Trætte ben: Årsager, behandling, forebyggelse og mere

8 årsager til trætte ben

En række faktorer kan forårsage trætte ben. Trætte ben kan være ledsaget af smerter, ømhed eller kramper. Trætte ben er normalt ikke en grund til bekymring, men det er stadig vigtigt at være opmærksom på din krop, når træthed opstår. Dette er især tilfældet, hvis du har andre symptomer.

Her er nogle mulige årsager til trætte ben:

1. Overforbrug

Hvis du for nylig har brugt dine ben mere end normalt, kan de føle sig trætte. Sørg for, at du får nok hvile og arbejder inden for din krops grænser. Dette vil hjælpe dig med at undgå stress, belastninger og skader.

Hvis du ofte bruger dine ben, mens du arbejder, så tag masser af pauser i løbet af dagen.

2. Underbrug

Hvis du ikke bruger dine ben, kan det også forårsage træthed i benene. Hvis du skal sidde i længere perioder, så vær opmærksom på at stå og være aktiv i mindst fem minutter hver time.

Hvis du bruger længere tid i sengen, så lav simple benløftningsøvelser og stræk hver time. Løft dine ben på puder.

3. Muskelkramper

Overforbrug af dine ben kan føre til muskelkramper. Muskelkramper kan få dine ben til at føle sig trætte.

Giv dine ben og krop god tid til at hvile, indtil dine symptomer aftager. Se din læge, hvis kramper bliver alvorlige. Her er flere måder at stoppe muskelkramper i benene.

4. Hypokaliæmi

Hypokaliæmi opstår, når du har lave niveauer af kalium i blodbanen. Dette kan forårsage:

• træthed
• svaghed
• kramper i benene
• forstoppelse

Visse medikamenter eller tilstande kan forårsage hypokaliæmi. Se din læge for at bestemme den underliggende årsag og den bedste behandlingsmulighed for dig.

5. Åreknuder

Du kan have trætte, tunge eller ømme ben, hvis du har åreknuder. Disse opstår, når dine vener ikke fungerer korrekt og begynder at samle blod. Dette får dine årer til at forstørre og svulme.

Normalt kan egenomsorgsforanstaltninger, såsom træning, elevation og kompressionsstrømper, hjælpe med at lindre disse symptomer. Se din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres.

6. Dårligt cirkulation

Dine ben kan føles trætte eller trætte, hvis dit blod ikke cirkulerer ordentligt gennem din krop. Dårlig cirkulation påvirker ofte den nederste del af din krop, da det er sværere for blodet at strømme opad mod dit hjerte. Nogle gange kan blod samle sig i dine ben, ankler og fødder.

Du kan muligvis forbedre dårlig cirkulation ved at:

• bevæger sig mere
• undgå stramt tøj
• håndtering af underliggende tilstande, såsom diabetes

Se din læge, hvis du har taget skridt til at forbedre dit kredsløb, men ikke har set forbedring. Din læge kan ordinere medicin for at forbedre dit kredsløb.

7. Graviditet

Hævelse under graviditet kan være forårsaget af:

• hormoner
• væskeophobning
• øget tryk på venerne

Dine ben kan føles trætte og ubehagelige som følge heraf. Du kan opleve kramper og åreknuder.

At sove på din venstre side kan hjælpe med at reducere noget af trykket fra den vene, der cirkulerer blod fra din underkrop til dit hjerte. Du kan også prøve disse fem øvelser.

Se din læge, hvis du oplever pludselig eller alvorlig hævelse. Dette kan være et tegn på præeklampsi.

8. Multipel sklerose (MS)

Muskeltræthed eller tunge ben kan være et tegn på MS. Faktisk er træthed det mest almindeligt rapporterede symptom blandt mennesker med denne tilstand. Varme og fugt kan gøre trætheden værre.

MS forårsager træthed, fordi tilstanden påvirker dine nerver og forstyrrer kommunikationen mellem din hjerne og dine muskler.

Andre symptomer på MS omfatter:

• sløret eller dobbeltsyn eller tab af syn
• prikken og følelsesløshed
• smerter eller muskelspasmer
• tab af balance eller følelse af svimmelhed
• blæreproblemer
• seksuel dysfunktion
• koncentrationsbesvær, holde sig organiseret eller huske ting

MS kræver en diagnose fra din læge. Tal med din læge, hvis du har mistanke om MS.

Sådan behandler du trætte ben derhjemme

I mange tilfælde kan du behandle trætte ben derhjemme.

1. Tørbørstning

Tørbørstning kan hjælpe med at stimulere cirkulationen, øge energien og fremme lymfedrænage. En ekstra fordel ved tørbørstning er, at det kan hjælpe med at eksfoliere din hud.

Brug en børste med naturlige børster. Start med dine fødder og bevæg dig opad mod dit hjerte. Gør dette i 10 til 15 minutter før et køligt brusebad.

2. Varmt bad

Iblødsætning i et varmt bad kan hjælpe dig med at slappe af, mens du fjerner trykket fra dine ben og øger cirkulationen. Tilføj op til 2 kopper havsalt, Epsom salt eller bagepulver. Læg i blød i badet i mindst 20 minutter.

3. Fodbad

Et fodbad kan hjælpe med at genoplive trætte fødder ved at reducere ømhed, smerte og betændelse.

Tilsæt 1 kop hver af Epsom salt, havsalt og eddike til en varm balje med vand. Læg dine fødder i blød i mindst 20 minutter.

4. Æblecidereddike

En undersøgelse viste, at anvendelse af æblecidereddike lokalt kan hjælpe med at reducere åreknudersymptomer, såsom kramper, smerter og træthed.

Du kan gnide eddiken på dine ben, eller du kan prøve at tilføje noget til et bad.

5. RICE metode

Denne tilgang involverer følgende:

• Hvile. Tag en pause og hvil dine ben. Lad din krop komme sig.
• Is. Du kan ise dine ben eller lægge dem i blød i isvand i 20 minutter ad gangen. Gør dette et par gange om dagen.
• Kompression. Pak dine ben ind i en kompressionsbandage for at reducere hævelse.
• Højde. Hold dine ben hævet med nogle puder for at reducere hævelse eller ubehag.

Denne teknik kan hjælpe med at forbedre cirkulationen samt lindre ubehag og hævelse.

6. Massage

En massage kan hjælpe med at lindre bentræthed. Hvis det er muligt, book en massage hos en certificeret massageterapeut. Du kan også praktisere selvmassage ved at gnide en olie eller salve ind i dine fødder og ben.

Du ønsker måske at bruge en capsaicin gel eller creme til smertelindring og forbedret cirkulation.

7. Simple øvelser

Der er nogle enkle øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at lindre trætte ben. Selv et minut af disse øvelser kan få dit blod til at flyde.

• Prøv at rulle en tennisbold under dine fødder, mens du sidder.
• Rul dine ankler i en bevægelse med uret, en ad gangen. Forestil dig, at du tegner en cirkel på gulvet. Du kan gøre dette enten siddende eller stående.
• Mens du står, skift mellem at gå op på tæerne og vende begge fødder tilbage til gulvet.
• Lav hoppestik, squats eller jog på plads.

Sådan forebygger du trætte ben

Der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre eller reducere din risiko for trætte ben:

• Spis en afbalanceret, sund kost for at sikre, at du får dine daglige anbefalede mængder af næringsstoffer. Dette hjælper med at give dig energi til at udføre dine daglige aktiviteter.
• Få masser af D-vitamin fra direkte soleksponering eller din kost.
• Bær ordentligt fodtøj, især når du skal stå på fødderne i lang tid. Vælg en sko, der er støttende, behagelig og sidder korrekt. Tilføj polstrede indlægssåler for yderligere støtte.
• Stå op og bevæg dig så ofte som muligt. Gør en indsats for at træne hver dag i mindst 15 minutter. Bevæg dig rundt eller stræk i mindst fem minutter for hver time, du er stillesiddende.
• Hold benene ude, mens du sidder.

• Sid op eller stå højt, og bevar en god holdning.

• Drik masser af vand.
• Oprethold en optimal vægt.
• Bær kompressionsstrømper.
• Sov med puder under fødderne.
• Få masser af hvile.
• Begræns eller undgå alkohol, sukker og koffein.
• Hvis du ryger, så stop.

Hvornår skal man søge hjælp

Normalt vil hvile og hjemmemedicin være effektive til at lindre trætte ben. Men hvis dine ben stadig føles trætte efter hjemmebehandling, eller hvis trætheden har varet ved i mere end et par dage, skal du bestille tid hos din læge.

Se også din læge, hvis du oplever smerte, dysfunktion eller ubehag. Din læge kan afgøre, om der er en underliggende tilstand, der får dine ben til at være trætte.

Outlook

I de fleste tilfælde vil det at tage sig tid til at hvile og passe på dig selv være nok til at genvinde energien i dine ben. Dine ben gør meget for dig. De fortjener en smule særbehandling i ny og næ!

Men hvis du jævnligt oplever en følelse af træthed i dine ben eller har uforklarlige smerter eller hævelser, så tal med din læge.