Det kan tage tid at behandle slutningen af et romantisk forhold fuldt ud. At identificere, hvad du ønsker af et fremtidigt forhold og anerkende vigtigheden af dit tidligere forhold, er nøgletrin til at hjælpe dig videre.
De fleste mennesker er enige om, at du generelt ikke kan hjælpe, hvem du bliver forelsket i. Men under nogle omstændigheder ville du måske ønske, at det ikke var tilfældet.
Måske elsker du en, der ikke har det på samme måde for dig.
“Længslen, der følger med ensidig kærlighed, kan påvirke følelsesmæssigt velvære og forårsage en masse ubehag,” forklarer Kim Egel, en ægteskabs- og familieterapeut i San Diego.
Eller måske elsker du nogen, der konstant viser, at de ikke har dine interesser på hjerte. Måske elsker du og en partner hinanden intenst, men har for mange forskelle til at opretholde et varigt partnerskab.
Uanset situationen er kærlighed en kompliceret følelse. Og selv når det er klart, at et forhold ikke gør dig nogen tjenester, kan det føles umuligt blot at slukke for dine følelser.
Disse tips kan hjælpe dig med at starte processen med at komme videre.
Anerkend sandheden i situationen
Optimisme er ikke en dårlig egenskab. Faktisk betragtes evnen til at holde fast i håbet i svære eller smertefulde situationer typisk som et tegn på personlig styrke.
Men når det kommer til kæmpende forhold, er det mere nyttigt at overveje den nuværende virkelighed end den fremtid, du forestiller dig.
Den person, du elsker, har det måske ikke på samme måde. Eller måske føler du dig vildt forelsket i intime øjeblikke, men bruger resten af din tid sammen på at være uenige om næsten alt.
Hvis du mener, at det at give op på dit forhold eller kærlighed til nogen betyder, at du har fejlet, så tro om igen. Det kræver mod og selvbevidsthed at erkende dette. Du har taget et positivt skridt mod selvvækst.
Blot at indse, at dit forhold ikke går nogen steder, vil sandsynligvis ikke få dine følelser til at forsvinde fra den ene dag til den anden, men det er et vigtigt skridt.
Identificer relationsbehov – og aftalebrydere
At tage et nøje kig på, hvad du ønsker af et forhold, samt hvad du absolut ikke ønsker, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan en kærlighedsinteresse måske ikke er det bedste match.
Sig, at du og din FWB har en god ting i gang. Jo mere tid du bruger sammen, jo mere forbundet føler du dig. Til sidst indser du, at du er blevet forelsket i dem.
Men der er et stort problem: Dage, nogle gange en uge eller mere, går ofte uden at du hører fra dem. Du sender dem Facebook-beskeder og bemærker, at de har været online, men der er stadig intet svar.
Hvis du prioriterer god kommunikation i forhold, er deres manglende evne til at vende tilbage til dig rettidigt en ret god indikator på, at de ikke er et godt match.
Når du genkender, hvordan en, du elsker, ikke helt opfylder dine behov, har du måske lettere ved at komme over dine følelser.
Accepter, hvad kærligheden betød for dig
“Nogle kærlighed kan altid ridse dit hjerte,” siger Egel. “Nogle forhold, især dem, der var en integreret del af væksten på afgørende tidspunkter i vores liv, trænger igennem den indre skabelse af, hvem vi bliver.”
At give slip på en meningsfuld kærlighed kan få dig til at føle, at du også giver slip på alt, hvad den engang var. Men prøv at benytte lejligheden til at anerkende de gode ting ved forholdet, inklusive alt hvad du måske har lært af det. Bekræft disse følelser. Giv dem plads i dit hjerte.
At benægte dine følelser eller deres betydning kan holde dig tilbage. At ære din oplevelse og lade disse intense følelser blive en del af din fortid kan hjælpe dig med at begynde at finde fred og komme videre.
Hvad mere er, at anerkende den tidligere betydning af din kærlighed kan hjælpe dig med at se, hvordan den ikke længere tjener dig.
Se på fremtiden
Kærlighed til en eks eller nogen, der ikke vender tilbage til dine følelser, kan begrænse dig. Hvis du bliver hængende på en, du ikke kan have et forhold til, vil du sandsynligvis have svært ved at finde lykken med nogen anden.
Selvom du ikke føler dig klar til noget seriøst, kan casual dating hjælpe dig med at indse, at der er masser af fantastiske mennesker derude.
Når du først ønsker at date mere seriøst, kan det stadig være en udfordring at finde den rigtige partner. Det tager ofte lidt tid. Datingfrustrationer kan gøre det særligt fristende at dvæle ved den person, du allerede elsker.
Men forpligt dig til at se fremad, ikke tilbage til din fortid, selvom det er svært i starten.
Hvis ingen føler sig helt rigtige, kan du stadig have brug for tid til at arbejde dig igennem din dvælende tilknytning. Det er helt fint at nyde afslappede forhold, mens du udfører dette arbejde. Men håndter disse situationer med integritet: Vær åben og ærlig om, hvad du leder efter, og hvad du i øjeblikket er i stand til at give.
Prioriter andre relationer
Folk, der kommer over hjertesorg, har ofte en tendens til at “glemme” andre vigtige forhold i deres liv.
Dine venner og familiemedlemmer kan tilbyde støtte, mens du arbejder på at helbrede. De kan endda have en nyttig indsigt eller visdom at dele ud fra deres egne erfaringer.
Kære kan også give styrke og vejledning, hvis du forsøger at helbrede fra virkningerne af et giftigt forhold. Bare sørg for at være opmærksom på, hvordan dine interaktioner får dig til at føle.
Hvis du føler, at nogen dømmer dig eller dine valg, eller får dig til at føle dig dårlig på andre måder, kan det være klogt at begrænse din tid med dem.
Brug tid på dig selv
Når du føler dig hovedkulds forelsket, laver du måske små (eller knap så små) ændringer i dit udseende eller din personlighed for at tilpasse dig det, du tror, de ønsker hos en partner.
Overvej de dele af dig selv, du måske har nægtet, skubbet ned eller ændret. Måske klædte du dig mere smart, end du ville foretrække, begyndte at følge en sport, du ikke var interesseret i, eller opgav din yndlingshobby.
Eller måske undgik du fuldt ud at udtrykke dine følelser og holdt op med at bede om det, du havde brug for.
Føler du dig godt tilpas med disse ændringer? At tænke på de dele af dig selv, som du let kunne have mistet i forholdet, kan hjælpe med at mindske kærligheden til en, der ikke virkelig elskede dig for dig.
Giv dig selv plads
Dette kan virke som et indlysende skridt, men det er et vigtigt skridt.
Når du er klar til at komme videre, kan afstand være din bedste ven. Selv en lejlighedsvis sms, opkald eller Snapchat kan genoplive de følelser, du troede, du allerede havde efterladt.
Du vil måske undgå at kontakte personen, medmindre du virkelig har brug for at like, hvis I deler forældremyndigheden over børn eller arbejder sammen.
Hvis du er venner, der før brugte meget tid på at hænge ud, kan det være klogt at bruge tid sammen med andre venner for tiden.
Du ønsker måske at bevare dit venskab. Det er ikke et dårligt mål, hvis forholdet var sundt. Men overvej at vente, indtil intensiteten af din kærlighed forsvinder. Ellers kan du ende med at påføre dig selv unødig smerte.
Forstår det kan tage lidt tid
Følelser af kærlighed kan og falmer, men dette er generelt ikke en hurtig proces. Og det er meget normalt at mærke en masse ubehag imens.
Her er nogle tips til at hjælpe dig gennem denne periode:
- Hav tålmodighed med dig selv.
- Udøv selvmedfølelse ved at fortælle dig selv, hvad du kan fortælle en ven i samme situation.
- Accepter, at det er naturligt at gøre ondt.
- Mind dig selv om, at smerten ikke varer evigt.
At elske en, der ikke er det rigtige for dig, selv en, der sårede dig, gør dig ikke dum eller fejlbehæftet. Det er nemt at se det bedste i nogen og holde ud i håbet om, at de vil ændre sig. Det kan tage tid at ændre dit perspektiv og indse, at de sandsynligvis ikke vil ændre sig.
Tal med en terapeut
“Hjertespørgsmål kan bringe os derhen, hvor det gør virkelig ondt,” bemærker Egel.
Hun anbefaler terapi som en nyttig ressource, når du:
- har svært ved at leve dit liv, som du normalt ville
- føler dig forvirret over dine følelser
- finde dig selv på et mørkt sted
- har problemer med at anerkende eller acceptere dine følelser
Terapi giver et trygt, ikke-dømmende rum til at udforske følelser og tale gennem strategier til produktivt at håndtere dem. En terapeut kan også lære dig mestringsevner til at håndtere disse følelser, indtil intensiteten aftager.
Det er altid bedst at søge professionel hjælp med det samme, hvis du:
- har selvmordstanker
- føle sig håbløs
- oplever vedvarende følelser af depression eller angst
Hvis du har brug for hjælp nu
Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline.
Den 24/7 hotline vil forbinde dig med mentale sundhedsressourcer i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sygeforsikring.
Bundlinjen
Mennesker er unikke væsener med komplekse følelser. Lige meget hvor meget du ønsker at stoppe med at elske nogen, er det svært blot at skifte til dine følelser.
Du kan altid bære disse følelser med dig i en eller anden form. Kærlighed forsvinder ikke altid, bare fordi vi ønsker det.
Men selvom du ikke helt kan stoppe med at elske en, der ikke elsker dig, eller som har forårsaget dig skade, kan du håndtere disse følelser på positive, sunde måder, så de ikke fortsætter med at forårsage smerte.
Se mere fra videoserien Unge i Fokus
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post