Vibrationsmaskiner, også kaldet rystemaskiner eller rysteplatforme, bruger helkropsvibrationer til at tvinge dine muskler til at trække sig sammen refleksivt. De er tilgængelige i nogle fitnesscentre og sælges til hjemmebrug.
Generelt udfører folk øvelser som squats, pushups eller crunches på disse maskiner, mens de vibrerer.
Tilhængere af vibrationsmaskiner siger, at disse vibrationer får dine muskler til at arbejde hårdere og kan hjælpe dig med at tabe fedt, opbygge muskler og blive stærkere.
På nuværende tidspunkt er der en begrænset mængde forskning af høj kvalitet, der ser på effektiviteten af disse enheder. Der er nogle beviser for, at de kan hjælpe med vægttab og muskelforøgelse, men mere forskning er nødvendig for at forstå, hvor effektive de er sammenlignet med traditionel træning.
Lad os nedbryde, hvad den seneste forskning har fundet om vibrationsmaskiner til vægttab og muskelforøgelse.
Fordele ved helkropsvibrationsmaskine
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at helkropsvibrationsmaskiner kan have flere sundhedsmæssige fordele, som at hjælpe dig med at tabe dig og opbygge muskler. Der er dog behov for mere forskning for at forstå deres effektivitet sammenlignet med traditionelle øvelser.
Mange af de i øjeblikket offentliggjorte undersøgelser har små stikprøvestørrelser eller ser kun på virkningerne af vibrationsmaskiner på mennesker, der i øjeblikket er fysisk inaktive eller overvægtige.
Her er, hvad den seneste forskning har fundet om disse maskiner.
Vægttab
EN
De fandt ud af, at helkropsvibrationer førte til et betydeligt fedttab, men ikke forårsagede en signifikant ændring i kropsfedtprocenten i undersøgelser, der var kortere end 6 måneder lange.
De konkluderede, at længere og større undersøgelser er nødvendige for nøjagtigt at evaluere helkropsvibrationsmaskiner.
Lavere blodtryk
EN
Deltagerne udførte enten tre sessioner med vibrationstræning i 6 uger eller var i en kontrolgruppe, der ikke trænede. Deltagerne i træningsgruppen udførte en kombination af squats og lægrejsninger.
I slutningen af de 6 uger havde kvinderne, der gennemgik vibrationstræning, et signifikant fald i deres systoliske blodtryk sammenlignet med kontrolgruppen.
Selvom det ikke er klart, hvor effektiv vibrationstræning er sammenlignet med andre træningsformer, kan det være en god mulighed for folk, der ikke kan udføre traditionel træning.
Forbedret styrke
I den samme undersøgelse fra 2012 observerede forskerne en stigning på 8,2 kilogram (18 pund) i maksimal benudvidelsesstyrke hos kvinder, der udførte vibrationstræning sammenlignet med kontrolgruppen.
I en anden
Hos de 36 kvinder, der gennemførte undersøgelsen, bemærkede forskerne en signifikant forbedring i stående længdespring, som er en måling af underkroppens kraft.
Forbedret kropssammensætning
I den Journal of Alternative and Complementary Medicine undersøgelse fandt forskere også et signifikant fald i kvinders hudfolder og et fald i deres samlede kropsfedt ved udgangen af 8 uger.
I en
- kun slankekure
- slankekure og vibrationstræning
- slankekure og aerob træning
Alle tre grupper tabte kropsfedt, men den anden og tredje gruppe tabte mere fedt end den første gruppe.
Forskerne konkluderede, at vibrationstræning kombineret med et kostprogram var lige så effektivt som et aerobt program med et kostprogram over 9 måneder.
Sådan fungerer en rystemaskine til at tabe sig
Når platformen på en vibrationsmaskine ryster, trækker dine muskler sig hurtigt sammen refleksivt. Selvom dette ikke er under din bevidste kontrol, kræver det stadig energi og får dig til at forbrænde kalorier.
Maskiner kaldet elektromyografer, som måler elektrisk aktivitet i dine muskler, har bekræftet, at vibrationsmaskiner forårsager en stigning i muskulær aktivitet.
Mængden af energi din krop forbrænder afhænger af frekvensen og styrken af vibrationerne.
Vægttab vibrationsmaskine bivirkninger og forholdsregler
Vibrationsmaskiner er generelt sikre. Men de er muligvis ikke egnede til nogle mennesker.
Folk, der har en høj risiko for at falde, vil måske holde sig til øvelser, hvor de ligger eller sidder i modsætning til stående.
Disse undersøgelser ser dog ikke specifikt på vibrationsmaskiner, men arbejdsrelaterede vibrationskilder, såsom brug af hammerhammere, kørsel af leveringskøretøjer og brug af jordflytningsudstyr.
Gentagen eksponering for vibrationer er også forbundet med en øget risiko for udvikling af:
- kardiovaskulær sygdom
- fordøjelsesproblemer
- nerveskade
- hovedpine
- Kræft
Men de fleste undersøgelser, der forbinder vibration med disse sundhedseffekter, ser på mennesker, der udsættes for vibrationer hver dag i en længere periode, mens de arbejder. Disse mennesker er også ofte udsat for andre risikofaktorer, såsom giftige kemikalier og gentagne tunge løft.
Mere forskning er nødvendig for at forstå præcis, hvordan vibrationer påvirker din krop.
Sådan bruger du en vibrationsmaskine til vægttab
Afhængigt af modellen kan du bruge vibrationsmaskiner, mens du står, ligger eller sidder. Det meste af tiden udfører folk øvelser på maskinen, mens den vibrerer for at øge antallet af kalorier, de forbrænder.
Mange forskellige former for træning kan udføres på en vibrationsmaskine. Du kan udføre både statiske og dynamiske øvelser.
Statiske øvelser involverer at holde en position i et bestemt tidsrum. En planke er en statisk øvelse. Dynamiske øvelser involverer bevægelse under øvelsen. Pushups er et eksempel.
Nogle potentielle øvelser du kan udføre på en vibrationsmaskine inkluderer:
- armbøjninger
- knaser
- squats
- læghævninger
- udfald
- planker
Hvor kan man få eller bruge en vibrationsmaskine?
Du kan finde vibrationsmaskiner i nogle fitnessklubber og fitnesscentre. Du kan også købe dem til hjemmebrug mange steder, der sælger fitnessudstyr. Priserne starter generelt ved omkring $100.
Køb en vibrationsmaskine til vægttab online.
Den gennemprøvede måde at tabe sig på
Det er ikke klart, hvor effektive vibrationsmaskiner er sammenlignet med traditionelle vægttabsteknikker. De kan være en passende tilføjelse til dit fitnessprogram, men de bør ikke være en erstatning for regelmæssig motion og en sund kost.
Uanset hvordan du taber dig, er målet at spise færre kalorier, end du forbrænder. Du skal forbrænde omkring 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt.
Folk, der fokuserer på en “langsom og stabil” tilgang til vægttab, er generelt mere succesrige med at holde vægten end folk, der forsøger at tabe sig så hurtigt som muligt.
Du kan tabe dig ved slankekur, motion eller en kombination af de to. At kombinere træning med sund kost er ofte mere effektivt end at fokusere på det ene eller det andet.
Hvis du ikke kan lide traditionelle former for motion som løb eller cykling, er der mange andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag. Følgende er blot nogle eksempler:
- bowling
- vandreture
- frisbee
- ro kajak
- dans
- havearbejde
- leger med dine børn
Tag væk
På nuværende tidspunkt er det ikke klart, hvor effektive vibrationsmaskiner er til at hjælpe dig med at forbrænde fedt eller få muskler. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at de førte til vægttab, men mange af disse undersøgelser har små stikprøvestørrelser eller ser kun på deltagere, der i øjeblikket er overvægtige eller fede.
Selvom du ikke bør bruge en vibrationsmaskine som erstatning for gode spise- og motionsvaner, kan den være et godt supplement til et allerede solidt træningsprogram.
Discussion about this post