Tips til at håndtere stressede situationer
Det kan måske overraske dig at lære, at biologisk stress er en ret ny opdagelse. Det var først i slutningen af 1950’erne, at endokrinolog Hans Selye første gang identificerede og dokumenterede stress.
Symptomer på stress eksisterede længe før Selye, men hans opdagelser førte til ny forskning, der har hjulpet millioner med at klare stress. Vi har samlet en liste over de 10 bedste måder at lindre stress på.
Høre musik
Hvis du føler dig overvældet af en stressende situation, så prøv at tage en pause og lytte til afslappende musik. At spille rolig musik har en positiv effekt på hjernen og kroppen, kan sænke blodtrykket og reducere cortisol, et hormon forbundet med stress.
Vi anbefaler cellomester Yo-Yo Ma at spille Bach, men hvis klassisk virkelig ikke er din ting, så prøv at lytte til havets eller naturens lyde. Det lyder måske cheesy, men de har lignende afslappende effekter som musik.
Tal om det med en ven
Når du føler dig stresset, så tag en pause for at ringe til en ven og tale om dine problemer. Gode forhold til venner og kære er vigtige for enhver sund livsstil.
De er især vigtige, når du er under meget stress. En beroligende stemme, selv i et minut, kan sætte alt i perspektiv.
Tal dig igennem det
Nogle gange er det ikke en mulighed at ringe til en ven. Hvis dette er tilfældet, kan det være det næstbedste at tale roligt til dig selv.
Du skal ikke bekymre dig om at virke skør – bare fortæl dig selv, hvorfor du er stresset, hvad du skal gøre for at fuldføre den aktuelle opgave, og vigtigst af alt, at alt vil være i orden.
Spis rigtigt
Stressniveauer og en ordentlig kost hænger tæt sammen. Når vi er overvældet, glemmer vi ofte at spise godt og tyer til at bruge sukkerholdige, fede snacks som en pick-me-up.
Prøv at undgå sukkerholdige snacks og planlæg i forvejen. Frugt og grønt er altid godt, og fisk med høje niveauer af omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere symptomerne på stress. En tunsandwich er virkelig hjernemad.
Grin af det
Latter frigiver endorfiner, der forbedrer humøret og sænker niveauet af de stressfremkaldende hormoner kortisol og adrenalin. At grine narrer dit nervesystem til at gøre dig glad.
Vores forslag: se nogle klassiske Monty Python-skits som “The Ministry of Silly Walks.” De briter er så sjove, at du snart vil knække op, snarere end at knække op.
Drik te
En stor dosis koffein forårsager en kortvarig stigning i blodtrykket. Det kan også få din hypothalamus-hypofyse-binyreakse til at gå i overdrev.
Prøv grøn te i stedet for kaffe eller energidrikke. Den har mindre end halvdelen af kaffens koffein og indeholder sunde antioxidanter samt theanin, en aminosyre, der har en beroligende effekt på nervesystemet.
Vær opmærksom
De fleste af de tips, vi har foreslået, giver øjeblikkelig lindring, men der er også mange livsstilsændringer, der kan være mere effektive i det lange løb. Begrebet “mindfulness” er en stor del af meditative og somatiske tilgange til mental sundhed og er blevet populært for nylig.
Fra yoga og tai chi til meditation og pilates, disse systemer af mindfulness inkorporerer fysiske og mentale øvelser, der forhindrer stress i at blive et problem. Prøv at deltage i en klasse.
Træn (selv i et minut)
Motion betyder ikke nødvendigvis styrkeløft i fitnesscentret eller træning til et maraton. En kort gåtur rundt på kontoret eller blot at stå op for at strække sig i en pause på arbejdet kan give øjeblikkelig lindring i en stresset situation.
At få dit blod i bevægelse frigiver endorfiner og kan forbedre dit humør næsten øjeblikkeligt.
Sov bedre
Alle ved, at stress kan få dig til at miste søvn. Desværre er mangel på søvn også en vigtig årsag til stress. Denne onde cirkel får hjernen og kroppen til at komme ud af skyggen og bliver kun værre med tiden.
Sørg for at få den læge anbefalede syv til otte timers søvn. Sluk for fjernsynet tidligere, dæmp lyset, og giv dig selv tid til at slappe af, inden du går i seng. Det kan være den mest effektive stress-buster på vores liste.
Træk vejret let
Rådet “tag en dyb indånding” kan virke som en kliché, men det gælder, når det kommer til stress. I århundreder har buddhistiske munke været bevidste om bevidst vejrtrækning under meditation.
For en nem øvelse på tre til fem minutter skal du sidde op i din stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne på toppen af dine knæ. Træk vejret ind og ud langsomt og dybt, koncentrer dig om dine lunger, mens de udvider sig helt i dit bryst.
Mens overfladisk vejrtrækning forårsager stress, ilter dyb vejrtrækning dit blod, hjælper med at centrere din krop og renser dit sind.
Lær mere om stresslindring
Stress er en uundgåelig del af livet, men det betyder ikke, at du skal ignorere det. For meget ubehandlet stress kan forårsage potentielt alvorlige fysiske og psykiske problemer.
Den gode nyhed er, at stress i mange tilfælde er overskueligt. Med lidt tålmodighed og et par brugbare strategier kan du reducere din stress, uanset om det er familiestress eller stress på arbejdspladsen.
Discussion about this post