I de senere år er behandlingen af fascia eksploderet i popularitet. Tanken er, at fascia, eller myofascialt væv, bidrager til smerter og cellulite, når det er stramt.
Af denne grund er fascia-manipulation, en teknik, der har til formål at løsne fascia gennem fysisk manipulation og pres, blevet et trendemne inden for sundhed og velvære.
En meget populær metode er fascia sprængning. Denne teknik bruger et værktøj, der er designet til at løsne fascien, som formodes at reducere smerte og cellulite.
Mens nogle mennesker rapporterer, at fascia sprængning har mange fordele, er andre mindre begejstrede for dets virkninger.
Her vil vi tage et dybere dyk ned i fascia sprængning og videnskaben bag metoden.
Hvad er fascia?
Forskere lærer stadig om fascien. Faktisk er der en masse debat om dens officielle definition.
Det er dog almindeligt accepteret, at fascia er et kontinuerligt lag af bindevæv, der dækker alle dine muskler, knogler, organer og nerver. Det er for det meste lavet af kollagen, og det hjælper med at give form til din krop.
Den kontinuerlige karakter af fascia hjælper dine kropsdele med at bevæge sig. Fascia vedhæfter, omslutter og adskiller muskler og andre indre organer, hvilket tillader disse strukturer at glide og bevæge sig gennem kroppen.
Når fascia er sund, er den fleksibel nok til at vride, glide og bøje. Men betændelse og traumer kan stramme fascien og forårsage smerte. Derudover indeholder fascia mange nerver, der er følsomme over for smerte.
Fascia smerter er forbundet med forskellige tilstande, såsom:
- myofascial smertesyndrom
- fibromyalgi
- plantar fasciitis
- lændesmerter
Det menes også, at fascia spiller en rolle i cellulite, den appelsinskallignende hudtekstur med fordybninger, der oftest optræder på lår, hofter og balder.
Cellulite opstår, når dele af huden trækkes ned af fibrøse bindebånd, som binder huden til muskler. Huden får fordybninger, da fedtceller samler sig mellem båndene.
Ifølge en undersøgelse fra 2002 har kvinder med cellulite svaghed i dermis og bindevæv, herunder den overfladiske fascia. Dette er dog en gammel undersøgelse, og der skal laves mere forskning for at bekræfte sammenhængen mellem svækkelse af fascia og cellulite.
Hvordan fungerer fascia sprængning?
Fasciasprængning er en form for fascial manipulation. Det involverer et hårdt plastikværktøj kaldet FasciaBlaster, som blev opfundet af Ashley Black. Værktøjet ligner en lang pind med små kløer eller fødder fastgjort til den.
Mens FasciaBlaster er den mest populære enhed, laver andre virksomheder lignende produkter. De kaldes ofte cellulite-blastere eller fascia-massagestave.
En fascia blaster er beregnet til at blive masseret over hele kroppen, et område ad gangen. Dette siges at løsne op for fascien.
Der er flere måder at udføre fascieblæsning på, men sådan fungerer det normalt:
- Varm din krop op med en varmepude eller varmt brusebad. Du kan også massere din hud let med fascia blasteren.
- Påfør olie på det område, du vil arbejde på.
- Gnid forsigtigt fascia blaster-enheden på din hud i en skrubbebevægelse. Fortsæt i 2 til 5 minutter i ét område.
- Gentag på andre områder af din krop efter behov.
Hvis du er ny til fasciasprængning, starter du typisk med 1 minut eller mindre for at se, hvordan din krop har det bagefter.
Det anbefales at massere din hud let og drikke masser af væske efter proceduren. Du kan også tage et koldt brusebad for at reducere eventuel hævelse.
Er der fordele ved fascia sprængning?
Nogle mennesker, der har prøvet fascia sprængning rapporterer, at det har forskellige fordele, herunder:
- reduceret cellulite
- fastere hud
- mindre muskelsmerter
- færre ledsmerter
- øget cirkulation
På trods af disse anekdotiske rapporter er der ikke meget forskning i fascia-sprængning.
Til dato er den eneste forskning, der er blevet udført, en lille undersøgelse fra 2019. Artiklen er forfattet af Ashley Black, opfinderen af FasciaBlaster, og forskere fra The Applied Science and Performance Institute i Tampa, Florida.
Undersøgelsen involverede 33 kvinder med lårcellulite. Deltagerne brugte FasciaBlaster på deres lår 5 dage om ugen i 12 på hinanden følgende uger. Forskerne målte kvindernes subkutane lårfedt, eller fedt under huden, hver 4. uge.
Efter 12 uger fandt forskerne ud af, at kvindernes subkutane lårfedt var faldet. De observerede også en reduktion i forekomsten af cellulite. Ifølge forfatterne af denne undersøgelse kunne fascia-manipulation hjælpe cellulite ved at befri fedtcellerne fra de fibrøse bånd.
Men dette er kun en lille undersøgelse. Mere grundig forskning er nødvendig for at understøtte fordelene ved fasciesprængning.
Hvad er bivirkningerne?
Ifølge anekdotiske beviser er fasciesprængning muligvis ikke sikkert for alle og kan have nogle potentielle bivirkninger.
Nogle personer, der har prøvet fasciesprængning, hævder, at de har udviklet forskellige symptomer ved at bruge denne teknik. Nogle af de rapporterede bivirkninger omfatter:
- alvorlige blå mærker
- misfarvning af huden
- øget cellulite
- øget åreknuder
- øget smerte
- ekstrem træthed og træthed
- vægtøgning
Nogle mennesker, der har brugt FasciaBlaster, har indgivet rapporter til Food and Drug Administration (FDA). Det er vigtigt at bemærke, at enhver kan indgive en rapport til FDA af en bestemt grund.
Igen er der behov for mere forskning for at forstå disse påståede bivirkninger såvel som de potentielle fordele ved fascia sprængning.
Er der andre alternativer?
Fasciablæsning er ikke den eneste måde at stimulere fascia på. Der er andre måder at behandle fascia-relaterede tilstande på, herunder:
- Skum rullende. Sammenlignet med fascia blastere er foam rollers blødere og skånsommere for kroppen. Skumrullning menes at reducere cellulite og myofascial smerte.
- Massage. Massage er ideelle til at lindre generelle fascia-relaterede smerter, herunder lændesmerter. Nogle massageterapeuter tilbyder “anti-cellulite” massage, selvom resultaterne ofte er blandede.
- Lipomassage. Lipomassage bruger en håndholdt maskine til at ælte og glatte huden. Resultaterne er typisk midlertidige, ifølge American Academy of Dermatology.
- Myofascial frigivelsesterapi. Mange mennesker med myofascial smerte finder lindring af myofascial frigivelsesterapi. En massageterapeut eller kiropraktor masserer manuelt din fascia for at lindre stramhed.
- Ultralyd. Ultralydsliposkulptur kan reducere forekomsten af cellulite ved at ødelægge fedtceller. Ultralydsterapi, som involverer lydbølger for at fremme blodcirkulationen, kunne lindre myofascial smerte.
- Udstrækning. En regelmæssig strækrutine kan hjælpe fascia-relaterede tilstande som plantar fasciitis, myofascial smertesyndrom og fibromyalgi.
Bundlinjen
Mens fortalere for fascia sprængning siger, at det reducerer smerte og cellulite, er der ikke meget forskning om dets effektivitet. De rapporterede fordele er anekdotiske og teoretiske.
I mellemtiden hævder nogle brugere, at de har udviklet bivirkninger som alvorlige blå mærker og øget smerte fra fasciesprængning.
Hvis du gerne vil prøve fascia sprængning, så tal med din læge først. De kan hjælpe med at afgøre, om det er en sikker teknik for dig.
Discussion about this post