Sådan styres og forhindres forhøjet blodtryk

Højt blodtryk har sjældent mærkbare symptomer. Men hvis det ikke behandles, øger højt blodtryk din risiko for alvorlige problemer som hjerteanfald og slagtilfælde. Denne artikel vil anbefale dig de handlinger, du kan gøre for at forhindre forhøjet blodtryk.

Omkring en tredjedel af de voksne i vores land har forhøjet blodtryk, selvom mange mennesker ikke er klar over det.

Den eneste måde at finde ud af, om dit blodtryk er højt eller ej, er at måle det.

Blodtrykket måles med 2 tal. Det systoliske tryk (højere antal) er den kraft, hvormed dit hjerte pumper blod omkring din krop.

Det diastoliske tryk (lavere antal) er modstanden mod blodgennemstrømningen i blodkarrene.

Begge tal måles i millimeter kviksølv (mmHg).

højt blodtryk anses for at være 140/90 mmHg eller højere (eller 150/90 mmHg eller højere, hvis du er over 80 år)
ideelt blodtryk anses normalt for at være mellem 90/60 mmHg og 120/80 mmHg

Blodtryk mellem 120/80 mmHg og 140/90 mmHg kan betyde, at du er i risiko for at udvikle højt blodtryk, hvis du ikke tager skridt til at holde dit blodtryk under kontrol.

Alles blodtryk vil være lidt anderledes. Hvad der betragtes som lavt eller højt for dig, kan være normalt for en anden.

Livsstil og hjemmemedicin for at forhindre forhøjet blodtryk

Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at kontrollere og forhindre højt blodtryk, selvom du tager blodtryksmedicin. Her er hvad du kan gøre:

• Spis sunde fødevarer. Spis en hjertesund kost. Prøv diætmetoderne for at stoppe hypertension (DASH), som understreger frugt, grøntsager, fuldkorn, fjerkræ, fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Spis rigeligt med kalium, som kan hjælpe med at forhindre og kontrollere højt blodtryk. Spis mindre mættet fedt og transfedt.
• Reducer saltet i din diæt. Målet er at begrænse natrium til mindre end 2.300 milligram (mg) om dagen eller derunder. Et natriumindtag på 1.500 mg dagligt eller mindre er ideelt for de fleste voksne. Du skal også være opmærksom på mængden af ​​salt i de forarbejdede fødevarer, du spiser, såsom suppe på dåse eller frosne middage.
• Oprethold en sund vægt. At holde en sund vægt eller tabe sig, hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan hjælpe dig med at kontrollere dit høje blodtryk og sænke din risiko for relaterede sundhedsmæssige problemer. Du kan muligvis reducere dit blodtryk med ca. 1 mm Hg med hvert kilo (ca. 2,2 pund) vægt, du taber.
• Forøg fysisk aktivitet. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, håndtere stress, reducere risikoen for flere helbredsproblemer og holde din vægt under kontrol. Målet er mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet eller en kombination af moderat og kraftig aktivitet. Prøv for eksempel rask gang i ca. 30 minutter de fleste dage i ugen. Eller prøv intervaltræning, hvor du skifter korte bursts med intens aktivitet med korte restitutionsperioder med lettere aktivitet. Sig til at udføre muskelstyrkende øvelser mindst to dage om ugen.
• Begræns at drikke alkohol. Selvom du er sund, kan drikke alkohol øge dit blodtryk.
• Ryg ikke tobak. Tobak kan skade blodkarvæggene og fremskynde processen med opbygning af plak i arterierne. Hvis du ryger tobak, skal du bede din læge om at hjælpe dig med at holde op.
• Håndter stress. Reducer stress så meget som muligt. Øv sunde håndteringsteknikker, såsom muskelafslapning, dyb vejrtrækning eller meditation. At få regelmæssig fysisk aktivitet og masser af søvn kan også hjælpe.
• Overvåg dit blodtryk derhjemme. Hjemmeblodtryksovervågning kan hjælpe dig med at holde tættere på dit blodtryk, vise, om medicin virker eller ikke, og advare dig og din læge om mulige komplikationer. Hjemmeblodtryksovervågning er ikke en erstatning for besøg hos din læge, og blodtryksmålere i hjemmet kan have nogle begrænsninger. Selvom du får normale resultater, skal du ikke stoppe eller ændre din medicin eller ændre din diæt uden først at tale med din læge. Hvis dit blodtryk er under kontrol, skal du kontakte din læge, hvor ofte du har brug for at kontrollere det.
• Øv afslapning eller langsom, dyb vejrtrækning. Øv at tage dybe, langsomme vejrtrækninger for at hjælpe med at slappe af. Der er nogle enheder til rådighed, der fremmer langsom, dyb vejrtrækning. Ifølge American Heart Association kan enhedsstyret vejrtrækning være en rimelig ikke-medicinmæssig mulighed for at sænke blodtrykket, især når angst ledsager højt blodtryk, eller standardbehandlinger ikke tolereres godt.
• Kontroller blodtrykket under graviditeten. Hvis du er en kvinde med forhøjet blodtryk, skal du diskutere med din læge, hvordan du kan kontrollere dit blodtryk under graviditeten.

Alternative terapier

Selvom kost og motion er den mest passende taktik til at sænke dit blodtryk, kan nogle kosttilskud også hjælpe med at sænke det. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bestemme de potentielle fordele. Disse kosttilskud inkluderer:

• Fiber, såsom blond psyllium og hvedeklid
• Mineraler, såsom magnesium, calcium og kalium
• Folsyre
• Kosttilskud eller produkter, der øger nitrogenoxid eller udvider blodkar (vasodilatatorer), såsom kakao, coenzym Q10, L-arginin eller hvidløg
• Omega-3 fedtsyrer, der findes i fede fisk, højdosis fiskeolietilskud eller hørfrø

Nogle undersøgelser undersøger, om D-vitamin kan reducere blodtrykket eller ej.

Selvom det er bedst at inkludere disse kosttilskud i din kost som mad, kan du også tage tillægspiller eller supplere kapsler. Tal med din læge, før du tilføjer et af disse kosttilskud til din blodtryksbehandling. Nogle kosttilskud kan interagere med medicin og forårsage skadelige bivirkninger, såsom en øget blødningsrisiko, der kan være dødelig.

Du kan også øve afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller meditation, for at hjælpe dig med at slappe af og reducere dit stressniveau. Denne praksis kan midlertidigt reducere dit blodtryk.

Mestring og support

Højt blodtryk er ikke et problem, du kan behandle og derefter ignorere. Det er en medicinsk tilstand, du skal klare resten af ​​dit liv. For at holde dit blodtryk under kontrol:

• Tag dine medikamenter ordentligt. Hvis bivirkninger eller omkostninger udgør problemer, skal du ikke stoppe med at tage din medicin. Spørg din læge om andre muligheder.
• Planlæg regelmæssige lægebesøg. Det kræver en holdindsats for at behandle højt blodtryk med succes. Din læge kan ikke gøre det alene, og det kan du heller ikke. Arbejd med din læge for at bringe dit blodtryk til et sikkert niveau, og hold det der.
• Vedtag sunde vaner. Spis sunde fødevarer, tab overvægt og få regelmæssig fysisk aktivitet. Begræns at drikke alkohol. Stop med at ryge tobak.
• Håndter stress. Sig nej til yderligere opgaver, slip negative tanker, vedligehold gode forhold og bliv tålmodig og optimistisk.

Det kan være svært at holde sig til livsstilsændringer, især hvis du ikke ser eller føler symptomer på forhøjet blodtryk. Hvis du har brug for motivation, skal du huske de risici, der er forbundet med ukontrolleret forhøjet blodtryk. Det kan også hjælpe med at få støtte fra din familie og venner.