Kæmper du med morgenkvalme?
De tidlige stadier af graviditeten kan være ret spændende, men de kan også vise sig at være en tumultarisk tid for din mave. Morgenkvalme er den kvalme mange gravide kvinder føler. Det er en ubehagelig bivirkning, der kan eller ikke kan efterfølges af opkastning. Nogle kvinder oplever det aldrig, mens andre kan blive sat på sidelinjen hele dagen og i mange uger.
For de fleste kvinder aftager morgenkvalme, når de går ind i andet trimester, men for andre kan morgenkvalme vare under hele graviditeten. Uanset om du kæmper med kvalme hver dag eller bare lejlighedsvis, er her nogle velsmagende, nemme opskriftsforslag, der hjælper med at få ro på din mave, mens du forsyner dig med vigtige næringsstoffer og kalorier.
7 Morgenkvalme
Et par ting at huske på
Når du søger efter mad, du kan spise, så husk, at alles krop er forskellig. Nogle ingredienser kan få din mave til at falde til ro, men får din ven til at kneble. Du kan også opleve, at fødevarer, du kunne spise i en tidligere graviditet, er uudholdelige i din nuværende.
Vær opmærksom på eventuelle madaversioner og undgå fødevarer med stærke lugte. At spise mindre måltider oftere i løbet af dagen kan også hjælpe.
Hvis din kvalme er så slem, at du kaster op flere gange om dagen, skal du tale med din læge. Du lider muligvis af hyperemesis gravidarum, en ekstrem form for morgenkvalme.
1. Bløde ingefær cookies
Ingefær er et almindeligt hjemmemiddel mod kvalme. Alt fra ginger ale til kandiseret ingefær til kogning af frisk ingefær i vand med en smule sukker kan hjælpe med at bekæmpe din kvalme. Nogle kvinder oplever også, at kulhydrater er nemmere at spise, når de lider af morgenkvalme.
Hvad er så fantastisk ved ingefær?
Disse cookies er en fantastisk blanding af ingefær og kulhydrater. Derudover er det en kage, der er nem at portionere ud, som hjælper dig med at undgå at spise for mange. Smid et par i en plastikpose og hold dem i din pung for at gumle på, når kvalmen rammer.
Husk at spise for to betyder ikke at spise nok kalorier til at tilfredsstille to voksne. Hvis du begynder at blive gravid med en normal vægt, behøver du ikke at indtage ekstra kalorier i dit første trimester. Når du går ind i dit andet og tredje trimester, anbefales det, at du indtager cirka 300 ekstra kalorier om dagen. Kalorier kan tømmes hurtigt, så vær forsigtig med at begrænse dit cookieforbrug.
Se opskriften.
2. Lemonade
Nogle kvinder oplever, at limonade hjælper med at få ro på maven. Som en ekstra bonus er limonade spækket med C-vitamin. C-vitamin er kendt for sine antioxidantegenskaber, og det kan forbedre din krops evne til at optage jern fra plantebaserede fødevarer.
Hjemmelavet limonade er et godt alternativ til butikskøbt limonade. Det er ikke kun nemt at lave, men du kan også styre mængden af tilsat sukker. Prøv at lave en batch med mindre sukker end opskriften kræver, og tilføj mere efter smag.
Se opskriften.
3. Kvalme Popsicles
Ikke kun er ispind en god fornøjelse, men de er nemme at lave. Du kan også lave dem i løs vægt, så du altid har en ved hånden, når kvalmen melder sig.
Disse seje pops er fyldt med næringsrige frugter og yoghurt. Yoghurt er en fantastisk kilde til calcium, og det kan hjælpe med at neutralisere mavesyrer.
Leg gerne med frugterne i opskriften. For eksempel, hvis blåbær ikke er din ting (eller hvis du har en stærk modvilje mod dem), så prøv at bruge hindbær i stedet.
Se opskriften.
4. Vandmelon Mojito salat
Alkoholiske mojitos kan være ude af menuen det meste af det næste år, eller længere, hvis du planlægger at amme, men du kan stadig nyde denne forfriskende, alkoholfri salat.
Det kan tage lidt tid at hakke vandmelonen op, men vandmelon er et andet hjemmemiddel mod kvalme. Denne melon har også et højt vandindhold, der kan hjælpe med at lindre dehydrering. Derudover er vandmelon en mad med lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold, hvilket gør det til et godt valg til en snack eller tilbehør. Sørg for at købe pasteuriseret fetaost til denne opskrift for at undgå bakterier, der kan bringe din baby i fare.
Tip: Hvis du mangler tid, så køb færdigskåret melon fra din lokale købmand.
Se opskriften.
5. Græsk citronsuppe med kylling og orzo
For noget med mere næring, prøv denne græske citronsuppe. De fire hovedingredienser – hønsefond, æg, citron og ris – vil være skånsomme mod din følsomme mave, men tilfredsstillende nok til at fylde dig.
Se opskriften.
6. Jordnøddesmør Æbledip
Pisk denne søde dip op og sæt den sammen med æbleskiver til en hurtig snack. Og fordi nøddesmør og yoghurt er spækket med protein, er det en godbid, du kan have det godt med at spise. Du vil måske endda tilføje dette til rotationen efter graviditeten. Det er en god, sund snack mulighed for børn.
Tip: Hvis du har modvilje mod kød, kan tilføjelse af nøddesmør eller yoghurt til din kost hjælpe dig med at opfylde dine daglige proteinbehov.
Se opskriften.
7. Kokosvand og banansmoothie
Hvad får du, når du blander kokosvand, havregryn, banan, mandler, honning og ingefær? En lækker, fugtgivende smoothie, der er perfekt til morgenmad eller ethvert andet tidspunkt på dagen.
Kokosvand er naturligt fugtgivende og indeholder fem elektrolytter, som din krop har brug for: kalium, natrium, magnesium, phosphor og calcium. Morgenkvalme kan føre til dehydrering, så brug denne opskrift til at hjælpe dig med at holde dig frisk.
Se opskriften.
8. Bananhavre-muffins
For en solid start på din morgen, lav et parti af disse bananhavre-muffins. De tager kun 30 minutter at lave, og de vil fylde dig, samtidig med at de letter din mave. Bananer er en fantastisk kilde til kalium og jern, og kombinationen af melasse, vaniljeekstrakt og brun farin giver den helt rigtige mængde sødme.
Se opskriften.
9. Ristet Butternut Squash, gulerod og ingefærsuppe
Suppe er ikke kun til forkølelse. Denne ristede grøntsagssuppeopskrift er enkel at tilberede, hvilket gør den til et fremragende frysemåltid. Gulerødder er fyldt med A-vitamin og er en god kilde til biotin, K-vitamin, kostfibre, molybdæn, kalium, B6-vitamin og C-vitamin.
Se opskriften.
10. Citron ingefær tygger
Som tidligere nævnt er ingefær kendt som et førsteklasses middel mod kvalme. Citronolien i denne opskrift hjælper med at balancere den skarpe smag af ingefær og tilføjer nogle egne kvalme-reducerende effekter. Prøv at spise to tyggestykker, hver anden til fjerde time efter behov, eller op til otte om dagen.
Se opskriften.
11. Proteinbolde
Er du træt af kun at nippe til te for at dæmpe din kvalme? Denne enkle opskrift på proteinkugler kan hjælpe dig med at tilføje mere protein til din kost. Protein anbefales også til kvinder, der oplever morgenkvalme.
Bliv ikke slået fra af proteinpulveret i disse proteinkugler. Nøddesmørret og honningen opvejer den ubehagelige, kalkholdige smag, som proteinpulver nogle gange kan efterlade.
Se opskriften.
12. Sød og velsmagende grillet ost
For kvinder, der finder kvalme af sur mad, kan opskrifter med grønne æbler være et godt alternativ til sure slik. Denne opskrift tilføjer Granny Smith æbler til grillet ost for et syrligt, mættende måltid.
Se opskriften.
13. “What’s Up Doc” Gulerod-Ingefær Mocktail
Traditionelle cocktails kan være ude af menuen for nu, men denne alkoholfri drik er så velsmagende, at du ikke vil føle, at du går glip af noget under happy hour. Lavet med gulerødder, limejuice, ingefær og kokosmælk, er denne laktosefri mocktail også en god mulighed for folk med følsomhed over for mejeriprodukter.
Se opskriften.
14. Hjemmelavede Refried Beans
Spækket med protein er bønner en sikker måde at få de næringsstoffer, din krop har brug for, men de er også kedelige nok til ikke at irritere din mave. Denne opskrift på ristede bønner er også bundet til at blive et hit på din næste mexicanske eller Tex-Mex fiesta.
Tip: Dåsemad er ofte fyldt med natrium. At lave hjemmelavede versioner af dine dåsefavoritter er en fantastisk måde at reducere dit natriumindtag på.
Se opskriften.
Giv dem en chance!
Når du har kvalme, er det sidste, du vil tænke på, hvad du skal lave mad eller spise. Disse opskrifter, hvoraf mange kan laves på forhånd, er hurtige nok til at forberede, når du er presset på tid. Og chancerne er, at du stadig vil lave dem efter graviditeten, simpelthen fordi de er lækre og nemme.
Discussion about this post