Tips til at løbe i regnen

Er det sikkert at løbe i regnen?

At løbe i let til moderat nedbør er sikkert. Du kan endda finde det afslappende eller terapeutisk at løbe, mens det regner.

Her er et par sikkerhedstip, du skal huske på.

Undgå lyn- og tordenvejr

Tjek vejrudsigten, før du begiver dig ud. Hvis der er tordenvejr i nærheden og lyn i dit område, så udskyd dit løb, flyt det til et indendørs løbebånd eller lav en anden kardiovaskulær træning.

Kend og vær klar til temperaturen

Tjek temperaturen. Hvis det er ved eller under frysepunktet og regner kraftigt, kan det være svært for din krop at holde sig varm. Dette kan øge din risiko for hypotermi.

Når du vender hjem efter dit løb, skal du straks fjerne eventuelle våde sko, sokker og tøj. Bliv hurtigt varm ved at pakke dig ind i et varmt tæppe eller tage et varmt brusebad. Sip på te eller varm suppe for at holde dig varm og hydreret.

Kend området

Pas på glatte veje, udvaskede stier og oversvømmelser. Undgå disse områder, når det er muligt.

Brug sko med god trækkraft

Du kan også bruge sko, der har ekstra trækkraft eller træde på dem, så du ikke glider, når det regner.

Tilføjet trækkraft betyder normalt en sko, der har forskellige kontaktpunkter med jorden. Den har mere greb i stedet for en glat, flad overflade.

Vej kører i regnen

Veje og fortove kan blive glatte, når det regner. Du vil måske sænke dit tempo lidt for at undgå at glide eller udslette.

Når det regner, er det ikke et godt tidspunkt at lave en farttræning. Fokuser i stedet på afstand eller tid. Forkort dit skridt for at undgå at falde. Hvis du havde planlagt en farttræning, så overvej at flytte den til et indendørs løbebånd i stedet.

Sigtbarheden kan også være nedsat i regnvejr. Biler kan have sværere ved at se dig. Bær lyse, synlige farver, som neon. Brug reflektorlys eller vest.

Selvom let regn ikke bør påvirke dit løb for meget, så undgå veje eller områder, hvor der er opstået oversvømmelser. Vær forsigtig, når du løber gennem vandpytter. De kan være dybere, end de ser ud.

Løbesti i regnen

Hvis du løber på en sti i regnen, så pas på dit fodfæste. Du kan støde på glat jord, glatte blade og nedfaldne grene.

Bær løbesko, der er beregnet til trailløb. De skal have god trækkraft og afvise vand, eller dræne let.

På sporet skal du undgå at bære høretelefoner, så du kan høre, hvad der sker omkring dig. Du kan også løbe i det fri, når det regner.

Kraftig regn og blæsevejr kan løsne grene og endda træer og bringe dem ned på stien. Hvis du løber under baldakinen af ​​nogle træer, så vær opmærksom.

Det er vigtigt at løbe med en kammerat, især på afsidesliggende stier. På den måde, hvis en af ​​jer kommer til skade, kan den anden yde grundlæggende førstehjælp eller tilkalde hjælp, hvis det er nødvendigt.

Påklædning til regn

Klæd dig i lette og fugtafvisende lag, når du løber i regnen for nemmere at kontrollere din kropstemperatur. Det kan omfatte:

• et basislag, såsom en langærmet skjorte, under en T-shirt
• et vandtæt skallag på toppen, såsom en let regnjakke

Kompressionsshorts kan hjælpe med at forhindre gnav, hvis dine ben bliver våde.

Bær løbesko, der har solid trækkraft, såsom vandtætte trailløbesko med Gore-Tex-for.

Hvis dine sko ikke er vandtætte, eller de bliver våde indeni, kan indlægssålerne muligvis tages ud. Træk disse ud efter din løbetur for at hjælpe dem med at tørre ud.

Er der nogen fordele ved at løbe i regnvejr?

Undersøgelser viser, at der ikke er mange fysiske fordele ved at løbe i regnen. Faktisk kan det reducere din sportspræstation og forbrænde færre kalorier.

Men mentalt kan løb i regnen gøre dig til en mere robust løber. For eksempel, hvis du konstant træner i regn eller andre ugunstige vejrforhold, kan du opleve, at dine løbetider bliver bedre, når det klarer op udenfor.

Stier og stier kan også være mindre overfyldte på en regnvejrsdag.

Løbe et maraton i regnen

Hvis du har tilmeldt dig et landevejsløb af en hvilken som helst længde, og det regner, skal du følge rådene fra løbets officials. Flere tips til racerløb i regnen er nedenfor.

Forbliv varm

Hvis der er et indendørs eller overdækket område, hvor du kan ly, før løbet begynder, så bliv der så tæt på starten som muligt.

Hvis du er udendørs før start, så tag en plastikponcho eller endda revet affaldssække på over dit tøj for at holde dem så tørre som muligt. (Du kan smide dette lag før løbet.)

Jogg eller lav nogle dynamiske stræk for at varme op og holde dig varm før løbeturen.

Hvis det er muligt, planlæg at efterlade et tørt tøjskift hos en ven, så du hurtigt kan skifte til det efter løbet.

Sigt efter at afslutte, ikke efter dit personlige bedste

Dit mål bør være at afslutte, ikke få dit personlige bedste, når vejret er en faktor. Sigtbarheden kan være nedsat, og vejene kan være glatte.

Hold dig sikker og hold et stabilt tempo. Husk, at selv de professionelle får langsommere tider i regnvejr.

Bliv tør og varm bagefter

Fjern vådt tøj, inklusive sko og sokker, så hurtigt som muligt efter du har krydset målstregen. Du vil måske give afkald på festlighederne efter løb og tage direkte hjem for at tage et varmt brusebad. Hvis du stadig ikke kan blive varm, søg lægehjælp.

Løbeovervejelser og tips til fysisk distancering

Under COVID-19-pandemien er det vigtigt at følge med retningslinjer for fysisk afstand fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), når du løber.

Selv i regnen er det stadig vigtigt at holde afstand til andre, så du ikke bliver syg eller spreder bakterier. Planlæg at holde dig mindst 2 meter fra hinanden. Dette er omkring to armslængde.

Se efter brede fortove eller stier, hvor det bliver nemmere at holde afstand.

Følg også din lokale regerings retningslinjer for at bære ansigtsdækning, når du løber. Det kan være påkrævet, hvor du bor. På steder, hvor fysisk distancering i offentligheden er svær, er det endnu vigtigere.

Løb i regnen kan være en sikker måde at få din motion på, selv på en dag med dårligt vejr. Du kan endda opleve, at du nyder at løbe i regnen.

Sørg for at klæde dig passende. Fjern også alt vådt tøj, så snart du kommer hjem for at undgå at blive syg.