3-timers diæt

Hvordan det virker

Ifølge EveryDiet.org er løftet om 3-timers diæten, at ved at spise hver tredje time, kan diætister tabe mavefedt og opretholde en sundere vægt. Diætister får at vide at:

• spise morgenmad kl 7
• spis en snack på 100 kalorier kl. 10.00
• spise frokost kl 13.00
• få en anden snack på 100 kalorier kl. 16.00
• spise aftensmad kl. 19.00
• kort efter middagen kan du nyde en godbid på 50 kalorier

For at følge diæten korrekt skal diæter sørge for, at de holder op med at spise mindst tre timer før de skal sove.

Cruise udviklede denne diæt baseret på troen på, at hvis du går i mere end tre timer uden at putte mad i din krop, går den i “sulttilstand”. Med andre ord lagrer din krop fedt og forbrænder muskler, hvilket bremser dit stofskifte, som om du forbereder dig på en sultperiode. At spise konsekvent vil ifølge Cruise holde dit stofskifte i gang hurtigt, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt hele dagen.

Løftet

3-timers diæten lover, at du slipper af med stædigt mavefedt uden at opgive din yndlingsmad eller at skulle forpligte dig til et fuldgyldigt træningsprogram. Faktisk er motion valgfrit med dette program. 3-timers-diæten lover, at inden for to uger efter tilmelding til programmet, vil dine niveauer af stresshormonet cortisol (som Cruise mener forårsager mavefedt) blive reduceret, og det samme vil din talje.

Ifølge programmets hjemmeside kan du tabe 10 pund i løbet af de første to uger og derefter tabe dig yderligere hver uge efter det. Diæten annonceres som en, der adresserer både de fysiske og psykologiske aspekter af vægttab. Det hævder også at være nemt nok at følge, at du vil være i stand til at holde fast i det, indtil du når dine mål.

Fordele

3-timers diæten er altomfattende. Der er ingen forbudte typer mad. Faktisk er nogle af de mest udskældte fødevarer tilladt i små portioner. Diætere kan lejlighedsvis spise fastfood kylling, chokolade slikbarer, bacon og rødt kød. Dette er tillokkende for dem, der ikke er klar til at opgive deres yndlingsmad.

Cruise mener, at der ikke er dårlig mad, kun dårlige portioner. Efter denne metode er 3-timers diæten ret fornuftig. Den tager højde for det ubestridelige faktum, at kalorier er det, der bestemmer vægtøgningen, og sætter strenge kaloriegrænser for hvert måltid og snack. 3-timers diætens madplan opfordrer også til at spise en afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, frugter og grøntsager.

Ulemper

Mange eksperter er ikke enige i, at regelmæssige, små portioner nødvendigvis oversættes til vægttab.

En fare er, at den hyppige spisning involveret i 3-timers diæten kan give mulighed for misbrug, især hvis du har problemer med at overspise til at begynde med. Hvis portionsstørrelserne ikke er kontrolleret, kan hyppig spisning faktisk få dig til at vindevægt. Tilsvarende, hvis du kæmper med afhængighed af visse fødevarer, såsom sukker, er denne diæt ikke designet til at hjælpe dig med at overvinde denne afhængighed.

Cruise inkluderer også højt forarbejdede fødevarer i hans madplaner, såsom McDonald’s Egg McMuffins og Oreos. Mens han mener, at der ikke er nogen dårlig mad, forskning tyder på, at højt forarbejdede fødevarer kan føre til langsigtet vægtøgning.

Et andet problem er, at 3-timers diæten ikke adresserer nødvendigheden af ​​motion. Motion er afgørende for den generelle sundhed, såvel som sundt vægttab.

Resumé

Cruises fokus på at kontrollere de psykologiske aspekter af vægtøgning og vægttab er indsigtsfuldt. Stressspisning kan føre til øget mavefedt. Sund stresshåndtering er afgørende for vellykket vægttab. 3-timers diæten gør et godt stykke arbejde med at tackle nogle af de spisevaner, der fører til overskydende kropsfedt.

Ethvert vægttabsprogram bør dog indeholde en eller anden form for fysisk aktivitet. Folk bliver overvægtige, når de spiser flere kalorier, end de bruger, og en af ​​årsagerne til fedmeepidemien i USA er en inaktiv livsstil. Diætister, der kombinerer 3-timers diæten med et sundt træningsprogram, kan meget vel se positive, langsigtede resultater.