10 enkle måder at gøre livet derhjemme nemmere med ankyloserende spondylitis

1. Udpeg et afslappende sted i dit hjem

Det kan være svært at slappe af derhjemme, hvis du er omgivet af larm og rod. Prøv at efterligne afslappende rum, du har været i, ved at genskabe dem i dit eget hjem.

Du kan gøre dette til et helt rum, en del af dit soveværelse eller endda en del af dit udendørs rum. Gør dette område til dit eget og kom til det hver eneste dag, selvom det kun er i fem minutter ad gangen.

Dit afslapningssted bør tilbyde et sted at sidde og slappe af. Du kan sprede æteriske olier, spille blød musik eller hvad der nu får dig til at føle dig rolig. Nøglen til at gøre dette rum virkelig afslappende er at sikre, at du faktisk vil trække dig tilbage til det.

2. Omarranger dit spisekammer og køleskab

Din kost er vigtig af flere årsager. Spis anti-inflammatoriske fødevarer som hele, plantebaserede fødevarer og magert protein som fisk for at hjælpe med dine symptomer. En sund kost kan også hjælpe dig med at tabe overskydende kilo, som kan lægge uønsket pres på dine i forvejen følsomme led.

Det er vigtigt, at du nemt kan få adgang til sunde fødevarer, og de gemmer sig ikke bag chips eller småkager. Reorganiser dit spisekammer og køleskab ved at sørge for, at dine sunde madvarer er inden for rækkevidde. Placer frugter, grøntsager og korn i klare beholdere, som du nemt kan se og åbne.

Det kan også være nyttigt at gøre portioner i en enkelt størrelse klar til dig selv i begyndelsen af ​​hver uge. Bekvemmeligheden og synligheden af ​​dine sunde fødevarer er nøglen, når dine symptomer blusser op.

Læg også dine madvarer omkring samme niveau som din overkrop, så du ikke behøver at strække og bøje unødvendigt.

3. Gør madlavning og madlavning til en familieaffære

Hvis du er den, der typisk står for familiens måltider, så tøv ikke med at få din familie til at få hjælp.

Selv simple opgaver, såsom at vaske friske grøntsager, kan blive vanskelige, hvis du har ondt. At få et familiemedlem til at hjælpe kan give dig mere tid til dig selv og give dig mulighed for at spare din energi til andre opgaver.

Når først din familie har fået styr på det, kan dette blive en sjov foreningsoplevelse. Du lærer dine børn livsfærdigheder, mens du også øger deres selvtillid.

4. Invester i et stående kontorbord

Hvis du arbejder hjemmefra eller sidder ved et skrivebord i lange perioder, kan det gøre mere skade end gavn for din krop.

At sidde i korte perioder kan give lethed og komfort i øjeblikket, men det lægger også pres på leddene i lænden og hofterne. Dette kan gøre dine symptomer værre.

Du kan måske finde det nyttigt at have mulighed for at stå ved dit hjemmekontors skrivebord. Du kan veksle mellem at sidde og stå, når du skal arbejde. Udforsk dine muligheder — du behøver ikke nødvendigvis at købe det dyreste skrivebord på markedet for at opnå mere komfort.

5. Sid på puder, når det er muligt

Når du skal sidde, er en nøgle til komfort at bruge kropsholdningsteknikker, som en fysioterapeut kan lære dig.

Du bør også overveje at sidde op på puder for at fjerne noget af belastningen i lænden. Hvis du mangler behagelige puder, vil selv et par foldede håndklæder hjælpe med at tage trykket af dine led.

Efterhånden som du bliver stærkere, kan du overveje at investere i stabilisering af bolde og skiver designet til stole.

6. Brug skohorn, så du ikke behøver at bøje dig

Noget så simpelt som at tage skoene af og på kan blive ulidelige, når du har ankyloserende spondylitis.

Skohorn, især dem med lange håndtag, kan hjælpe dig med denne proces. Disse enheder tager også trykket af dine hofter og lændled, fordi du ikke behøver at bøje dig for at bruge dem.

Du kan finde skohorn i forskellige størrelser på dit lokale apotek.

7. Brug hjælpemidler til at redde dine led

Støttehjælpemidler hjælper dig med at få fat i genstande, som du ellers kunne være nødt til at strække for at nå.

Disse typer mobilitetsanordninger kan hjælpe dig med at forblive aktiv i huset uden hjælp. Endnu vigtigere, de kan hjælpe med at fjerne belastningen af ​​leddene i din ryg, så dine smerter og hævelser ikke bliver værre.

Reaching-hjælpemidler kan findes på apoteker og medicinalvarebutikker, og de kommer i en række længder.

8. Installer stænger og skinner i badeværelset

Det kan blive svært at komme op og ned fra toilettet eller badekarret. At sidde på hug og løfte, når du har ankyloserende spondylitis, kan være smertefuldt og belaster dine led ekstra.

Installation af gelændere og stænger kan hjælpe dig med at håndtere disse opgaver lettere.

9. Lad teknologi være din ven

Fremskridt inden for teknologi, såsom husholdningsapparater, har ændret den måde, folk arbejder og leger på. Mange af disse kan hjælpe med de daglige udfordringer ved ankyloserende spondylitis.

Selvbevægelige støvsugere, der løber af dit Wi-Fi, kan redde din ryg fra træk og belastning af en traditionel støvsuger. Blendere og andre hakkeudstyr kan redde dine skuldre fra at skære frugt og grøntsager op til dine måltider.

Du kan endda time dine lys, klimaanlæg og varmelegeme fra din telefon uden at skulle blive ved med at bøje, løfte og stå. Undersøg dine muligheder for at se, hvordan enkle ændringer i dit hjem kan fungere til din fordel.

10. Uddelegere gøremål til familiemedlemmer eller bed venner om hjælp

Alle de ovennævnte enheder kan hjælpe din mobilitet, men de kan ikke hjælpe dig med de gøremål, der skal klares rundt i huset.

Det kan være på tide at forklare alvoren af ​​din tilstand til din familie og få deres hjælp ved at uddelegere opgaverne. Du kan også bede venner og kære om hjælp til aktiviteter, der kræver mange løft eller bøjninger.

Føl dig ikke skyldig over at spørge. At have hjælp fra dine kære vil holde dig mobil og smertefri.

Tag væk

Når du har ankyloserende spondylitis, kan opgaver som at gøre rent i dit hjem, lave mad og tage sko på, virke umulige at gennemføre. De kan være sværere, men med nogle ændringer kan de stadig gøres. Find ud af, hvilke opgaver der er mest udfordrende for dig, og prøv derefter at lave enkle ændringer for at lindre dine smerter.