En forstuvet ankel kan bringe dit liv til at stoppe – helt bogstaveligt, da det kan være en smertefuld skade, der forhindrer dig i at gå eller bevæge dig, som du ellers ville.
Det tager normalt et par uger for en ankelforstuvning at hele, men den specifikke tidsperiode vil variere afhængigt af sværhedsgraden af forstuvningen. En teknik til at fremskynde din restitution er at massere din ankel.
Men det er vigtigt at vide, hvornår og hvordan man gør det korrekt. Denne artikel vil hjælpe med at give dig indsigt og information til at massere din ankel ordentligt, hvis det skulle opstå.
Skal du massere en forstuvet ankel?
Nogle undersøgelser peger på, at svaret er et rungende ja – du bør massere en forstuvet ankel.
Dette omfatter en
Men hvad med at hjælpe en ankel, der for nylig er blevet skadet?
Nogle eksperter foreslår, at massage af din ankel kan hjælpe med at reducere smerten og hævelsen. Visse teknikker kan endda hjælpe med at nedbryde arvæv.
Forskellen mellem en brækket og forstuvet ankel
En forstuvet ankel er en skade på ledbåndene i din ankel.
En brækket ankel er et brud eller brud i en af knoglerne omkring dit ankelled: skinnebenet, fibula eller talus.
Det kan være lidt udfordrende at kende forskel på en brækket eller forstuvet ankel. Disse to typer skader kan trods alt have meget lignende symptomer, herunder smerter, hævelse og blå mærker.
En pause eller et brud kan dog skabe en skarpere smerte, en revne eller pop på tidspunktet for skaden eller en synlig deformitet i det berørte område. En røntgen vil give din læge mere information, så de kan stille en diagnose.
Hvornår kan man begynde at massere en forstuvet ankel?
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAO) anbefaler, at du i de første par dage efter at have forstuvet din ankel, vil immobilisere (undgå at flytte) den skadede ankel og hvile den så meget som muligt.
For mildere forstuvninger vil hævelsen og smerten vare i gennemsnit 2 eller 3 dage, siger AAO. Du kan bruge et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) til at hjælpe med smerten.
Faktisk kan den mnemoniske “RIS” hjælpe dig med at huske, hvad du skal gøre:
- Rest den berørte ankel og undgå at lægge vægt på den.
- jegce anklen i korte perioder for at holde hævelsen nede.
- Compression wraps kan hjælpe med at immobilisere og støtte anklen – og kan også hjælpe med hævelse.
- Elev din ankel over hjertet så meget du kan i løbet af de første 48 timer efter skaden opstår.
Efter denne første fase kan din læge anbefale at starte nogle øvelser for at forbedre fleksibilitet, styrke og balance.
Cirka 72 timer efter skaden kan du sandsynligvis begynde at prøve nogle massageteknikker for at hjælpe med at lindre smerten og fremme blodgennemstrømningen til området.
Sådan masseres en forstuvet ankel
Du kan være lidt nervøs for at massere en skadet kropsdel. I så fald kan du altid tale med dit sundhedspersonale for at spørge om fordelene ved selvmassage i forhold til at få en anden til at massere din ankel.
Hvis de siger, at du kan prøve det på egen hånd, kan disse trin hjælpe:
- Start med små cirkulære bevægelser omkring det berørte led.
- Vær meget blid, så du ikke forårsager yderligere smerte. Du kan bruge fingerspidserne, så du ikke presser for meget.
- Efter cirka 7 dage vil du måske tilføje en ny massageteknik: krydsfriktionsmassage. Denne teknik, som går lidt dybere, har til formål at reducere eller forhindre dannelsen af arvæv.
- Du skal bruge en eller to fingre på den ene hånd til at massere i retningen vinkelret på ledbåndet. I det væsentlige vil du skubbe ned, frem og tilbage, på tværs af ledbåndet mod bagsiden af hælen.
Du kan også prøve at massere lægmusklen over anklen, hvilket kan involvere flere teknikker, pr
- Effleurage kan bruges i begyndelsen af en massagesession til at varme lægmusklen op og øge blodcirkulationen. Brug håndfladen til at lave lange, lette strøg langs læggen.
- Petrissage er, når du bruger vekslende muskler på begge hænder til at klemme og slippe for yderligere at varme musklerne op. Nogle mennesker kan beskrive denne teknik som æltning.
- Andre teknikker er også mulige, såsom tapotement. Dette involverer at bruge din hånd til at slå musklen. En friktionsteknik bruger tryk til at nedbryde arvæv eller sprede knuder i musklen.
Tips til at massere din forstuvede ankel
Du kan opleve lidt ubehag under massagen, især under krydsfriktionsdelen af massagen. Men det vigtige er ikke at forårsage smerte. Hvis du opdager, at du strammer eller ryger, mens du eller en anden masserer området omkring din ankel, har du måske ikke gavn af det.
Hvis du er bekymret for at massere din egen ankel, så tal med din læge eller fysioterapeut og bed om nogle tips.
Kan du bruge en massagepistol på en forstuvet ankel?
Du har sikkert tænkt på massage som en aktivitet, der involverer dine hænder. Men nogle atleter sværger til en massagepistol for at hjælpe dem med at massere deres muskler og lindre ømhed.
En massagepistol er en håndholdt perkussiv enhed, som du kan bruge til at levere en dyb (og høj hastighed) massage til dine ømme muskler og væv.
Et populært mærke er Theragun, som siges at blokere smertesignaler til din hjerne og øge cirkulationen i dine muskler. Du kan tilføje forskellige typer vedhæftede filer til den perkussive ende af enheden for at tilpasse massagen.
Du skal dog muligvis overveje dit budget, før du åbner din tegnebog for at købe en Theragun. Det varierer i pris fra lige under $200 for en mini bærbar enhed til omkring $600 for en professionel version.
Nogle undersøgelser tyder på, at perkussiv terapi kan være gavnlig under visse omstændigheder.
For eksempel en lille
EN
Disse undersøgelser omhandlede dog ikke ankelskader specifikt.
Du vil måske konsultere din læge eller fysioterapeut, før du bruger en massagepistol på din forstuvede ankel. Eksperter anbefaler typisk at undgå brugen af en massagepistol på knogler eller led, såvel som på ødelagt hud.
Hvornår skal man søge lægehjælp
Mange ankelforstuvninger vil hele op af sig selv, med lidt TLC (tender kærlig pleje) fra din side. Men nogle gange har du brug for lægehjælp.
En skade, der efterlades ubehandlet, kan føre til kronisk ankelinstabilitet. Og en svækket ankel øger dine chancer for at skade den igen, ifølge AAO.
Så hvis din forstuvning ikke ser ud til at blive bedre, selv med lidt tid og massage, skal du kontakte din læge.
I nogle tilfælde kan operation være nødvendig. American College of Foot and Ankel Surgeons bemærker, at kirurger nogle gange skal reparere beskadigede ledbånd. Herefter skal du gennemføre et genoptræningsprogram.
At massere din ankel efter en forstuvning kan hjælpe med at reducere smerte og hævelse, men du vil også være forsigtig. Fortsæt ikke med at massere din ankel, hvis smerten eller hævelsen ser ud til at forværres. Du kan have en alvorlig skade, der kræver professionel lægehjælp, så du vil være opmærksom på ændringer i din ankel.
Discussion about this post