Sådan renser du dine lunger efter at holde op med at ryge

Hvis du for nylig er holdt op med at ryge, har du taget et vigtigt første skridt mod at tage kontrol over dit helbred.

Hvis du overvejer at stoppe med at ryge, kan du undre dig over, hvad fordelene er. Uanset hvilken gruppe du falder ind i, er der en fælles bekymring: Kan du rense dine lunger, efter du holder op med at ryge?

Selvom der ikke er nogen hurtig løsning til at få dine lunger tilbage til, som de var, før du begyndte at ryge, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dine lunger med at reparere sig selv, efter du har røget din sidste cigaret.

Lad os tage et kig på nogle af de måder, du kan hjælpe dine lunger med “selvrensende”.

Kan jeg rense mine lunger, efter jeg er holdt op med at ryge?

Når du er holdt op med at ryge, kan du få trangen til at “rense” dine lunger for at slippe af med de giftstoffer, der er opbygget.

Heldigvis er dine lunger selvrensende. De begynder den proces, efter du har røget din sidste cigaret.

Dine lunger er et bemærkelsesværdigt organsystem, der i nogle tilfælde har evnen til at reparere sig selv over tid.

Når du holder op med at ryge, begynder dine lunger langsomt at hele og regenerere. Den hastighed, hvormed de heler, afhænger alt sammen af, hvor længe du har røget, og hvor meget skade der er.

Rygning forårsager to forskellige former for permanent skade på dine lunger:

Emfysem. Ved emfysem ødelægges de små luftsække i lungerne, kaldet alveoler, hvilket mindsker lungernes overfladeareal. Lungerne er så ikke i stand til at udveksle ilt, som din krop har brug for.
Kronisk bronkitis. Ved kronisk bronkitis bliver de mindre luftveje, der fører til alveolerne, betændte, hvilket forhindrer ilt i at nå alveolerne.

Sammen er disse tilstande kendt som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).

Hvor lang tid tager det?

Inden for 2 uger til 3 måneder efter at have holdt op, kan du begynde at bemærke forbedret lungefunktion, efterhånden som dine lunger starter den selvrensende proces.

I det første år efter ophør aftager symptomer som hoste og åndenød. I denne tid begynder dine lunger at blive bedre til at rense sig selv for at reducere infektionsrisikoen.

Efterhånden som dine lunger fortsætter med at rense sig selv og heles over tid, vil du fortsætte med at høste de sundhedsmæssige fordele ved rygestop.

Er der naturlige måder at rense dine lunger på?

Selvom der ikke er nogen måde at vende ardannelse eller lungeskader, som mange års rygning kan forårsage, er der ting, du kan gøre for at forhindre yderligere skade og forbedre din lungesundhed.

Hoster

Ifølge Dr. Keith Mortman, direktør for thoraxkirurgi ved George Washington Medical Faculty Associates i Washington, DC, vil en ryger sandsynligvis have en masse slim opbygget i deres lunger. Denne ophobning kan fortsætte efter rygestop.

Hoste virker ved at hjælpe din krop med at slippe af med det ekstra slim, fjerne blokeringen af de mindre luftveje og åbne dem for at få ilt.

Dyrke motion

Mortman understreger også vigtigheden af fysisk aktivitet. At forblive aktiv kan være en af de bedste ting, du kan gøre for at vedligeholde og forbedre din lungefunktion.

Blot at gå en tur udenfor kan hjælpe med at luftsækkene i dine lunger forbliver åbne. Hvis disse poser forbliver åbne, er de i stand til at udveksle ilt og få det, hvor din krop har brug for det.

Undgå forurenende stoffer

Dette kan virke som en no-brainer, men at undgå passiv rygning, støv, skimmelsvamp og kemikalier vil fremme en sund lungefunktion.

Dyreundersøgelser har fundet ud af, at eksponering for filtreret luft nedsætter slimproduktionen i lungerne. Slim kan blokere de mindre luftveje og gøre det sværere at få ilt.

Før du bruger tid udenfor, skal du tjekke din lokale vejrstation for luftkvalitetsrapporter. Hvis det er en “dårlig luftdag”, så prøv at undgå at bruge meget tid udenfor.

Drik varme væsker

Ifølge American Lung Association er det vigtigt at forblive hydreret for lungesundheden. Ved at drikke 64 ounces vand om dagen (otte 8-ounce kopper), holder du slim i dine lunger tynde, hvilket gør det lettere at slippe af med slim, når du hoster.

At drikke varme drikke, såsom te, bouillon eller endda bare varmt vand, kan forårsage udtynding af slim, hvilket gør det nemmere at komme ud af dine luftveje.

Forskning har vist, at især grøn te har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan forhindre nogle typer lungesygdomme.

Hvis du ikke kan lide at drikke varme drikke, så prøv dampterapi, som involverer indånding af vanddamp. Dampterapi kan hjælpe med at udtynde slim og reducere betændelse i luftvejene.

Spis anti-inflammatoriske fødevarer

En rygers lunge vil sandsynligvis være betændt, hvilket kan gøre det svært at trække vejret.

Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for at spise en diæt med højt indhold af anti-inflammatoriske fødevarer vil forhindre lungebetændelse, forskning har vist, at det kan reducere betændelse i kroppen.

Med andre ord kan det ikke skade at spise anti-inflammatorisk mad. Anti-inflammatoriske fødevarer omfatter:

blåbær
kirsebær
spinat
grønkål
oliven
mandler

At finde hjælp til at holde op med at ryge

At tage beslutningen om at holde op med at ryge er et vigtigt første skridt mod at tage kontrol over dit helbred. Husk, du er ikke alene! Kontakt disse ressourcer for at få support:

Foreningen til behandling af tobaksbrug og afhængighed

American Lung Association’s Freedom From Smoking-program

Smokefree.gov

Centers for sygdomsbekæmpelse og forebyggelses kontor for rygning og sundhed

1-800-AFSLUT-NU

Hvad sker der med dine lunger, når du ryger?

Lad os først tale om, hvordan lungerne fungerer. Når du inhalerer, rejser luft ind i din luftvej (luftrøret), som derefter deler sig i to luftveje, kaldet bronkier, der hver fører til en af dine lunger.

Disse bronkier opdeles derefter i mindre luftveje kaldet bronkioler, som er de mindste luftveje i dine lunger. For enden af hver af disse bronkioler er der små luftsække kaldet alveoler.

Når du ryger, inhalerer du omkring 600 forskellige forbindelser. Disse forbindelser kan nedbrydes til flere tusinde kemikalier, hvoraf mange er kendt for at forårsage kræft.

Cigaretrøg kan påvirke alle systemer i din krop. Her er nogle eksempler:

Hjerte. Blodkarrene bliver smallere, hvilket gør det sværere for blodet at cirkulere ilt til resten af din krop. Dette får dit hjerte til at arbejde hårdere.
Hjerne. Nikotinabstinenser kan få dig til at føle dig træt og ude af stand til at koncentrere dig.
Åndedrætsorganerne. Lungerne kan blive betændte og overbelastede, hvilket gør det svært at trække vejret.
Reproduktive system. Over tid kan rygning forårsage infertilitet og nedsat seksualdrift.

Hvad er udsigterne for folk, der ryger?

Folk, der ryger, løber en højere risiko for at udvikle mange kroniske sygdomme, herunder:

hjerte sygdom
diabetes
højt blodtryk
visse kræftformer
KOL

Disse og andre rygerelaterede sygdomme kan have en ret stor indflydelse på din forventede levetid og livskvalitet.

Hvad er udsigterne for folk, der holder op med at ryge?

Her er en oversigt over, hvad der sker, efter du har fået din sidste cigaret, ifølge American Cancer Society.

Hvad sker der efter rygestop

Tiden efter sidste cigaret	Fordele
20 minutter	Din puls og dit blodtryk vender tilbage til mere normale niveauer.
12 timer	Dit kulilteniveau vender tilbage til det normale.
48 timer	Din smags- og lugtesans begynder at blive bedre.
2 uger-3 måneder	Din lungefunktion begynder at blive bedre. Du kan opleve, at du ikke er så åndenød, som du plejede at være.
1 måned-1 år	Enhver hoste eller åndenød, du har oplevet, vil begynde at aftage.
1 år	Du vil begynde at bemærke en dramatisk forbedring af din vejrtræknings- og træningstolerance.
1-2 år	Din risiko for hjerteanfald reduceres markant.
5-10 år	Din risiko for at udvikle kræft i mund, svælg og larynx er halveret, og risikoen for slagtilfælde falder.
10 år	Din risiko for at udvikle lungekræft er halveret sammenlignet med en ryger. Din risiko for blære-, spiserørs- og nyrekræft falder.
15 år	Din risiko for koronar hjertesygdom svarer til risikoen for en ikke-ryger.

At beslutte sig for at holde op med at ryge er en af de vigtigste (og bedste!) beslutninger, du nogensinde vil tage. Rygestop er meget svært, men du fik det her.

Når du er færdig med din sidste cigaret, begynder dine lunger at arbejde på at rense sig selv. Selvom der ikke er nogen sikker måde at rense dine lunger på, efter du holder op med at ryge, er der ting, du kan gøre for at fremme lungesundheden.