Hvorfor græder vi, når vi er vrede?

Hvad forårsager tårer, når vi er vrede?

Den mest umiddelbare årsag til vrede tårer er sandsynligvis, at du føler dig såret, flov, forrådt eller uretfærdigt behandlet. Når mennesker oplever uretfærdighed, afvisning eller ydmygelse, inkluderer den naturlige reaktion både vrede og tristhed – ofte samtidigt.

Tårefuld gråd er en unik menneskelig aktivitet, og videnskabsmænd mener, at den kan tjene en evolutionær funktion: et nødsignal, der bruges til at tilkalde hjælp og fremprovokere hjælpende adfærd hos andre.

Gråd frigiver oxytocin og prolaktin

Forskere har fundet ud af, at gråd stimulerer frigivelsen af ​​oxytocin og prolaktinto kemikalier, der kan få din puls ned og ellers berolige dig efter en stressende begivenhed.

Men gråd tjener ikke altid en selvtrøstende funktion.

Hvis du græd og blev trøstet, vil dit humør sandsynligvis blive bedre. Hvis du derimod græd og følte dig skamfuld eller flov over det, vil tårerne sandsynligvis ikke have forbedret dit humør.

Børn og kvinder er mere tilbøjelige til at græde end voksne mænd

Børn er mere tilbøjelige til at græde end voksne, og kvinder er mere tilbøjelige til at græde end mænd. EN 2019 forskningsgennemgang indikerer, at mange kvinder græder fire eller fem gange om måneden, hvorimod mænd måske kun græder én gang eller slet ikke i samme periode.

Og mens vi græder på grund af store livsbegivenheder, der forårsager os sorg eller dyb glæde, græder vi lige så ofte på grund af almindelige, daglige frustrationer og konflikter.

Hvis kvinder fælder flere vrede tårer end mænd gør, kan det skyldes, at kvinder i USA og mange vestlige kulturer ofte er blevet socialiseret til at vise flere positive følelser og internalisere følelser, som nogle opfatter som negative, som vrede.

Hvad er de andre fysiske virkninger af vrede?

Når du bliver sur (selvom du ikke græder), er der her, hvad der sker i din krop:

• Din amygdala, hypothalamus og hypofyse arbejder sammen for at producere en bølge af kortisol og adrenalin (stresshormoner).
• Din puls og dit blodtryk stiger.
• Du kan føle dig varm eller rødmende.
• Din mund kan føles tør, og dine håndflader kan føles fugtige.
• Dit synsfelt kan indsnævres.
• Kortisol kan få din korttidshukommelse til at vakle (det er derfor, du bliver ved med at glemme, hvad du vil sige i en ophedet samtale).

Med et udbrud af nervesystem og hormonel aktivitet, er det så mærkeligt, at din krop producerer tårer?

Er der måder at kontrollere tårerne på, når du er vred?

Så normalt som det er at reagere med ægte følelser, når man bliver provokeret, er det ikke altid passende at græde midt i en konflikt. Her er nogle trin, du kan tage for at forhindre eller styre strømmen af ​​tårer, når du føler, at det ikke er det rigtige tidspunkt at dele dem.

Udvikle en journaliseringspraksis

Folk skriver ikke kun for at udtrykke, hvad de føler, men for at opdage, hvad de føler. For mange mennesker er privat skrivning om følelsesladede begivenheder en måde at bearbejde komplekse følelser og genvinde en følelse af perspektiv.

Regelmæssig journalføring giver dig et personligt rum til at udlufte, gennemgå og overveje, hvad du ønsker eller har brug for.

Nogle læger har rapporteret, at de har ordineret skrivning for at hjælpe folk med at udvikle en følelse af kontrol over deres fremtid og indsigt i deres følelser.

Hvis du udvikler denne vane nu, når der opstår en konflikt, vil du være klar over, at du har et sikkert sted at gå hen, som helt og holdent tilhører dig.

Øv dig i at formulere, hvad du har brug for

I nogle kulturer og for nogle individer er det vanskeligt klart og direkte at give udtryk for bekymringer eller behov, især i professionelle omgivelser.

Selvsikkerhedstræning i små grupper kan hjælpe dig med at lære mere om at sige ja, sige nej, definere grænser og kommunikere i højkonfliktsituationer.

Nogle undersøgelser i en gennemgang fra 2012 indikerede, at selvsikkerhedstræning kan reducere stress og øge bevidstheden om personlig magt.

Bevæg dig, men langsomt

Hvis du mærker, at dine følelser stiger, så skift din fysiske position som en måde at jorde dig selv og ændre din tankegang.

Stå op. Sid ned. Saml en kuglepen og lav en note eller gå ned ad gangen, hvis du har brug for tid til at samle dine tanker. Prøv noget så simpelt som at spænde og frigøre en muskel – forskning fra 2011 viste, at det kan give dig fornyet følelse af selvkontrol.

Mens du bevæger dig, så prøv at huske at gå langsomt. Du minder dig selv om, at ligesom du har magt over, hvor dine lemmer er i rummet, har du magt til at berolige dine følelser.

Du minder dig selv om at bremse interaktionen, så du kan tænke ud over impulsen til at kæmpe, flygte eller fryse.

Drik vand

Selv mild dehydrering kan påvirke dit humør og din tankeevne. Hvis du er i en følelsesmæssig situation, så stop op og drik et glas køligt vand. Forskning fra 2011 fandt ud af, at det kan:

• lavere kortisol (stresshormon)
• sænke din puls
• øge opmærksomheden

Træk vejret

I anspændte situationer kan fokus på dit åndedræt hjælpe med at regulere stærke følelser og gencentrere dig.

Sundhedspersonale siger, at koncentrering om luftstrømmen ind og ud af din krop kan hjælpe dig:

• genoprette årvågenhed
• sænke din kropstemperatur
• slippe muskelspændinger
• regulere dit autonome nervesystem

Skal du kontrollere dine tårer?

Der er tidspunkter, hvor det er kontraproduktivt at græde (for eksempel at køre langs en serpentinsk klippevej). Men det er også værd at bemærke, at gråd spiller en vigtig rolle for følelsesmæssig sundhed.

At finde sikre og passende steder at lade dine følelser – og dine tårer – flyde, kan være en god ting. Du er den bedste dommer over, hvornår og hvor du har brug for at græde, men her er en liste over steder, hvor mange mennesker finder trøst i at forløse deres følelser:

• på en ensom gåtur
• på terapeutens kontor
• som du journalfører privat
• med nære familiemedlemmer og støttende venner
• med dit kæledyr
• i bruseren eller badekarret
• hvor du går for at meditere, bede eller nyde naturen alene

Hvornår skal man søge hjælp

At græde, når du er vred, betyder ikke, at du er svag, ude af kontrol eller psykisk syg. Det er en logisk menneskelig reaktion på følelsesmæssige stimuli.

Hvis du græder oftere, end du gerne vil, eller hvis vrede tårer forstyrrer din evne til at fungere normalt, kan det være en god idé at tale med en terapeut om det.

Overdreven gråd kan være et tegn på, at du er deprimeret eller angst, og der er mange effektive behandlinger, der kan genoprette en følelse af balance i dit følelsesliv.

Nøgle takeaways

Mange mennesker græder, når de føler sig frustrerede, vrede eller flov. Når du bliver sur, producerer din krop en oversvømmelse af hormoner, der stimulerer stærke reaktioner i din krop – alt fra et racende hjerte til svedige håndflader til korttidshukommelsestab.

Som reaktion på det forhøjede stressniveau kan du græde. Den reaktion kan advare andre om din følelsesmæssige sårbarhed og i sidste ende forårsage frigivelse af flere hormoner for at berolige din krop igen.

Hvis du vil arbejde på at mindske dine vrede tårer – i det mindste når det ikke er sandsynligt, at det vil tjene dig godt – kan du prøve journalføring, selvsikkerhedstræning eller opmærksom vejrtrækning.

I et ophedet øjeblik kan du også prøve at bevæge dig, drikke vand eller spænde og slippe dine muskler for at give dig en større følelse af kontrol.

Der er ikke noget iboende galt i at græde, når du er sur. Men hvis du føler, at det forstyrrer dit arbejdsliv eller privatliv, eller hvis du tror, ​​at du kan være deprimeret, vil du måske tale med en terapeut, som kan hjælpe dig med at balancere dine følelser.