At finde en terapeut er et stort skridt i at tage ansvar for dit mentale helbred. Men i modsætning til en forkølelse eller influenza kan mentale helbredstilstande – såsom angst og depression – tage lidt tid at helbrede.
American Psychological Association (APA) siger, at der er behov for et stort udvalg af sessioner. Nogle mennesker oplever bedring efter otte sessioner, og andre efter 6 måneder. Nogle gange, for mere alvorlige tilfælde, kan det være nødvendigt med et år eller to.
Hvad det betyder: Terapi er en forpligtelse, og afhængigt af din sygeforsikringsdækning kan det være dyrt.
Desværre garanterer en sygeforsikring ikke, at du ikke behøver at betale forud for behandlingen. Planer med høje selvrisikoer dækker ikke nogen medicinske omkostninger, før selvrisikoen er opfyldt. Indtil da skal du betale ud af lommen for dine aftaler.
I modsætning til en $10 til $30 forsikring copay, kan mange terapeuter opkræve mellem $65 og $150 per session. I de fleste områder er omkostningerne ved terapi omkring $100 til $200.
I dyre byer som San Francisco, Los Angeles og New York kan terapi dog koste så meget som $200 per session eller mere.
Heldigvis er der omkostningseffektive tjenester tilgængelige for folk, der ønsker at booke hos en terapeut, men ikke har midlerne til at betale en betydelig mængde kontanter.
For at hjælpe dig i gang har vi givet en liste over overkommelige muligheder for mental sundhedspleje.
De mest overkommelige muligheder for mental sundhedspleje og terapi
Du kan finde gratis eller billig terapi en række forskellige steder. Følgende liste indeholder ressourcer til, hvor du kan finde en-til-en aftaler, gruppeterapi, online tilbud og meget mere.
Glidende skala terapeuter
Glidende terapeuter er psykoterapeuter, psykologer og socialrådgivere, der justerer deres timeløn for at hjælpe med at gøre behandlingen mere overkommelig for klienten.
At finde denne type terapeut kan være en god mulighed, hvis du skal betale ud af lommen for rådgivning, eller hvis din forsikringsudbyder ikke tilbyder henvisninger til specialister.
Alle psykiatriske fagfolk er uddannet til at behandle generelle tilstande, såsom angst, depression og tilpasningsforstyrrelser, men ikke alle er specialiserede i at behandle andre tilstande, såsom fødselsdepression, kompliceret sorg eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Folk, der søger hjælp til disse typer tilstande, kan have gavn af at finde en specialist, der vil glide deres skala.
Mental sundhed mapper, som FindTreatment.gov, giver dig mulighed for at søge efter glidende skala terapeuter, der praktiserer i byer over hele landet. Priser vil blive bestemt af din indkomst. Der er også mulighed for at søge efter gratis tjenester.
En anden mulighed er Open Path Psychotherapy Collective. Det er et landsdækkende netværk af psykiatriske fagfolk, der opkræver mellem $30 og $80 pr. session. I modsætning til mere omfattende kataloger om mental sundhed inkluderer denne hjemmeside kun terapeuter i glidende skala i den søgbare database.
Gratis eller lavindkomst psykiatriske tjenester
Hvis du ikke har en sygeforsikring, og du ikke kan betale ud af lommen for mental sundhedspleje, kan lave gebyrer eller gratis lokale mentale sundhedsklinikker yde den pleje, du har brug for.
Disse klinikker er bemandet af psykoterapeuter og psykologer, men er ofte i stand til at udvide deres tjenester gennem brug af studerende psykologer, studerende mental sundhed rådgivere og studerende socialrådgivere, der er superviseret af licenserede, erfarne fagfolk. Tjenester leveres ofte uden omkostninger eller til en bemærkelsesværdig nedsat pris.
På klinikkerne tilbyder psykisk sundhedsprofessionelle en række ydelser, herunder individuel rådgivning og familierådgivning, medicinhåndtering og rådgivning om stofmisbrug. De er også uddannet til at behandle en lang række psykologiske tilstande, såsom depression, angst, bipolar lidelse og skizofreni.
For at finde en klinik i dit lokalområde, kontakt National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine eller gå til
Terapi apps
Terapi apps, som Talkspace og BetterHelp, lader dig komme i kontakt med en terapeut online eller via sms. Travle erhvervs- og sundhedspersonale, nybagte mødre og studerende finder ofte teleterapi tiltrækkende, fordi de kan tale med deres terapeuter hvor som helst.
Før du tilmelder dig online terapi, udfylder du et spørgeskema om mental sundhed. Baseret på disse resultater matches hver ny klient med en psykoterapeut.
Ved du ikke, hvor du skal lede? Her er nogle steder at komme i gang:
- bedste online terapi
- gratis online terapi
- online psykiatritjenester
I lighed med personlig terapi varierer gebyrerne for onlineterapi. Talkspace gebyrer er så lave som $65 om ugen, mens BetterHelp opkræver mellem $60 og $90 om ugen. Nogle apps kan dog også have skjulte gebyrer eller ekstra abonnementsgebyrer.
Ifølge APA kan online terapi være lige så nyttigt som at møde en terapeut personligt. Denne form for pleje er dog ikke for alle.
APA advarer om, at mennesker med mere alvorlige psykiske lidelser, såsom skizofreni, PTSD og stofmisbrug, ofte har brug for mere opmærksomhed og omsorg end fjernbehandlingstilbud.
Ud over online terapi kan apps til mental sundhed, som f.eks Berolige, Headspace, og Forventningsfuld, kan undervise i meditation, afspænding og åndedrætsøvelser. Ikke alene hjælper disse apps folk med at skabe en daglig vane med egenomsorg, men
Støttegrupper
Mennesker, der oplever spiseforstyrrelser, fødselsdepression, alkohol- og stofmisbrugsforstyrrelser og sorg eller tab kan have gavn af at deltage i en støttegruppe.
Der er både lokale og online muligheder afhængigt af dine behov. På grund af COVID-19-pandemien er onlinestøttegrupper steget i popularitet for at holde patienterne sikre.
Du kan finde grupper for forskellige forhold, herunder:
- støttegrupper for depression
- angststøttegrupper
- bipolære støttegrupper
- ædruelighedsstøttegrupper
- OCD støttegrupper
- støttegrupper for spiseforstyrrelser
- PTSD støttegrupper
Til forskel fra individuel terapi forbinder støttegrupper mennesker med andre, der gennemgår en lignende oplevelse. Mens individuelle terapeuter ofte undgår at give direkte råd, giver støttegrupper folk mulighed for at spørge om andres meninger.
Det kan også være helende at høre andre mennesker dele deres historier, fordi det minder dig om, at du ikke er alene. Dette kan især være nyttigt, hvis du håndterer en sygdom, såsom kræft, eller støtter en pårørende med en kronisk helbredstilstand eller psykisk sygdom.
I lighed med individuel terapi er det vigtigt at finde en gruppe, der opfylder dine behov. Før du melder dig ind i en gruppe, kan det være nyttigt at spørge gruppelederen om gruppedynamikken (dvs. hvordan deres deltagere interagerer med hinanden) og at finde ud af om gruppens struktur.
Åbne grupper, ligesom nye mor-støttecirkler, giver deltagerne mulighed for at dele når som helst under sessionen. Strukturerede grupper, især dem, der lærer deltagerne et sæt livsfærdigheder som mindfulness, kan følge et fast pensum hver uge.
Mental Health America lister specialiserede støttegrupperessourcer på deres webside. Hvis du eller en pårørende for nylig er blevet diagnosticeret med en helbredstilstand, såsom kræft eller diabetes, kan socialarbejdere på hospitaler også give en liste over støttegrupper i samfundet.
Endelig kan omkostningerne til støttegrupper variere. Støttegrupper for afhængighed, som Anonyme Alkoholikere, er gratis, mens andre grupper kan opkræve et mindre gebyr.
Lokale gymnasier og universiteter
Mange gymnasier og universiteter med programmer for praktiserende læger i mental sundhed kan have klinikere under uddannelse, der tilbyder nedsatte priser. Disse klinikker er normalt åbne for offentligheden, og de tilbyder glidende skalagebyrer, der kan være så lave som $1.
Disse kandidatstuderende arbejder under opsyn af erfarne fagfolk, så der er intet at være på vagt over for. Plus, fordi de har en begrænset sagsmængde, vil de sandsynligvis bruge meget tid på at tænke på, hvordan de kan hjælpe dig.
Nogle gymnasier kan endda have licenserede fagfolk med en master- eller doktorgrad, der tilbyder gratis, tidsbegrænset, kortvarig rådgivning.
Find en professionel i netværket
Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du ringe til dit forsikringsselskab for at finde ud af, om de dækker psykiske sundhedsydelser. Hvis de gør det, skal du bede om kontaktoplysningerne for lokale tjenesteudbydere, der accepterer din forsikringsplan.
Mange online terapitjenester tager forsikring, men det er vigtigt at dobbelttjekke og spørge, om alt er dækket, eller om der er en selvbetaling og selvrisiko for disse.
Hvis du har brug for støtte til en bestemt tilstand, så spørg efter fagfolk, der behandler denne tilstand. Din forsikringsplan kan give dig mulighed for at arbejde med en mental sundhedsekspert, der er ude af netværk, men til en højere pris.
Employee Assistance Programs (EAP)
Din arbejdsgiver kan tilbyde terapitjenester gratis gennem et Employee Assistance Program (EAP). Dette frivillige program er oprettet af arbejdspladser for at levere en række fortrolige tjenester, såsom vurderinger, korttidsrådgivning, henvisninger og endda opfølgende hjælp, gratis eller billigt.
Disse tjenester er beregnet til at hjælpe med ethvert problem, der påvirker dit mentale eller følelsesmæssige helbred og dermed din arbejdsindsats. Dette kan omfatte ting som:
- alkohol- eller stofbrug
- psykiske lidelser, såsom angst og depression
- stress
- sorg
- trauma
- andre familieproblemer
Tjenester kan være interne (tilbydes på stedet i din virksomhed) eller eksterne (henvisninger til hjælp i lokalsamfundet). For at finde ud af, hvilke tjenester der er tilgængelige, hvor du arbejder, skal du kontakte din personaleafdeling.
Fællesskabets ressourcer
Gratis terapi kan også være tilgængelig i dit lokalsamfund. At finde det kan tage lidt gravearbejde. Steder som forsamlingshuse, hospitaler og skoler kan køre gratis programmer, såsom støttegrupper. Lokale steder for tilbedelse – kirker, synagoger, templer osv. – er ressourcer, hvor du også kan finde disse typer programmer.
Kontakt disse organisationer direkte for mere information eller hold øje med flyers eller online-annoncer. Du kan endda høre om disse programmer fra mund til mund eller gennem en sundhedspersonale.
Offentligt finansierede statsdrevne tjenester kan være en anden mulighed for gratis eller billig terapi. Hvis du kvalificerer dig, vil du have adgang til visse udbydere, der deltager i din stats program. Kontakt din stats afdeling for mental sundhed for mere information.
Hotlines til forebyggelse af krise og selvmord
Psykiske nødsituationer – som selvmordstanker, seksuelle overgreb og vold i hjemmet – kræver øjeblikkelig pleje og opmærksomhed.
Hvis disse kriser opstår, kan der ringes til hotlines på alle tidspunkter af døgnet. Disse hotlines er bemandet af uddannede frivillige og fagfolk, der giver følelsesmæssig støtte og kan forbinde dig med assistance.
Selvmordsforebyggelse
Hvis du tror, at nogen er i umiddelbar risiko for selvskade eller såre en anden person:
- Ring 911 eller dit lokale alarmnummer.
- Bliv hos personen, indtil der kommer hjælp.
- Fjern alle våben, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- Lyt, men lad være med at dømme, argumentere, true eller råbe.
Hvis du eller en du kender overvejer selvmord, så få hjælp fra en krise- eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Interesseret i andre ressourcer til mental sundhed?
Vi er her for at hjælpe. Udforsk vores evidensdrevne anmeldelser af topudbydere, produkter og mere for at understøtte dit fysiske og følelsesmæssige velvære.
Næste skridt
At finde billige psykiatriske fagfolk kan være en udfordring i starten, men der er masser af ressourcer til rådighed. Husk, at dit mentale helbred er lige så vigtigt som dit fysiske helbred, og det burde ikke have en voldsom belastning af din økonomi.
Hvis du har brug for hjælp med det samme, kan du overveje at lede efter en støttegruppe eller ringe til dit lokale universitet. Hvis du har en digital enhed og en internetforbindelse, er telesundhedstjenester muligvis også tilgængelige for dig.
Det behøver ikke at være dyrt at vælge den rigtige psykiatriske, og fordelene ved at have støtte vil være det værd i det lange løb.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post