Slip det ud: Håndtering af undertrykte følelser

Hvorfor sker det?

Følelsesmæssig undertrykkelse relaterer sig ofte til barndomsoplevelser.

Meget af det, børn lærer om adfærd og kommunikation, kommer fra deres primære omsorgspersoner.

Så du vil sandsynligvis føle dig ret tryg ved at udtrykke dine følelser, hvis dine pårørende:

• ofte talt om deres følelser
• opfordrede dig til at dele, hvordan oplevelser fik dig til at føle
• normaliseret din positive og negative følelsesmæssige oplevelser
• dømte eller kritiserede ikke dine følelsesmæssige udtryk

Voksne med undertrykte følelser føler sig ofte ude af berøring eller frakoblet deres følelser, fordi de havde en anderledes barndomsoplevelse.

For eksempel kan du være mere tilbøjelig til at undertrykke følelser, hvis dine pårørende:

• viste sjældent følelser eller talte om deres følelser
• skammet eller straffet dig for at udtrykke dine følelser
• fortalte dig, at dine følelser var forkerte eller benægtede din oplevelse

Hvis det at vise dine følelser i barndommen førte til foruroligende eller smertefulde udfald, har du sikkert lært, at det var meget sikrere helt at undgå dette. Som voksen kan du fortsætte med at begrave stærke følelser uden at være klar over, hvad du laver. Du kan også bemærke, at du har tendens til at presse selv de følelser, du har gør varsel til side.

Hvilken slags følelser bliver undertrykt?

For det meste har folk en tendens til at undertrykke stærke følelser, især dem, der er forbundet med ubehag eller andre ubehagelige oplevelser.

Dette inkluderer følelser som:

• vrede
• frustration
• sorg
• frygt
• skuffelse

Lægger du mærke til et mønster? Disse følelser beskrives ofte som negative. Det er almindeligt at undertrykke følelser, du betragter som “dårlige” eller tror, ​​at andre mennesker kan dømme dig for at udtrykke.

Igen, dette stammer tilbage til din barndom. Måske er du vokset op med at høre ting som:

• “Du har ingen grund til at være ked af det.”
• “Slap af.”
• “Du burde være taknemmelig.”

Selvom dine pårørende ikke specifikt gjorde din følelsesmæssige oplevelse ugyldig, kan de stadig have afskrækket dig fra at udtrykke intense følelser frit ved at fortælle dig, at du skal stoppe med at græde eller råbe.

Som et resultat begyndte du at tænke på tristhed, vrede og skuffelse som følelser, du ikke burde have, eller i det mindste ikke burde anerkende for nogen.

Du kunne føle dig mere i kontakt med positive følelser eller dem, der betragtes som “normale” og generelt accepteret af andre. Det kan virke lettere at udtrykke dem, hvis du ved, at de ikke vil modtage kritik, selvom dette ikke er tilfældet for alle, der beskæftiger sig med følelsesmæssig undertrykkelse.

Kan det virkelig føre til fysiske symptomer?

“Hold op,” tænker du måske. “Mine følelser gør mig ikke syg… gør de?”

Det kan de faktisk på en måde.

Der er ingen beviser, der tyder på, at følelser direkte forårsager sygdom, selvfølgelig. Tristhed kan ikke give dig influenza, og vrede forårsager ikke kræft.

Men forskning har knyttet følelsesmæssig undertrykkelse til nedsat immunsystemfunktion. Hvis dit immunsystem ikke fungerer korrekt, kan du blive syg oftere og komme dig langsomt.

Undertrykte følelser kan også have betydning for psykiske tilstande, såsom stress, angst og depression.

Disse problemer forårsager ofte fysiske symptomer, herunder:

• muskelspændinger og smerter
• kvalme og fordøjelsesproblemer
• appetitændringer
• træthed og søvnproblemer

Barndomstraumer, en mulig årsag til undertrykte følelser, kan også spille en rolle i kronisk sygdom.

Uløst vrede kan også have nogle betydelige sundhedsmæssige konsekvenser. Hvis du kæmper med at udtrykke vrede på produktive måder, kan du stå over for en højere risiko for at udvikle:

• højt blodtryk
• fordøjelsesproblemer
• kardiovaskulær sygdom

Hvordan ved jeg, om jeg har undertrykte følelser?

Det er ikke altid let at genkende, når du har at gøre med følelsesmæssig undertrykkelse, og der er ingen definitiv test, du kan tage.

Hvis du dog har undertrykte følelser, vil du måske bemærke nogle få nøgletegn. Disse tegn kan vise sig i dine følelser eller din adfærd – både over for dig selv og andre mennesker.

At genkende følelsesmæssig undertrykkelse i dine følelser

Mennesker med undertrykte følelser har ofte problemer med at navngive og forstå deres følelsesmæssige oplevelse. Dette kan selvfølgelig gøre det svært at beskrive, hvordan du føler for andre, men det gør det også svært for dig at erkende, når visse aspekter af dit liv ikke opfylder dine behov.

Du kunne måske:

• føler sig jævnligt følelsesløs eller blank
• føler dig nervøs, lav eller stresset meget af tiden, selvom du ikke er sikker på hvorfor
• har en tendens til at glemme ting
• oplever ubehag eller ubehag, når andre mennesker fortæller dig om deres følelser
• føler dig glad og rolig det meste af tiden, fordi du aldrig lader dine tanker dvæle ved noget væsentligt eller forstyrrende
• føler dig bedrøvet eller irriteret, når nogen spørger dig om dine følelser

At genkende følelsesmæssig undertrykkelse i din adfærd

Undertrykte følelser viser sig ofte i adfærd og kan påvirke, hvordan du reagerer på andre.

Hvis du har svært ved at udtrykke følelser, mens du oplever dem på sunde måder, kan dine følelser bygge sig op, indtil de til sidst eksploderer, nogle gange som reaktion på meget små triggere. Dette kan bidrage til problemer i dine interpersonelle forhold.

Følelsesmæssig undertrykkelse kan påvirke din evne til at:

• tale om ting, der betyder noget for dig
• opbygge intime relationer
• forstå, hvordan andre mennesker har det
• opmuntre eller rose dig selv

Du bemærker måske også, at du:

• gå sammen med situationer i stedet for at udtrykke, hvad du virkelig ønsker og har brug for
• brug stoffer, tv, sociale medier eller andre aktiviteter for at hjælpe dig med at bedøve og undgå følelser, du ikke ønsker at udforske
• tilbring det meste af din tid sammen med andre mennesker for at undgå at være alene
• udviser passiv-aggressiv adfærd for at håndtere situationer, der forstyrrer dig

Endnu et tegn: Andre beskriver dig ofte som “afslappet”, “rolig” eller “afslappet”

Er det muligt at frigive dem?

Hvis du har problemer med at udtrykke eller regulere dine følelser, er det et godt første skridt at tale med en mental sundhedsprofessionel.

En terapeut kan hjælpe dig med at udforske potentielle årsager til undertrykte følelser og tilbyde vejledning og støtte, når du begynder at løse disse årsager.

Terapi giver også et sikkert rum til:

• arbejde med at navngive og forstå dine følelser
• øge dit komfortniveau omkring at tale om følelser
• lære mere nyttige metoder til følelsesmæssig regulering

Følelsesmæssigt fokuseret terapi (EFT) er en tilgang, der kan have særlig fordel for følelsesmæssig undertrykkelse. EFT understreger følelsesmæssigt udtryk som en af ​​de vigtigste komponenter i din personlige oplevelse og din evne til at relatere til andre.

Ifølge EFT-teorien kæmper mennesker, der har svært ved at få adgang til og forstå deres følelser, typisk også for at nyde meningsfulde forhold til andre. Denne tilgang bruges ofte i parrådgivning, men den kan også hjælpe dig med at arbejde gennem barndomstraumer, depression, angst og andre psykiske symptomer.

Bundlinjen

Det er naturligt at ville undgå at have det dårligt. Mange mennesker føler sig i det mindste en smule bange for at konfrontere dybe, intense følelser, især dem de forbinder med ubehagelige eller uønskede oplevelser.

Selvom det kan lyde lidt kontraintuitivt, kan lære at omfavne disse negative følelser faktisk hjælpe med at forbedre følelsesmæssigt velvære over tid.

At blive mere fortrolig med dine følelser, selv dem, der ikke føles gode, kan hjælpe dig med at navigere i livets udfordringer mere succesfuldt, samtidig med at du forbedrer dit forhold til dig selv og alle andre, du holder af.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.