Tips til håndtering af angst, hvis du lever med psoriasisgigt

Forbindelsen mellem psoriasisgigt og angst

Angst er en relativt almindelig tilstand blandt mennesker, der lever med PsA. En systematisk gennemgang fra 2019 fra tidsskriftet Clinical Rheumatology evaluerede 24 undersøgelser på i alt 31.227 personer med PsA. Forskere fandt ud af, at mild angst ramte 1 ud af 3 personer, og moderat angst ramte 1 ud af 5 personer.

Forskerne fandt også forbindelser mellem PsA og depression. Den mentale helbredstilstand påvirkede mindst 20 procent af deltagerne i undersøgelserne.

Håndtering af psykiske lidelser, såsom angst, er især vigtigt for mennesker med PsA. Psykiske tilstande kan forværre symptomerne på sygdommen og øge smerter.

Tips til at håndtere angst

Fordi PsA og angst er forbundet, kan behandling af tilstanden være nødt til at adressere både de fysiske og psykiske symptomer, du oplever. En mental sundhedsprofessionel, såsom en terapeut eller psykolog, kan hjælpe dig med at udvikle en personlig strategi til håndtering af angst.

Her er nogle andre tips, som folk med PsA kan prøve for at hjælpe med at håndtere deres angst.

Udforsk smertebehandlingsløsninger

PsA-opblussen kan være smertefuldt, især i dine muskler, sener og på skællende hudpletter. Ifølge Arthritis Foundation er mennesker med gigt, der oplever høje niveauer af smerte, også tilbøjelige til at have angst og depression. Det kan til gengæld gøre smerterne endnu værre.

Udvikling af en smertebehandlingsplan med din læge kan komme med den ekstra fordel af reduceret angst. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (som ibuprofen), som fås i håndkøb, kan hjælpe med at lindre smerten.

Søg specialisthjælp

Reumatologer og hudlæger er typisk de bedste behandlere for mennesker med PsA. Hvis du også oplever angst, kan det være en god idé at arbejde med et tværfagligt team, der omfatter en mental sundhedsprofessionel.

At have det rigtige team af sundhedsprofessionelle på plads kan hjælpe med at koordinere din behandling og sikre, at alle symptomer på din PsA og relaterede tilstande behandles på en effektiv måde.

Prøv aromaterapi

Visse dufte, såsom lavendel, kan virke beroligende, når der opstår symptomer på angst. Du kan prøve at tænde et lavendelduftlys, tage lavendelolie oralt eller påføre det på huden, eller tage et varmt bad med lavendel.

Brug afspændingsteknikker

Afslapningsteknikker kan hjælpe folk med at håndtere symptomer på angst. Du kan overveje at prøve progressiv muskelafspænding, meditere, lytte til en guidet meditation på en app eller øve angstdæmpende vejrtrækningsøvelser. Blot at moderere dine ind- og udåndinger kan vise sig at være en effektiv mestringsstrategi.

Få et kæledyr

Der er rigeligt forskning der tyder på at interagere med et dyr kan reducere angst. Du kan overveje at adoptere en hund, kat eller et andet dyr. Hvis fuldtids kæledyrsværge ikke er det rigtige for dig i øjeblikket, kan du også overveje at arbejde frivilligt på et dyreinternat eller kæledyrspasning i dit nabolag.

Udvikle god søvnhygiejne

Søvnmangel kan forværre symptomer på angst. At sikre, at du får en ensartet søvn af god kvalitet, kan være en måde at hjælpe dig med at føle dig bedst.

Sigt efter at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen, som kan holde dig vågen senere, end du havde tænkt dig. Gør dit soveværelse til et miljø, der fremmer søvnen med en behagelig temperatur og uden tv eller andre skærme.

Undgå alkohol og koffein

Ikke alene kan koffein og alkohol gøre det sværere at få kvalitetssøvn, men de kan også forværre angst. Begræns hvor meget af disse stoffer du indtager, eller overvej at fjerne dem helt for at se, om din angst forbedres.

Mens du er opmærksom på din kost, skal du fokusere på velafbalancerede retter og undgå oversprungne måltider. Energiforstærkende snacks kan også hjælpe dig til at føle dig mindre ængstelig mellem måltiderne.

Overvej alternative behandlinger

Nogle mennesker med angst har fundet ud af, at alternative og komplementære terapier kan hjælpe dem med at håndtere symptomer. Prøv at dyrke yoga enten derhjemme eller i et studie. Der er nogle beviser for, at yoga kan have en positiv indvirkning på symptomerne på angst.

Akupunktur og massage kan også være nyttige teknikker til at håndtere angst. Tal med din læge for at se, hvordan disse teknikker kan påvirke PsA for dig, før du prøver dem.

Takeawayen

Angst og PsA kan gå hånd i hånd, så det er vigtigt at finde måder at håndtere symptomerne på begge tilstande, så du kan føle dig bedst muligt. Overvej at tale med en mental sundhedsprofessionel og prøve angsthåndteringsteknikker for at forbedre din livskvalitet.