Virker briller med blåt lys?

Blåt lys, også kaldet blåstrålelys, er en specifik slags lys med en kort bølgelængde.

Denne type lys udsendes fra din computerskærm, din mobilenhed, dit fladskærms-tv og mange andre enheder, der har skærme.

Daglig eksponering for blåt lys eksploderer

Den gennemsnitlige persons eksponering for blåt lys er steget eksponentielt i de senere år, efterhånden som smartphones og bærbare computere bliver mere udbredte i dagligdagen. Men læger observerer, at eksponering for blåt lys faktisk kan skade vores øjne, ifølge en 2018 forskningsgennemgang.

For at hjælpe med at reducere skader fra blåt lys er briller og linser med blåt lys blevet introduceret. Disse kan hjælpe med at begrænse mængden af eksponering for blåt lys, som dine øjne får hver dag.

Forskere arbejder stadig på at forstå, hvad blåt lys kan gøre ved dine øjne over tid.

I mellemtiden tyder beviser på, at disse typer linser sammen med visse livsstilsvalg kan hjælpe med at behandle blålys-relaterede symptomer som tørre øjne og træthed i øjnene.

Læs videre for at lære, hvad vi ved om briller med blåt lys, samt hvad du kan gøre for at forhindre negative bivirkninger fra denne type lys.

Hvorfor betyder blåt lys noget?

Blåt lys er en type synligt lys på lysspektret. Den har en relativt kort bølgelængde på 415 til 455 nanometer. På grund af dette indeholder blå lysstråler mere energi end mange andre lystyper.

Blåt lys produceres ikke kun af kunstige kilder. Vi ser blåt lys naturligt, hver gang vi kigger op på en blå himmel.

I tusinder af år blev mennesker kun udsat for blåt lys i de timer, solen var oppe. Så vores hjerner er trænet til at fortolke blåt lys som et signal om at være opmærksomme, energiske og holde vores kroppe klar til handling.

Det er derfor, at eksponering for blåt lys fra en enhed kan forvirre din krop. Din vågne- og søvncyklus kan blive slynget ud af høje niveauer af eksponering for blåt lys – for eksempel fra en kunstig kilde (som din smartphone) i et ellers mørke miljø.

Og hvis du bliver udsat for for meget blåt lys i løbet af dagen, kan dine øjne blive trætte.

Tørre øjne er også en bivirkning af for meget blåt lys. Du kan være på dine enheder i mere end 10 timer hver dag, både derhjemme og på arbejdet – så du er måske alt for bekendt med disse symptomer.

Indtast blå lys briller. Disse typer briller er beregnet til at filtrere blåt lys, når lysbølger passerer ind i dine øjne. Tanken er, at dette vil give dig mulighed for at bruge kilder til blåt lys, som smartphones og bærbare computere, med minimale bivirkninger.

Virker briller med blåt lys?

American Academy of Ophthalmology anbefaler i øjeblikket ikke specielle blå-lys-filtrerende briller til brug, når du arbejder med computere.

Dette kan ændre sig i fremtiden. EN undersøgelse, der er i gang i øjeblikket har til hensigt mere omfattende at undersøge, om briller med blåt lys har definitive fordele.

Men generelt er beviserne for blåt lys briller som en forebyggende foranstaltning til at reducere eksponering for blåt lys blandet.

EN 2017 anmeldelse af tre kliniske forsøg fandt “dårlige” beviser for at understøtte brugen af blåt lys-blokerende briller for at bevare øjets sundhed og forhindre tørre øjne.

Og en anden 2017 undersøgelse fandt, at kun en tredjedel af undersøgelsens deltagere sagde, at de havde gavn af at bruge briller med en blå-lys-blokerende belægning på linsen. Disse deltagere hævdede, at brillerne reducerede genskin og forbedrede synet i den tid, de så på deres skærme.

Det er også værd at bemærke, at sidstnævnte undersøgelse blev finansieret af forhandleren af blåt lys-blokerende linser Swiss Lens Laboratory Ltd. Dette kan indikere en vis skævhed i undersøgelsesresultaterne på grund af privat finansiering med en egeninteresse i resultater, der kan drive virksomhedens profit.

Er der nogle livsstilstips til at reducere eksponeringen for blåt lys?

Du behøver ikke købe briller med blåt lys for at reducere din eksponering for blåt lys.

Beskyt dine øjne mod anstrengte øjne og træthed ved at adoptere nogle øjensundhedsvenlige vaner, herunder:

Tag “øjenpauser” fra dine skærme. Det kan du gøre ved at gå ture udenfor i løbet af dagen. Undgå at tjekke din telefon i disse pauser. Du kan også få D-vitamin under tid udenfor og forbinde dig med den naturlige verden, hvilket både kan mindske stress.
Dæmp lysene i dit hjem eller arbejdsplads. Overvej at bruge rødt lys i modsætning til en LED-pære som natlys i dit soveværelse. Rødt lys er mindre tilbøjeligt til at forstyrre din døgnrytme, fordi røde bølgelængder er kortere.
Tag op på hobbyer, der ikke involverer skærme. Skærmfri tid – måske brugt på at læse, hækle eller bage – kan hjælpe med at reducere din eksponering for blåt lys.
Se nærmere på installation af “blå-fri” pærer. Du kan sætte disse op i dit hjem, og de vil udsende lavere niveauer af blåt lys.
Indstil en skærmfri regel til dit soveværelse. Gør en indsats for at undgå skærme i de 2 til 3 timer, før du vender ind for natten.
Skab skærmfri rum i dit hjem. Du kan trække dig tilbage til disse steder for en kort pause fra eksponering for blåt lys.
Behandl symptomer på tørre øjne. Det kan du gøre ved at bruge håndkøbs øjendråber.

Andre teknologitips

Overvej at konfigurere en e-mail-signatur eller tekst “udefrakommende besked”. Dette kan lade folk vide, at du forsøger at undgå skærmtid. Råd dem til at ringe i stedet, hvis de har brug for dig med det samme. Dette kan reducere stresset ved at føle det konstante behov for at se på din telefon senere om natten.
Tjek telefonens forudinstallerede funktioner. Nogle telefoner har muligheder for “slap ned” eller “nat”-tilstande, der ændrer lysemissionen til en varmere tone for mindre eksponering for blåt lys.
Undersøg blå-lys-blokerende skærmbeskyttere. Du kan få disse til din telefon og laptop.

Hvad er bivirkningerne ved eksponering for blåt lys?

Ifølge en 2016 anmeldelsetyder forskning på, at eksponering for blåt lys over tid kan resultere i mere end blot anstrengte øjne og træthed.

Computersynssyndrom, et sæt af symptomer relateret til skærmtid, opleves af op til 90 procent af computerbrugere, ifølge 2011 forskning.

Symptomer på computersynssyndrom omfatter:

anstrengte øjne og træthed
tørre øjne
sløret syn
hovedpine

De signaler, som blåt lys sender til din hjerne, kan også forstyrre din krops produktion af søvnhormonet melatonin. Dette kan gøre det svært at falde i søvn og forblive i søvn efter at have brugt dine enheder om natten.

Og ud over søvnkvaliteten kaster melatoninforstyrrelser hele hormonbalancen af i din krop.

Dårlig søvnkvalitet kan også ændre den måde, din krop føler stress på. Når du ikke får REM-søvn, er dit sind ikke i stand til at slappe helt af.

Hvornår skal jeg tale med en læge?

Eksponering for blåt lys kan allerede forårsage, at du har symptomer som anstrengte øjne og tørre øjne.

Hvis disse symptomer ikke forsvinder med livsstilsændringer og egenomsorgsstrategier, skal du tale med en øjenlæge om dem.

Du bør også bestille tid hos en øjenlæge, hvis du oplever følgende:

hyppige anfald af øjne
øjenbelastning, der varer i dagevis
langvarige, hyppige symptomer på tørre øjne
fald i din synskvalitet
sløret syn

Hvad angår briller med blåt lys, er den endelige dom stadig ude i deres evne til væsentligt at reducere din eksponering for blåt lys og de tilhørende symptomer på eksponering.

Men at begrænse eksponeringen for blåt lys, tage vaner til at passe bedre på dine øjne og tage pauser fra dine skærme kan alle hjælpe dig med at undgå tørre øjne og anstrengte øjne forårsaget af eksponering for blåt lys.