Stresshåndtering: Meditation, afslapning, sundhedsmæssige fordele

Proceduredetaljer

Hvad er måder at identificere stress på?

Det første skridt til at lindre stress i dit liv er at identificere stressfaktorer. Noget stort som en flytning, jobskifte eller skilsmisse er let at identificere. Men små stressfaktorer kan også have en stor effekt på dit fysiske og mentale velbefindende.

Du vil måske føre en dagbog for at spore dine stressniveauer og mestringsmekanismer. En dagbog kan hjælpe dig med at identificere stressfaktorer og mønstre. Skriv ned i en uge eller længere:

• Årsagen til stress.
• Hvordan du har det fysisk og følelsesmæssigt.
• Din reaktion på stressfaktoren.

Hvad er måder at håndtere stress på?

Der er mange måder at håndtere stressede situationer på. For at få mest muligt ud af det, prøv at inkorporere disse teknikker i dit daglige liv – ikke kun når du begynder at have symptomer på stress. De fleste mennesker finder lindring ved at bruge en kombination af metoder.

Afspændingsteknikker

• Grin mere: Undersøgelser viser, at grin reducerer stresshormonet kortisol. Og det booster dit humør. Se et sjovt show, eller kom sammen med en, der får dig til at grine.
• Få ro i dit sind: Mindfulness, meditation, massage og dybe vejrtrækningsøvelser kan sænke din puls og berolige dit sind. Du kan også lytte til dine yndlingssange eller til beroligende lyde.

Fysiske teknikker

• Vær fysisk aktiv: At gå udenfor eller træne med venner kan hjælpe med at øge humøret. Du kan også prøve opmærksomme fysiske øvelser som yoga eller tai chi.
• Spis en sund kost: Sigt efter mere frisk frugt og grøntsager. Skær ned på fed mad, koffein og sukker.
• Forbedre dine søvnvaner: Sluk for elektronik, skab et beroligende miljø og slap af med en bog eller varmt bad for at sove bedre.
• Stop med at bruge stoffer: Hold op med at ryge og skær ned på alkohol. Ring til stofmisbrugs- og psykiatriforeningens nationale hjælpelinje på 1.800.662.HJÆLP (4357) hvis du har brug for hjælp til at overvinde en misbrugsforstyrrelse.

Kognitive teknikker

• Før en dagbog: Skriv ned dagens præstationer. Du kan også fange positive begivenheder på dagen eller tre ting, du er taknemmelig for.
• Giv “mig tid”: Prøv at gøre mindst én ting om dagen, der er lige for dig. Det kan være at meditere, være sammen med en ven, læse en bog eller arbejde på en hobby.
• Søg hjælp: En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at lære teknikker til at håndtere stress bedre. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en gennemprøvet teknik, der kan hjælpe dig med at ændre, hvordan du reagerer på stressfaktorer i livet.
• Del dine følelser: Når du føler dig overvældet, så kontakt med en du har tillid til eller en ven. At høre en stemme kan hjælpe, enten personligt eller i telefonen.
• Tag kontrol: Brug lister eller smartphone-apps til bedre at administrere din tid og skære ned på gøremål. Prøv at planlægge din dag aftenen før, så du ved, hvad du kan forvente – og hvad du måske skal udskyde. Giv dig selv lov til at sige nej til andres anmodninger.