Tips, tricks og øvelser til at kontrollere din blære

Oversigt

Den gennemsnitlige voksne blære kan rumme mellem 1 1/2 til 2 kopper urin, før den får det “må gå lige nu!” trang, ifølge National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme. Mens din blære kan strække sig for at holde lidt mere end dette, vil du komme ind på et ubehageligt territorium, hvis du gør det.

Men der er masser af mennesker, der føler, at de ikke kan holde engang 50 milliliter urin uden at skulle på toilettet. Hvis det er tilfældet for dig, så er der måder, du kan “træne” din blære på, så du ikke løber på toilettet, hver gang du tager en tår vand.

Før du gør det, er det altid en god idé at tale med en læge for at sikre, at du ikke har en underliggende medicinsk tilstand – såsom en urinvejsinfektion – der kan påvirke din blære.

Sådan holder du tissen

Der er en fin grænse mellem at holde tissen og holde den for længe. De fleste læger vil anbefale at gå på toilettet hver gang tre til fire timerundtagen når du sover, for at tømme blæren. Hvis du oplever, at du skal gå meget oftere, kan det hjælpe at lære, hvordan du holder din tisse.

At holde din tisse for længe kan være skadelig for dig. Det kan tillade overskydende bakterier at opbygge sig i din blære og kan bidrage til urinvejsinfektioner. Som et resultat er det vigtigt at finde den rigtige balance mellem at gå for ofte og ikke ofte nok.

Holdeteknikker

Når trangen rammer, så find måder at distrahere dig selv på eller i det mindste mindske trangen til at gå. Nogle måder du kan opnå dette på inkluderer:

• Distraktionsteknikker. Dette kan omfatte at lytte til musik, gentage et mantra, læse noget eller endda foretage et telefonopkald til en, der vil forstå, at du bare skal tale i et par minutter.
• Skift din position. At læne sig lidt fremad kan nogle gange tage trykket af maven og blæren, hvilket kan mindske følelsen af, at du skal gå. Hvis denne stillingsændring ikke hjælper, så prøv at finde en anden, der gør.
• Fjern eventuelle væsker fra syne. De kan bare minde dig om, at du skal gå.

Sådan kontrollerer du din blære

Blæretræning er en forebyggende metode, der hjælper dig med at genoptræne din blære til at holde mere urin. Dette er en sind-krop tilgang, der hjælper din hjerne og blære med at lære at tolerere tilstedeværelsen af ​​mere urin, før du skaber trangen til, at du er nødt til at gå med det samme.

Trinene til blæretræning inkluderer:

1. Hold dagbog i tre til syv dage, når du går på toilettet. Skriv ned tidspunktet, hvor meget urin der kommer ud, og hvor meget væske du drikker i løbet af dagen. Du kan måle med en urinopsamler, der passer over din toiletkumme.
2. Gennemgå din journal og identificer, hvordan dit væskeindtag holder sig op til din urinproduktion. Tæl hvor mange gange om dagen du går, og hvor lang tid du går mellem toiletbesøgene. Hvis du tisser mindre end 1 1/2 til 2 kopper hver gang du går eller går mere end hver 2. time, er der plads til forbedringer.
3. Prøv at få din blære på en tidsplan. Forpligt dig til at gå en gang om morgenen, når du vågner, og giv dig selv tid nok til at tømme blæren helt. Efter dette, prøv at gå hver anden til tredje time.
4. Giv dig selv tid, når du går, og prøv at komme i en behagelig stilling. Hvis du for eksempel svæver over toiletsædet for at undgå at røre ved det, kan det skabe ekstra pres på blæren, som forhindrer den i at tømmes helt. Som et resultat kan du føle, at du snart skal gå igen, fordi du ikke fik al urinen ud første gang.
5. Undgå at gå ud af bekvemmelighed, som når du ser et badeværelse. Disse hurtige, tilsyneladende harmløse ture kan ineffektivt fortælle din blære, at du skal tisse oftere.
6. Øv bækkenbundsøvelser som Kegel-øvelser i løbet af dagen. Dette indebærer at fokusere på de muskler, du bruger til at stoppe din urinstrøm, og trække dem sammen i 5 til 10 sekunder. Udfør fem gentagelser. Kegels kan styrke din bækkenbund for at hjælpe dig med at holde urinen længere.
7. Når trangen til at gå mellem dine badeværelsesintervaller rammer, så prøv at sidde i et par minutter. Tag nogle dybe vejrtrækninger og fokuser på noget andet end din blære. Gør det til dit mål at nå mindst fem minutters ventetid. Med tiden kan du forlænge dette til 10 eller endda 20 minutter.
8. Fortsæt med at vedligeholde din badeværelsesdagbog, så du kan kortlægge dine fremskridt og identificere tidspunkter på dagen, der ser ud til at være problemområder.

Nogle mennesker kan forsøge at snyde deres blæretræning ved at skære ned på, hvor meget de drikker på en dag. Du har stadig brug for væske for at forblive sund og forhindre dehydrering. Der er nogle måder, hvorpå du stadig kan hydrere uden at udløse din blære. Dette inkluderer at stoppe med at drikke noget omkring en til to timer før du går i seng.

Du kan også time dit vandindtag med dine måltider, når du sandsynligvis skal på toilettet. For eksempel kan du drikke et glas eller to vand cirka 30 minutter før du spiser et måltid. Når du er færdig, bliver du sandsynligvis nødt til at gå på toilettet, før du vender tilbage til arbejde, skole eller andre aktiviteter.

Selvom blæretræning kan være nyttig, er det vigtigt at gribe det an med den forståelse, at du sandsynligvis vil få nogle tilbageslag. Hvis du bliver ved med at prøve og ikke ser forbedring, så tal med en læge.

Tag væk

Når du går for ofte på toilettet, kan det være nyttigt at lære at holde din tisse. Så længe en læge fastslår, at du ikke har en underliggende tilstand som en svag blære eller en urinvejsinfektion, kan du prøve teknikker til at træne din blære til at gå længere intervaller uden at tisse.