, eller du kan tilføje dem manuelt. At styre min vægt og forblive sund gør det nemmere at leve med type 2-diabetes.
2. minSugr
iPhone-bedømmelse: ★★★★★
Android-bedømmelse: ★★★★★
Pris: Gratis med køb i app
mySugr er min foretrukne blodsukkerlogbogsapp på grund af dens brugervenlige, strømlinede grænseflade. Min personlige startskærm er skræddersyet til mine behov, inklusive blodsukkertal, kulhydratantal og mere. Jeg skal tjekke mit blodsukker fire til fem gange eller mere dagligt – især hvis jeg prøver noget nyt – og mySugr gør det så nemt at logge! Jeg kan se min daglige, ugentlige og månedlige statistik, som giver mig et skøn over mit HbA1C. Jeg har normalt brug for at vise min læge en log over mit blodsukker hver anden til tredje måned, så jeg downloader en CSV-fil for at udskrive og tage med mig til min aftale.
Hvis du gerne vil gøre din testning og logning mere problemfri, kan du bestille mySugr-pakken fra deres hjemmeside, som inkluderer en Bluetooth-aktiveret blodsukkermåler. Disse mySugr-funktioner gør det nemmere for mig at håndtere min diabetes. Dette er en af de apps, der virkelig hjælper mig med at komme igennem dagen.
3. Zero Fasting Tracker
iPhone-bedømmelse: ★★★★★
Pris: Gratis
Zero Fasting Tracker er min foretrukne no-frills app til at holde styr på min faste. Jeg bruger intermitterende faste for at holde mit blodsukker stabilt i løbet af dagen. Zero er meget nem at bruge – bare tryk på Start Fasting, og du er klar til at gå! Du kan ændre dit intermitterende fastemål i indstillingerne, og det giver dig besked, når din fasteperiode er slut. Det viser også din spiseaktivitet i løbet af natten, hvilket kan hjælpe dig med at få lidt indsigt i dine morgenglukosemålinger.
Intermitterende faste har været nyttigt for mig, men det er måske ikke den rigtige tilgang for alle. Hvis du har type 2-diabetes, skal du sørge for at tale med din læge, før du prøver at følge en diæt, der inkluderer faste. Visse medicin kan gøre lange perioder med faste farlige og føre til lavt blodsukker.
4. 7 minutters træning
iPhone-bedømmelse: ★★★★★
Android-bedømmelse: ★★★★★
Pris: Gratis med køb i app
En kombination af sund kost og motion hjælper mig med at håndtere min type 2-diabetes. Med en travl hverdag er det nemt at glemme at forblive aktiv. Men hvis du har 7 minutter til overs, kan du få en hurtig lille træning i løbet af dagen. Denne app lader dig gennemse mange forskellige 7 minutters træningspas, såsom 7 minutters mavemuskler og 7 minutters sved. Det kommer endda med instruktionsvideoer for at hjælpe dig! At bruge 7 Minute Workout hjælper med at motivere mig til at blive aktiv, selvom det kun tager 7 minutter af min dag!
5. Stor Ovn
iPhone-bedømmelse: ★★★★★
Android-bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis med køb i app
En stor del af håndteringen af type 2-diabetes er at vide, hvilken slags mad jeg kan spise uden at øge mit blodsukker. Nogle gange løber jeg tør for ideer til, hvad jeg skal lave mad, og med Big Oven er det nemt at finde nye diabetesvenlige opskrifter. Jeg elsker deres søgefunktion til at finde nye opskrifter. Da jeg følger specifikke diæter for at hjælpe med at håndtere min type 2-diabetes, leder jeg efter udtryk som “low carb” eller “keto.”
Når du finder en opskrift, du kan lide, kan du tilføje den til dine favoritter og endda tilføje den til din indkøbsliste. Hver opskrift har et ernæringsfakta-panel, som hjælper mig med at tælle kulhydrater og holde dem inden for et overskueligt område. Det er også så nemt at tilføje din egen opskrift! Jeg bruger Recipe Scan, så jeg ikke behøver at indtaste det manuelt i appen. Jeg elsker også at bruge deres Meal Plan-funktion til at hjælpe mig med at sortere mine opskrifter for ugen. Ved hjælp af Big Oven kan jeg prøve nye low-carb- og keto-opskrifter, mens jeg holder mine mål på sporet.
Takeawayen
At bruge apps til at håndtere type 2-diabetes har gjort en kæmpe forskel for mig, og jeg håber, at du finder mit perspektiv nyttigt. I løbet af de sidste par år har apps hjulpet mig med at tabe mere end 80 pund og holdt mig motiveret til at styre mit blodsukkerniveau. Uanset om det handler om at føre log over mine glukosetal, finde nye måder at forblive aktiv på eller endda noget så simpelt som at finde en diabetesvenlig opskrift, kan disse værktøjer hjælpe. Og alt, der kan gøre det nemmere at håndtere type 2-diabetes, er det værd for mig.
Lele har været på en ketogen diæt i årevis for at hjælpe med sin type 2-diabetes, og hun er med succes blevet fri for insulin. Hun har dokumenteret sin sundhedsrejse på sin Instagram @ketofy.me med keto-venlige madideer, keto-tips og træningsmotivation. Hun har tabt mere end 80 pund på sin rejse og har til formål at inspirere andre til at prøve keto for at forbedre deres helbred. Du kan følge hende på hende Instagram, internet side, Youtubeog Facebook.
Discussion about this post