Søvnlammelse

Hvad er symptomerne på søvnlammelse?

Søvnlammelse er ikke en medicinsk nødsituation. At være bekendt med symptomerne kan give ro i sindet.

Det mest almindelige kendetegn ved en episode med søvnlammelse er manglende evne til at bevæge sig eller tale. En episode kan vare fra et par sekunder til omkring 2 minutter.

Du kan også opleve:

• føles som om noget presser dig ned
• føler, at nogen eller noget er i rummet
• føler frygt
• hypnagogiske og hypnopompiske oplevelser (HHE’er), der beskrives som hallucinationer under, lige før eller efter søvn

Priyanka Vaidya, MD, bemærker, at andre symptomer kan omfatte:

• åndedrætsbesvær
• føles som om du skal dø
• svedtendens
• muskelsmerter
• hovedpine
• paranoia

Episoder ender typisk af sig selv, eller når en anden person rører eller bevæger dig.

Du er måske klar over, hvad der sker, men er stadig ude af stand til at bevæge dig eller tale under en episode. Du kan muligvis også huske detaljerne i episoden, efter at den midlertidige lammelse forsvinder.

I sjældne tilfælde oplever nogle mennesker drømmeagtige hallucinationer, der kan forårsage frygt eller angst, men disse hallucinationer er harmløse.

Hvad kan forårsage søvnlammelse?

Børn og voksne i alle aldre kan opleve søvnlammelse. Men visse grupper har en højere risiko end andre.

Grupper, der har en øget risiko, omfatter personer med følgende tilstande:

• søvnløshed
• narkolepsi
• angstlidelser
• svær depression
• maniodepressiv
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Søvnlammelse er også normalt forårsaget af en afbrydelse mellem sind og krop, som sker under søvn, siger Vaidya.

Hun bemærker også, at de sædvanlige årsager omfatter:

• dårlig søvnhygiejne, eller ikke have ordentlige søvnvaner, der er nødvendige for en god søvnkvalitet
• søvnforstyrrelser som søvnapnø

At have en forstyrret søvnplan er også blevet forbundet med søvnlammelse. Eksempler, hvor din søvnplan kan blive forstyrret, omfatter at arbejde nattehold eller være jetlag.

I nogle tilfælde ser søvnlammelse ud til at forekomme i familier. Dette er dog sjældent. Der er ingen klare videnskabelige beviser for, at tilstanden er arvelig.

At sove på ryggen kan øge dine chancer for en episode. Mangel på søvn kan også øge risikoen for søvnlammelse.

Hvordan diagnosticeres søvnparalyse?

Ingen medicinske test er nødvendige for at diagnosticere søvnlammelse.

Din læge vil spørge dig om dit søvnmønster og sygehistorie. De kan også bede dig om at føre en søvndagbog, der dokumenterer din oplevelse under episoder med søvnlammelse.

I nogle tilfælde kan din læge anbefale dig at deltage i en undersøgelse af nattens søvn for at spore dine hjernebølger og vejrtrækning under søvn. Dette anbefales normalt kun, hvis søvnparalyse får dig til at miste søvn.

Hvordan behandler man søvnlammelse?

Symptomer på søvnlammelse forsvinder typisk inden for få minutter og forårsager ingen varige fysiske effekter eller traumer. Oplevelsen kan dog være ret foruroligende og skræmmende.

Søvnlammelse, der opstår isoleret, kræver typisk ikke behandling. Men dem, der også har tegn på narkolepsi, bør konsultere en læge. Dette er især vigtigt, hvis symptomer forstyrrer arbejde og hjemmeliv.

Din læge kan ordinere visse lægemidler for at hjælpe med at håndtere din søvnlammelse, hvis narkolepsi er den underliggende årsag.

De mest almindeligt ordinerede medicin er stimulanser og selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er), såsom fluoxetin (Prozac). Stimulanser hjælper dig med at holde dig vågen.

SSRI’er hjælper med at håndtere symptomer forbundet med narkolepsi.

Din læge kan bestille en søvnundersøgelse kaldet polysomnografi.

Undersøgelsesresultaterne vil hjælpe din læge med at stille en diagnose, hvis du oplever søvnlammelse og andre symptomer på narkolepsi. Denne type undersøgelse kræver en overnatning på et hospital eller søvncenter.

I denne undersøgelse vil en sundhedsplejerske placere elektroder på din hage, hovedbund og i yderkanten af ​​dine øjenlåg. Elektroderne måler elektrisk aktivitet i dine muskler og hjernebølger.

De vil også overvåge din vejrtrækning og puls. I nogle tilfælde vil et kamera registrere dine bevægelser under søvn.

Vaidya mener, at nøglen til at afbøde søvnlammelse er at forbedre søvnhygiejnen ved at holde sig til en god sengetidsrutine, som inkluderer:

• undgå blåt lys før søvn
• sikre, at rumtemperaturen holdes lav

Disse sengetidsrutiner kan være med til at sikre, at du får en bedre nattesøvn.

Hvordan kan jeg forhindre søvnlammelse?

Du kan minimere symptomer eller hyppigheden af ​​episoder med nogle få enkle livsstilsændringer, såsom:

• Reducer stress i dit liv.

• Træn regelmæssigt, men ikke tæt på sengetid.
• Få tilstrækkelig hvile.
• Oprethold en regelmæssig søvnplan.
• Hold styr på medicin, du tager for enhver tilstand.
• Kend bivirkningerne og interaktionerne af din forskellige medicin, så du kan undgå potentielle bivirkninger, herunder søvnlammelse.

• Sov på siden og undgå at sove på ryggen.

Vaidya bemærker, at det at følge disse tips også kan hjælpe med at forhindre søvnlammelse:

• terapi
• traumerådgivning

• yoga og åndedrætsøvelser for at genvinde denne følelse af handlefrihed over din krop

Hvis du har en psykisk lidelse, såsom angst eller depression, kan det at tage et antidepressivum mindske episoder med søvnlammelse.

Antidepressiva kan hjælpe med at reducere antallet af drømme, du har, hvilket mindsker søvnparalyse.

Søvnlammelse er en almindelig tilstand, og selvom det ikke er farligt, kan det være skræmmende og foruroligende for nogle mennesker.

Hvis tilstanden forårsager dig angst eller påvirker kvaliteten af ​​din søvn, kan det være en god idé at søge læge.