Folk elsker at synge. Uanset om de kan bære en melodi eller ej, synes folk at forstå, at der er noget positivt – noget sundt – i at hæve deres stemmer i sang.
Faktisk er der solidt videnskabeligt bevis for, at sang faktisk er godt for din krop og dit sind.
I denne artikel ser vi nærmere på, hvordan sang kan gavne dit fysiske og mentale helbred, og hvordan du bruger signering som en form for terapi
Hvad er fordelene ved at synge?
Årtiers forskning har vist, at sang individuelt og i grupper er godt for dig på mange niveauer.
Her er ifølge videnskaben 10 vigtige fordele ved at hæve stemmen i sang.
1. Lindrer stress
Sang ser ud til at være en afstressende middel. En undersøgelse fra 2017 målte mængden af kortisol, stresshormonet, i deltagerens spyt før og efter de sang.
Forskere i denne undersøgelse fandt ud af, at mængden af kortisol var lavere efter at have sunget, en indikation af, at folk følte sig mere afslappede, efter at de havde slået en melodi ud.
De fandt også, at sang reducerer stressniveauet, uanset om deltagerne sang i en gruppe eller alene.
Der er dog en lille hake: Cortisol falder kun, hvis du synger et sted, der ikke gør dig ængstelig. En lignende undersøgelse fra 2015 testede spytkortisolniveauer efter en sangoptræden og fandt ud af, at cortisolniveauerne steg i dette scenarie.
2. Stimulerer immunresponset
Der er nogle beviser på, at sang kan styrke dit immunsystem og hjælpe dig med at bekæmpe sygdomme.
EN
De, der sang, viste højere niveauer af immunoglobulin A, et antistof, som din krop udskiller for at hjælpe dig med at afværge infektioner. At lytte til musik (uden at synge med) reducerede stresshormoner, men stimulerede ikke kroppens immunsystem.
3. Øger smertetærskel
Når du synger i en gruppe, uanset om det er et stort kor eller en mindre gruppe, får handlingen med kollektiv sang din krop til at frigive endorfiner. Dette hormon kan hjælpe med at fremme positive følelser og endda ændre din opfattelse af smerte.
En undersøgelse fra 2012 viste, at sang, trommespil og dans i en gruppe udløser frigivelsen af hormoner, der øger din smertetolerance på måder, som bare at lytte til musik ikke gør.
Forskere bemærker, at følelsen af social forbindelse, snarere end musikken i sig selv, synes at være bag boostet i smertetolerance.
4. Kan forbedre snorken
Regelmæssig sang kan ændre den måde, du trækker vejret på, selv når du ikke synger. Forskere i en undersøgelse fra 2008 interviewede ægtefæller til kormedlemmer sammen med ægtefæller til folk, der ikke synger.
Forskerne fandt ud af, at betydeligt færre kormedlemmer snorkede. Dette fik dem til at anbefale almindelig sang som en potentiel behandling for snorken.
Undersøgelser har også vist, at folk, der spiller blæseinstrumenter, også snorker mindre end befolkningen generelt.
Disse resultater har fået nogle eksperter til at foreslå, at synge og spille blæseinstrumenter kan være nyttigt for mennesker med obstruktiv søvnapnø (OSA).
5. Forbedrer lungefunktionen
Fordi sang involverer dyb vejrtrækning og kontrolleret brug af muskler i åndedrætssystemet, kan det være gavnligt for visse lunge- og vejrtrækningstilstande.
Undersøgelser har vist, at de vejrtrækningsteknikker, der bruges med sang, kan give fordele for mennesker med følgende tilstande:
- kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- astma
- cystisk fibrose
- Kræft
- multipel sclerose
- quadriplegi
Selvom sang ikke behandler eller helbreder nogen af disse tilstande, kan du drage fordel af at få styrke i dine åndedrætsmuskler.
Sang øger også mængden af ilt i dit blod, viser forskning. Ud over de pulmonale fordele oplever sangere også forbedret humør og en større følelse af social forbindelse.
6. Udvikler en følelse af tilhørsforhold og forbindelse
Når du synger sammen med andre, vil du sandsynligvis føle den samme form for kammeratskab og bånd, som spillere på sportshold oplever.
I en
I en undersøgelse fra 2016, der involverede 375 voksne deltagere, fandt forskere ud af, at mennesker, der sang sammen i en gruppe, rapporterede en højere følelse af velvære og meningsfuld forbindelse end folk, der sang solo.
Et af de neurokemikalier, der frigives, når folk føler sig bundet sammen, er oxytocin, også kendt som kærlighedshormonet.
Spontan, improviseret sang får din krop til at frigive dette feel-good-hormon, som kan være med til at give dig en øget følelse af forbundethed og inklusion.
7. Forbedrer hukommelsen hos mennesker med demens
Mennesker med Alzheimers sygdom og andre former for demens oplever et gradvist tab af hukommelse. Undersøgelser har vist, at mennesker med disse tilstande var i stand til at huske sangtekster lettere end andre ord.
I én sang
Sangerne fandt dog ud af, at de huskede mere end blot teksterne. For nogle bragte sangen af velkendte sange pludselig livsminder frem, som de også havde glemt.
Forskere fandt ud af, at det at synge sange lært i en yngre alder forårsagede en spontan tilbagevenden af selvbiografiske detaljer for mange mennesker.
8. Hjælper med sorg
At synge i en gruppe hjælper dig ikke kun med fysisk smerte; det kan også hjælpe på den følelsesmæssige smerte, du føler, efter du har mistet en, du elsker.
I en undersøgelse fra 2019 udført blandt mennesker, der beskæftiger sig med sorg, fandt forskere, at for dem, der sang i et kor, blev depressionssymptomer ikke værre over tid, og deres følelse af velvære forblev stabil.
Faktisk mærkede korsangerne en gradvis forbedring af deres selvværd under og efter det 12 uger lange studie. De i kontrolgruppen, som ikke deltog i sanginterventionen, rapporterede ikke denne fordel.
Forskere konkluderede, at gruppesang kan være en god mulighed for mennesker, der har brug for yderligere støtte i en tid med sorg.
9. Forbedrer mental sundhed og humør
En undersøgelse fra 2018 udført i Det Forenede Kongerige evaluerede 20 personer i et sangprogram kendt som The Sing Your Heart Out-projektet. Deltagerne omfattede mennesker med psykiske lidelser såvel som den brede offentlighed.
Forskere fandt ud af, at deltagerne rapporterede forbedringer i deres mentale sundhed, humør, følelse af velvære og følelse af at høre til som et resultat af disse sangworkshops.
10. Hjælper med at forbedre taleevnen
For årtier siden begyndte videnskabsmænd at forske i virkningerne af sang blandt mennesker, der har svært ved at tale på grund af en neurologisk tilstand.
Til dato,
- autisme
- Parkinsons sygdom
-
afasi efter et slagtilfælde
- stammende
Sang stimulerer flere områder af hjernen på samme tid. Dette kan gøre det muligt for mennesker med en funktionsnedsættelse i en del af hjernen at kommunikere ved hjælp af andre områder af deres hjerne.
Sang kan også forlænge lydene i hvert ord, hvilket kan gøre det lettere at udtale dem.
Sang gør det også lettere at inkorporere håndtapping, en metode, der kan hjælpe folk med at opretholde talerytmer, der ellers er udfordrende.
Kan du synge sikkert i COVID-19-tiden?
Fordi SARS-CoV-2, coronavirus, der forårsager COVID-19, er kendt for at spredes gennem luftvejspartikler, har offentlige sundhedsmyndigheder advaret mod begivenheder, hvor folk synger kollektivt.
Brug af masker, udendørs spillesteder og fysisk afstand kan hjælpe, men er ikke en garanti for, at virussen, der forårsager COVID-19, ikke spredes, når folk mødes for at synge personligt.
Forskning om dette relativt nye fænomen bliver løbende opdateret.
Andre former for musikterapi
Siden oldtiden har filosoffer, læger, kunstnere og terapeuter opfordret til brugen af musik på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele.
Udover sang kan andre former for musikterapi omfatte:
- spille et instrument
- danse til musik
- lytter til musik
Disse former for musik eller lydterapi har alle vist sig at forbedre fysisk og mental sundhed på en række forskellige måder. Du behøver ikke at være god til at synge, danse eller spille musik for at høste fordelene, som omfatter:
- lavere stressniveauer
- nedsat smerte
- forbedret humør
- mindre træthed
- større social sammenhæng
Sådan inkorporerer du sang eller musikterapi i dit liv
Ikke sikker på, hvordan du starter? Her er nogle måder at varme op på:
- Tag en slingrende køretur – kun dig, vejen og radioen.
- Hop i bad, hvor akustikken er overlegen, og syng alle dine yndlingssange.
- Syng med dine børn. Du vil skabe minder, som du alle kan værne om.
- Prøv en musikfestival. Nogle tilbyder fællessang som en del af arrangementets tidsplan.
- Se efter et lokalt kor, kor eller sangkreds og find ud af, hvornår du kan deltage.
- Hvis du vil synge mere selvsikkert, før du melder dig ind i en gruppe, så book en lektion eller to med en sanginstruktør.
- For gratis sangundervisning, tjek de mange coaching-sessioner på YouTube.
- Hvis du er interesseret i musikterapi for at hjælpe dig med at klare en helbredstilstand eller komme dig efter traumer, så søg en certificeret musikterapeut i nærheden af dig.
Forskning har vist, at sang kan være godt for dig på mange niveauer. Det kan hjælpe med at sænke stress, øge immuniteten og lungefunktionen, forbedre hukommelsen, forbedre mental sundhed og hjælpe dig med at klare fysiske og følelsesmæssige smerter.
En af de bedste ting ved at synge er, at man ikke behøver at være god til det for at høste frugterne. Du kan synge på egen hånd i brusebadet eller til dine yndlingssange i radioen. Eller du kan melde dig ind i et kor eller en sanggruppe for endnu flere fordele såsom forbundethed og en følelse af at høre til.
Discussion about this post