Sunde energidrikke: Er der sådan noget?

Oversigt

Uanset om det er før en lang dag på kontoret, en hård træning eller en hele natten studiesession, så er der mange af os, der tyr til energidrikke, når vi har brug for et lille boost. Energidrikke er en industri for mange milliarder dollar. Hvis deres popularitet er nogen indikation af deres effektivitet, ser de ud til at virke. Men gør disse drinks os mere skade end gavn?

På trods af hvor populære energidrikke er, er udtrykket “sund energidrik” stadig en oxymoron. Ifølge Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) involverede mere end 20.000 skadestuebesøg i USA i 2011 energidrikke. Mere end halvdelen af disse besøg skyldtes energidrikke alene. De andre sager drejede sig om folk, der blandede alkohol eller andre stimulanser med energidrikke. Ifølge Center for Videnskab i offentlig interesse har energidrikke været forbundet med 34 dødsfald siden 2004. De fleste af disse var fra personer, der tog 5-timers energi.

Koffein

De fleste energidrikke har en seriøs koffeinpunch. Koffein er et stimulerende middel til centralnervesystemet. Det giver dig energi og gør dig mere opmærksom. Den gennemsnitlige 8-ounce kop kaffe indeholder omkring 95-200 milligram koffein, ifølge Mayo Clinic. Til sammenligning indeholder et 2-ounce 5-timers Energy-shot omtrent den samme mængde koffein (200-207 mg).

Koffein er relativt sikkert i små doser, såsom i en kop kaffe eller te. Men det kan være farligt i store doser (over 400 mg), ifølge et infoblad udgivet af University of California, Davis. En overdosis af koffein kan forårsage symptomer som:

uregelmæssig eller hurtig hjerterytme
vejrtrækningsbesvær
diarré
feber
kramper

Overdreven koffeinforbrug kan forårsage sundhedsproblemer for:

personer, der ikke er klar over en følsomhed over for koffein
mennesker, der har problemer med blodtryk eller pulsregulering
gravid kvinde

Børn og teenagere

Energidrikke kan være tiltalende for børn og teenagere, fordi de er tilgængelige i lokale butikker og er lovlige for alle aldre. Ifølge Centre for Disease Control and Prevention50 procent af teenagere siger, at de indtager energidrikke, og 75 procent af skoledistrikterne har ikke en politik, der regulerer deres salg på campus. Generelt er reguleringen af energidrikke i USA lemfældig. Der er dog en bevægelse, der opfordrer til strengere regulering og indholdsmærkning, samt tilføjelse af sundhedsadvarsler.

Børn og teenagere er særligt sårbare over for energidrikke, da deres kroppe generelt ikke er vant til koffein. En undersøgelse fundet, at koffeinforgiftning, eller at drikke for meget koffein, fører til koffeinafhængighed og potentiel abstinens. Undersøgelsen konkluderer, at energidrikke kan være en gateway til andre former for stofafhængighed.

Luskede sødemidler og stimulanser

Normalt er der andre stimulanser udover koffein i energidrikke. Tilsætningsstoffer som guarana og ginseng er almindelige. Disse kan forstærke drinkens energiboost og også de negative virkninger af koffein.

Energidrikke indeholder ofte store mængder sukker for at hjælpe med deres energiforstærkende effekt. En enkelt portion af en energidrik kan have mere end 30 gram sukker, ifølge forskere ved UC Davis. Sukkerholdige drikke er blevet forbundet med fedme, højt blodtryk og højt kolesteroltal, ifølge American Heart Association. Dette studie viser også, at tilsat sukkerforbrug øger din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Usædvanlige ingredienser

UC Davis infoarket viser flere ingredienser, som du måske ikke kender. Mange af disse ingredienser er nye for kommercielle produkter, så der er ikke lavet meget forskning på dem. På trods af påstande fra producenter er deres virkninger ukendte. I øjeblikket er der ikke nok data til at fastslå sikkerheden af disse ingredienser:

carnitin
glucuronolacton
inositol
panax ginseng
super citrimax
taurin

Alkohol

I 2010 forbød Food and Drug Administration salg af energidrikke, der indeholder alkohol. Det erklærede dem for at være usikre. Det her undersøgelse viser, hvordan blanding af alkohol og energidrikke kan føre til, at man drikker for meget alkohol. Energidrikke holder folk vågne længere. Dette kan øge mængden af alkohol, folk drikker. Højt alkoholforbrug er forbundet med seksuelle overgreb, kørsel i påvirket tilstand og anden risikofyldt adfærd.

Alternativer

Det er sikkert at have koffein i moderate mængder. Men hvis en kop joe om dagen ikke giver dig et stort nok løft, så prøv nogle af disse alternativer:

Drik vand: At forblive hydreret hjælper med at holde din krop kørende, ifølge dette undersøgelse. Drik et glas vand, når du vågner, med måltider og før, under og efter træning.
Spis protein og kulhydrater: Ifølge American Heart Association, de er fantastisk brændstof til en træning. Kulhydrater giver dine muskler energi, mens protein hjælper med at opbygge dem. Prøv chokolademælk, frugt og et kogt æg eller en jordnøddesmør og banansmoothie.
Tag vitaminer: Naturligt forekommende vitaminer og mineraler, såsom magnesium, hjælper din krop med at producere energi. En vitamin- eller mineralmangel kan forårsage træthed. Hvis du føler, at du altid har brug for et energiboost, så tal med din læge om at få foretaget en ernæringsvurdering eller tilføje et vitamintilskud til din kost. Du kan også tilføje flere vitamin- og mineralrige fødevarer til din kost, såsom frisk frugt, grøntsager, nødder og yoghurt.
Vær aktiv: Når du træner, stiger dit serotonin- og endorfinniveau kort efter, hvilket hjælper dig til at føle dig bedre. Også dem, der træner regelmæssigt, har ofte mere energi.

Outlook

Mens energidrikke kan virke som en hurtig løsning til træthed, opvejer de kort- og langsigtede virkninger af at drikke dem fordelene. Energidrikke er blevet forbundet med fedme, højt blodtryk og hjerte-kar-problemer. En enkelt energidrik kan indeholde mere sukker og koffein, end du burde have på en dag. Plus, mange energidrikke har andre ingredienser, der ikke er blevet testet godt nok til at kende deres virkninger på kroppen. Der er mange alternativer til energidrikke, der giver et sundt energiboost og ikke svigter dig.