Gas og oppustethed hænger sammen, men de er forskellige tilstande. Når gas ophobes i fordøjelseskanalen, kan det forårsage oppustethed. Det er dog almindeligt at være luftig uden at føle sig oppustet.
Gas og oppustethed går ofte hånd i hånd, men folk oplever ofte det ene uden det andet. Oppustethed er en følelse af mæthed, der ofte opstår, når gas ophobes i din mave-tarmkanal. Men det kan også ske, når du er forstoppet, og faste stoffer bliver bakket op i din mave-tarmkanal.
Gas er et naturligt biprodukt af fordøjelsen. Når din krop nedbryder kulhydrater til energi, frigiver den gasser i din tynd- og tyktarm. Gas opbygges også, når du sluger luft, mens du spiser eller drikker.
Du kan være gassy uden at føle dig oppustet. Det er din krops naturlige proces. Når gas ikke kan slippe ud, som den skal, oplever du den ubehagelige følelse af oppustethed.
Nogle af de mest almindelige symptomer på gas og oppustethed omfatter:
- smerter og kramper i maven
-
prutter ofte
-
bøvser eller bøvser ofte
-
gurglen eller andre lyde, der kommer fra dit underliv
- et udstrakt mave
Læs videre for at lære om årsagerne til gas og oppustethed, hvordan du kan behandle dine symptomer, og hvordan du forebygger gas og oppustethed.
Bøvsen og luft i maven
Bøvs og flatulens (eller prutter) er, hvordan din krop naturligt sender gas ud af din mave-tarmkanal. De fleste mennesker
Meget af den gas, der kommer ind i din mave-tarmkanal, kommer fra den luft, du sluger, inklusive luften fra kulsyreholdige drikkevarer. Bøvsning fjerner det meste af denne slugte luft, før den kommer for dybt ned i dine tarme og bliver sværere at frigive. Det er derfor, folk ofte bøvser efter at have spist eller drukket en øl.
Det er mere sandsynligt, at luft i maven kommer fra de gasser, der frigives under fordøjelsesprocessen. Jo længere mad forbliver i dine tarme, jo mere gas vil den producere. Når du er forstoppet, fortsætter fækalt materiale, der er bakket op i din tyktarm, med at gære og frigive gasser, der skal ud af din krop.
Hvad forårsager gas?
At sluge for meget luft, når du spiser eller drikker, er en almindelig årsag til gas. Du sluger mere luft end normalt, når du tygger tyggegummi, sutter på slik eller spiser og drikker for hurtigt. Rygning eller iført løse proteser kan også få dig til at sluge for meget luft.
Gas opstår også under en proces kendt som gæring. Bakterier i din tarm nedbryder de kulhydrater, du spiser, og frigiver gas som et biprodukt. Hvis du spiser en kost med højt indhold af komplekse kulhydrater, såsom brød og bagværk, kan din krop producere meget gas.
At drikke kulsyreholdigt vand eller andre brusende drikke kan også forårsage gasdannelse. Gasbobler frigivet fra kulsyreholdige væsker kan få dig til at føle gassmerter i mave-tarmkanalen, indtil du bøvser eller prutter dem ud. Andre fødevarer, der kan være mere tilbøjelige til at forårsage gas, omfatter mejeriprodukter, som kan være vanskelige for nogle mennesker at fordøje.
Hvad forårsager oppustethed?
Oppustethed opstår normalt, når gas ophobes i din mave-tarmkanal, fordi den ikke kommer ud af din krop, hvilket forårsager tryk og ubehag. Du bemærker måske, at din mave udvider sig, når du er oppustet, hvilket typisk ikke sker, når du bare er luftig.
Der ophobes gas, hvis du ikke bøvser eller prutter nok. Det sker også, når din mave ikke tømmes hurtigt nok til at flytte gas gennem din mave-tarmkanal.
Andre faktorer, der kan påvirke, hvordan gas bevæger sig gennem din GI-kanal inkluderer:
-
stress eller angst
- sure opstød
- der vokser for mange usunde bakterier i din mave-tarmkanal
- ikke har nok sunde bakterier i din tarm
- mad bevæger sig for langsomt gennem din mave-tarmkanal
- har svært ved at optage næringsstoffer
- har forstoppelse
- ændringer i dine hormoner (især under din menstruation eller graviditet)
Det er
- aerophagia
- irritabelt tarmsyndrom
- inflammatorisk tarmsygdom
- colitis ulcerosa
- Crohns sygdom
- cøliaki
- fødevareintolerance
Behandling af gas og oppustethed
Her er nogle almindelige behandlinger for gas og oppustethed, som du kan prøve derhjemme:
- Drik urtete som pebermynte, ingefær eller fennikel for at reducere gas.
- Prøv pebermynteolie, som kan hjælpe med at slappe af musklerne i din mave-tarmkanal.
- Tag et antacida for at neutralisere mavesyrer.
- Prøv et magnesiumtilskud.
- Tag probiotika for at øge sunde tarmbakterier.
Hvornår skal man få hjælp
Søg lægehjælp, hvis du har nogle af følgende symptomer:
- mavesmerter, der ikke forsvinder eller bliver værre med tiden
- mørk eller blodig afføring
- kronisk (langvarig) diarré
- kronisk forstoppelse
- feber
-
halsbrand, der forværres over tid
- tabe sig uden grund
Forebyggelse af gas og oppustethed
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at forhindre gas og oppustethed:
- Spis fibre for at fremme blødere afføring. Sigt efter 22-31 gram fibre om dagen, afhængigt af din alder.
- Drik vand for at hjælpe dine GI-muskler med at flytte maden. Sigt efter 11-15 kopper vand om dagen.
-
Træn regelmæssigt for at fremme lette afføringer og forhindre vægtøgning.
- Undgå at spise salt eller forarbejdet mad, da de kan forårsage væskeophobning og langsom fordøjelse.
- Spis langsomt og tyg din mad grundigt for at sluge mindre luft.
- Vær opmærksom på fødevarer, der får dig til at føle dig luftig eller oppustet. Overvej at reducere eller fjerne dem fra din kost.
Gas er en naturlig del af fordøjelsen. Oppustethed kan være ubehageligt, men det er normalt ikke en grund til bekymring, hvis det går over af sig selv.
Søg lægehjælp, hvis du har smertefuld gas eller oppustethed, der ikke går væk, eller som bliver værre med tiden.
Overblik over bøvsen, oppustethed og flatulens. (2022). https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/
Mutuyemungu E, et al. (2023). Intestinal gasproduktion af tarmmikrobiotaen: En gennemgang. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004376
Symptomer og årsager til gas i fordøjelseskanalen. (2021).
Discussion about this post