Trænings- og hjertesygdomsstatistik

Aldring, motion og hjertesygdomme

Generelt bliver de mindre fysisk aktive, når de bliver ældre. Men efterhånden som vi bliver ældre, har vi brug for mere regelmæssig motion, ikke mindre. Det AHA noter at 69 procent af alle voksne er fede eller overvægtige, og det tal fortsætter med at stige.

I 2010 fandt Nationalt Center for Sundhedsstatistik, at ca hver tredje voksen som havde besøgt en læge i det seneste år, var blevet rådet til at starte eller fortsætte et træningsprogram. Det er en stigning på omkring 10 procent fra 2000.

Ældre voksne i alderen 45 til 85 var mere tilbøjelige til at blive rådet af deres læger til at træne. Blandt voksne i alderen 85 år og ældre er procentdelen, der modtager råd om at træne, næsten fordoblet i løbet af det seneste årti. Voksne med tilstande som hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk fik også besked på at træne mere.

Fysisk aktivitet hjælper med at forhindre knogletab, øge muskelstyrken og forbedre koordination og balance. Undersøgelser har vist, at øget fysisk aktivitet reducerer risikoen for mange aldringsrelaterede sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme.

For mennesker med hjertesygdomme kan motion reducere risikoen for:

• dø af hjertesygdomme
• har et ikke-dødeligt hjerteanfald
• kræver procedurer såsom hjerte-bypass-operation eller angioplastik

Og for mennesker uden hjertesygdom kan regelmæssig motion mindske chancen for at udvikle det.

Fysisk kondition sænker risikoen for hjertesygdomme

Det CDC rapporterer at hjertesygdomme er den største dødsårsag for de fleste mennesker i USA. Hvert år får tæt på 525.000 amerikanere deres første hjerteanfald. Derudover har 210.000, der allerede har oplevet et hjerteanfald, et andet.

CDC identificerer fysisk inaktivitet som en risikofaktor for hjertesygdomme. Kun lidt mere end 20 procent af voksne opfylder retningslinjerne for fysisk aktivitet for både aerob og muskelstyrkende aktivitet.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke dit blodtryk. Det kan også forbedre dit kolesteroltal. Det AHA anbefaler 40 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet 3 til 4 gange om ugen. Desuden en nylig undersøgelse foreslår, at aerob og dynamisk modstandsøvelse er effektive alternative tilgange til at sænke blodtrykket.

AHA rapporterer også, at aktive mennesker med højt blodtryk, højt kolesteroltal og kroniske sygdomme som hjertesygdomme er mindre tilbøjelige til at dø for tidligt end inaktive mennesker med disse tilstande.

A 2013 undersøgelse bemærkede, at højere niveauer af fysisk aktivitet var forbundet med en 21 procent reduktion i koronar hjertesygdom (CHD) hændelser for mænd og en 29 procent reduktion af CHD hændelser hos kvinder. Forskere konkluderede, at højere fitnessniveauer forudsiger lavere dødsrater og komplikationer forbundet med hjerte-kar-sygdomme.

Hvad du kan gøre

Klar til at komme i gang? Spørg din læge, før du starter et træningsprogram.

Hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme eller har haft et hjerteanfald eller kardiovaskulær hændelse før, kender din læge muligvis til specifikke øvelser, der er de bedste for dig.

Fordelene ved træning er langvarige og kan føre til forbedret blodcirkulation, bedre kolesteroltal, sænket blodtryk og reduceret risiko for hjertesygdomme.