11 bedste frugter med lavt sukkerindhold

Oversigt

Det er en god idé at holde øje med dit sukkerindtag, men at tæmme din søde tand kan være en utrolig svær bedrift.

Måske har du allerede skåret forarbejdet sukker ud, men var ikke klar over, hvor meget sukker der er indeholdt i frugt. Eller måske lever du med diabetes og ønsker at vide, hvilke frugter der vil have mindst indflydelse på dit blodsukker.

Mens frugt også indeholder masser af andre sunde næringsstoffer, er nogle varianter højere i sukker end andre. Lær, hvilke frugter der har det laveste sukkerindhold, så du kan tilfredsstille din søde tand uden at bryde sukkerbanken.

1. Citroner (og limefrugter)

Højt indhold af C-vitamin, citroner og deres limegrønne modstykker er ret sure frugter. De indeholder ikke meget sukker (kun et gram eller to pr citron eller Citron) og er den perfekte tilføjelse til et glas vand for at hjælpe med at bremse din appetit.

2. Hindbær

Kun med fem gram – lidt mere end en teskefuld – sukker pr. kop og masser af fibre for at hjælpe dig med at fylde dig op, hindbær er en af flere fantastiske bær, der kommer på listen.

3. Jordbær

Jordbær er overraskende lavt i sukker i betragtning af, at de smager så sødt og lækkert. En kop rå jordbær har ca syv gram sukker, sammen med over 100 procent af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin.

4. Brombær

Brombær har også kun syv gram sukker pr kop. Du behøver ikke føle dig skyldig i at snacke på disse mørke bær. Som en bonus er de også høje i antioxidanter såvel som fibre.

5. Kiwier

Disse mærkelige fuzzy grøn-kødede frugter er teknisk set også betragtet som en bær. Kiwi (eller kiwifrugter) er rige på C-vitamin og lavt sukkerindhold – med kun seks gram pr kiwi. Du kan finde kiwier hele året rundt i købmanden.

6. Grapefrugt

En anden citrusfrugt at lave listen er grapefrugt. Mens grapefrugter bestemt ikke smager så sødt som en drue, giver de en fantastisk morgenmad med kun ni gram af sukker i halvdelen af en mellemstor grapefrugt.

7. Avocado

Selvom det ikke ligefrem kommer til at tænke på, når du tænker på frugt, er avocadoer faktisk frugter og naturligt lavt sukkerindhold. En hel rå avocado har kun ca et gram af sukker. Det, som avocadoer har meget af, er sunde fedtstoffer, som vil hjælpe med at holde dig mæt.

8. Vandmelon

Vandmeloner er den ikoniske sommerfrugt. De kan virke som en godbid, men de har et lavt sukkerindhold. En hel kop vandmelon i tern har under 10 gram af sukker. En bonus ved at spise vandmelon er, at det også er en god kilde til jern.

Sådan skæres: Vandmelon

9. Cantaloupe

Cantalouper skylder deres orange farve til et højt indhold af A-vitamin. En kop af denne lækre melon indeholder mindre end 13 gram af sukker. Dette kan være en smule højere end andre frugter, men husk, at en 12 ounce dåse sodavand har næsten 40 gram sukker og meget lille næringsværdi.

10. Appelsiner

Appelsiner er en anden god måde at nyde en sød snack uden alle kalorierne og sukkeret, samtidig med at de øger dit C-vitaminindtag. En typisk flådeappelsin har ca 12 gram af sukker per frugt og mindre end 70 kalorier.

11. Fersken

Fersken kan være utrolig sød, men kl mindre end 13 gram sukker i en mellemstor frugt, kan de stadig anses for lavt sukkerindhold for en frugt.

Tag væk

Disse 11 frugter med lavt sukkerindhold indeholder mellem 1 og 13 gram sukker, men husk at portionsstørrelsen gør hele forskellen.

En portion vandmelon er kun en kop, så hvis du forkæler dig med tre eller fire kopper vandmelon, kan du nemt placere dig et sted i nærheden af en dåse sukkerholdig sodavand med hensyn til sukker.

Selvfølgelig indeholder al frugt meget flere vitaminer, mineraler og fibre sammenlignet med sukkerholdige forarbejdede snacks. Fødevarer med højt fiberindhold bremser fordøjelsen, hvilket betyder, at dit blodsukker ikke stiger så hurtigt efter at have spist frugt. Som med de fleste ting i livet, er mådehold nøglen.