Løb er en fremragende form for motion, der kan prale af adskillige sundhedsmæssige fordele såsom forbedret kardiovaskulær sundhed, vægtkontrol og stresslindring. Men som med enhver aktivitet kan overdreven løb føre til negative virkninger på kroppen. Denne artikel dykker ned i skaden forårsaget af at løbe for længe, løbe for hurtigt eller løbe for ofte.
Skadelige virkninger af at løbe for meget
1. Gentagne belastningsskader
Et af de mest almindelige problemer forbundet med overdreven løb er den øgede risiko for gentagne belastningsskader. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine oplever 50 % af løberne en skade årligt, hvor 90 % af disse skader er klassificeret som overforbrugsrelaterede (Van Gent et al., 2007). Almindelige gentagne belastningsskader omfatter:
- Runner’s knee (patellofemoralt smertesyndrom): Cirka 40 % af løbeskaderne er forbundet med denne tilstand (Taunton et al., 2002).
- Stressfrakturer: En undersøgelse i American Journal of Sports Medicine fandt, at 15,6 % af skaderne hos langdistanceløbere var stressfrakturer (Matheson et al., 1987).
- Achilles tendinitis: Denne skade udgør 11 % af alle løbeskader (Lopes et al., 2012).
2. Kardiovaskulære risici
At løbe for meget kan også udgøre en risiko for kardiovaskulær sundhed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology viste, at det at løbe mere end 32,2 kilometer om ugen, at løbe hurtigere end 13 kilometer i timen eller at løbe mere end 2,5 timer om ugen var forbundet med en øget risiko for kardiovaskulære hændelser, herunder hjerteanfald og slagtilfælde (O’Keefe et al., 2012). Derudover opdagede en undersøgelse fra 2012 i European Heart Journal, at langsigtet maratonløb kunne resultere i myokardiefibrose, hvilket fører til stivning af hjertemusklen (Wilson et al., 2012).
3. Undertrykkelse af immunsystemet
Intens eller langvarig træning, såsom overdreven løb, kan midlertidigt undertrykke immunsystemet, hvilket gør løbere mere modtagelige for infektioner (Nieman, 1994). En undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise viste, at at løbe mere end 60 miles (97 kilometer) om ugen øgede risikoen for øvre luftvejsinfektioner med det dobbelte (Nieman et al., 1990).
4. Hormonelle ubalancer
Overtræning kan føre til hormonelle ubalancer hos både mænd og kvinder. En gennemgang offentliggjort i Journal of Athletic Training viste, at overdreven løb kunne resultere i et fald i testosteronniveauet hos mænd, hvilket potentielt kunne føre til nedsat libido, træthed og depression (Hackney, 2008). Hos kvinder er en tilstand kaldet Female Athlete Triad forbundet med overdreven træning, herunder løb, og kan føre til menstruationsdysfunktion, lav knoglemineraltæthed og spiseforstyrrelser (De Souza et al., 2014).
5. Mental sundhed
Mens løb kan give psykologiske fordele, kan overdreven løb have den modsatte effekt. En undersøgelse fra 2018 i International Journal of Sports Medicine viste, at atleter, der trænede for meget, var mere tilbøjelige til at opleve symptomer på depression, angst og udbrændthed (Schneider et al., 2018).
Konklusion
Løb er en yderst gavnlig form for motion, når den udføres med måde. Men at løbe for længe, for hurtigt eller for ofte kan resultere i en række skadelige effekter, herunder gentagne belastningsskader, kardiovaskulære risici, undertrykkelse af immunsystemet, hormonelle ubalancer og negative indvirkninger på mental sundhed. For at maksimere fordelene ved at løbe og minimere disse risici skal du lytte til din krop, opretholde et velafrundet træningsprogram og undgå overtræning.
Discussion about this post