4 fakta om kvinders vrede, der hjælper dig med at holde det sundt

Vrede kan være styrkende, hvis du ved, hvad der er følelsesmæssigt sundt, og hvad der ikke er.

For næsten to uger siden så mange af os Dr. Christine Blasey Fords modige vidneudsagn for Senatet, da hun delte intime detaljer om sine teenagerstraumer og påståede seksuelle overgreb af den daværende højesteretsdommer, dommer Brett Kavanaugh.

Kavanaugh er nu blevet bekræftet af Senatet og er officielt en højesteretsdommer. Forargelse fra mange kvinder, overlevende af seksuelle overgreb og mandlige allierede til #metoo-bevægelsen fulgte.

Kavanaughs udnævnelse i lyset af usikkerhed om hans historie med seksuelle overgreb er blot en af flere begivenheder, der har fået mange kvinder til at føle, at fremskridtet hen imod lige rettigheder mellem mænd og kvinder er gået i stå.

Og det er omsat til masseprotester, mere åben diskussion om de skadelige virkninger af et samfund, hvor mænd i høj grad har magtpositioner, og en masse vrede.

Omkvædet af kvindeprotester er ikke altid velkomment – især når samfundet vurderer, at vi er det vred.

For mænd betragtes vrede som maskulin. For kvinder fortæller samfundet os ofte, at det er uacceptabelt.

Men kulturelle budskaber om, at en kvindes raseri er giftigt, kan påvirke vores mentale og fysiske sundhed negativt. At få at vide, som kvinder, at vrede er dårligt kan få skam til at opbygge, hvilket kan forhindre os i at udtrykke denne sunde følelse.

Selvom vi ikke kan kontrollere, hvordan andre modtager vores vrede – at vide, hvordan man identificerer, udtrykker og udnytter denne følelse, kan være styrkende.

Som psykolog er det her, jeg ønsker, at både kvinder og mænd skal vide om vrede.

1. Vrede er ikke en farlig følelse

At vokse op i familier, hvor konflikter blev fejet under gulvtæppet eller udtrykt voldeligt, kan indgyde troen på, at vrede er farlig.

Det er vigtigt at forstå, at vrede ikke skader andre.

Det, der er skadeligt, er, hvordan raseri bliver kommunikeret. Vrede, der kommer til udtryk som fysisk eller verbalt misbrug, efterlader følelsesmæssige ar, men frustration, der deles ikke-voldeligt, kan fremme intimitet og hjælpe med at reparere forhold.

Vrede er et følelsesmæssigt trafiksignal Det fortæller os, at vi er blevet mishandlet eller såret på en eller anden måde. Når vi ikke skammer os over vores vrede, kan det hjælpe os med at mærke vores behov og dyrke egenomsorg.

2. At skjule vrede har konsekvenser

At tro, at vrede er giftig, kan få os til at sluge vores raseri. Men at skjule denne følelse har konsekvenser. Faktisk kronisk vrede er forbundet til helbredsproblemer som søvnløshed, angst og depression.

Uafklaret og uudtalt vrede kan også føre til usund adfærd, såsom stofbrug, overspisning og overforbrug.

Ubehagelige følelser skal dulmes, og når vi ikke har kærlig støtte, finder vi alternative måder at bedøve vores følelser på.

Hold dine følelser sunde ved at udtrykke dem Selvom det føles utrygt at konfrontere den sårende person eller omstændighed, kan udløb som journalføring, sang, meditation eller at tale med en terapeut give et udløb for frustration.

3. Vrede knyttet til resultater kan være følelsesmæssigt risikabelt

At stole på vores vrede til at ændre udfaldet kan få os til at føle os håbløse, triste og skuffede, især hvis personen eller situationen ikke ændrer sig.

Med det i tankerne, før du konfronterer nogen, spørg dig selv: “Hvad håber jeg at få ud af denne interaktion?” og “Hvordan vil jeg have det, hvis intet ændrer sig?”

Vi kan ikke ændre andre mennesker, og selvom det kan være nedslående, kan det også være befriende at vide, hvad vi kan og kan ikke styring.

4. Sunde måder at udtrykke vrede på

At bruge “jeg”-udsagn er en af de bedste måder til verbalt at udtrykke vrede følelser.

At eje dine følelser kan blødgøre den anden persons forsvar, så de kan høre og acceptere dine ord. I stedet for at sige: “Du gør mig altid rasende”, så prøv at sige: “Jeg er vred, fordi…”

Hvis det ikke er muligt at konfrontere personen, kan det at rette din energi mod aktivisme give en følelse af fællesskab, som kan være støttende og helende.

I situationer, hvor folk har overlevet traumer, såsom misbrug, overfald eller en elskets død, kan velvidende, at din oplevelse kan hjælpe en anden person føle sig styrkende.

Juli Fraga er en autoriseret psykolog baseret i San Francisco, Californien. Hun dimitterede med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoc-stipendium ved UC Berkeley. Hun er passioneret omkring kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun har gang i Twitter.